Deși mulți dintre noi credem că facem suficient exercițiu, probabil un număr alarmant dintre noi greșim. (Eu, nici măcar nu am încercat să am dreptate în primul rând.) Un recent studiu publicat în PLUS UNU sugerează că majoritatea adulților tineri și de vârstă mijlocie până la bătrâni subestimează intensitatea activității fizice necesare pentru a obține beneficii pentru sănătate.
Studiul, realizat de Facultatea de Sănătate a Universității York, a recrutat 129 de adulți sedentari cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani. Li s-a cerut să meargă sau să alerge pe o bandă de alergat la o viteză pe care o considerau corespunzătoare descriptorilor de intensitate „ușoară”, „moderată” și „viguroasă” folosiți în ghidurile globale de activitate fizică. Deși au estimat corect activitatea fizică necesară efortului ușor, au subestimat atât moderat cât și viguros.
„Deși au existat ample cercetări care au contribuit la dezvoltarea orientărilor actuale, nu este clar dacă indivizii le înțeleg de fapt așa cum se intenționează ”, spune Karissa Canning, cercetător principal și absolvent student. „Acest lucru este îngrijorător atât pentru sănătatea personală, cât și pentru bunăstarea publică.”
Deci, care este afacerea? De ce nu se antrenează antrenamentele noastre?
„Percepția noastră despre distanță și intensitate este distorsionată, mai ales dacă nu vă faceți plăcere să faceți mișcare”, spune Amanda Buckley, nutriționistă și antrenoră sportivă, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, SUA. În plus, să recunoaștem: tehnologia ne face leneși - deși o definim ca fiind eficiență. „Uitați-vă de câte ori optăm să așteptăm un lift sau la coadă pentru o scară rulantă în loc să luăm scările”, spune Buckley. „În plus, mulți nu mai merg pe jos pentru a face comisioane din apropiere - conduc. Percepția și realitatea se îndepărtează. ”
Cum să obțineți suficient (și tipul potrivit de) exerciții
American Council on Exercise recomandă doar 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru a începe să profite de beneficii pentru sănătate (care se ridică la puțin peste 20 de minute zilnic). Cel mai bun mod de a afla dacă vă exersați într-un ritm scăzut, moderat sau viguros? Folosește test de vorbire:
- Dacă poți purta o conversație cu ușurință în timp ce faci mișcare, lucrezi la o intensitate redusă.
- Dacă poți purta o conversație, întrerupând fiecare frază sau cam așa pentru a respira bine, te antrenezi la o intensitate moderată.
- Dacă nu reușești decât să scoți câteva cuvinte între respirații adânci, atunci lucrezi la o intensitate puternică.
Alte lucruri de luat în considerare
„Cu cât ești mai puțin activ, cu atât va fi mai dificil un nivel moderat de exercițiu inițial”, spune Buckley. „Dacă vă puteți angaja în trei zile pe săptămână, veți observa sentimente îmbunătățite și mai puțină oboseală în câteva săptămâni.”
Toate femeile ar trebui să urmărească cel puțin cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, iar antrenamentele tale ar trebui includ atât antrenamente cardiovasculare, cât și de greutate pentru a ajuta la reținerea densității osoase și pentru a preveni mușchii asociați vârstei pierderi.
„Recomand creșterea nivelului de activitate fizică pe măsură ce îmbătrânești, deoarece hormonii care previn excesul de grăsime corporală acumularea crește pe măsură ce îmbătrânești ”, spune dr. Barry Sears, om de știință în cercetare și cel mai bine vândut autor Zona. Sears sugerează cel puțin 30 de minute pe zi în anii 20, 45 de minute în anii 30 și 60 de minute în anii 40 și peste. „De asemenea, în anii 40 de ani începeți să pierdeți masa musculară, așa că doriți să includeți mai mult antrenament de rezistență pe măsură ce îmbătrâniți”.
Mai multe sfaturi pentru exerciții fizice
5 Sfaturi pentru exerciții fizice pentru femeile care suge la exerciții
6 Exerciții pe care le faceți greșit
Aduceți sexy în spate
