Reconectați-vă creierul pentru a culege fericirea
Cercetările arată că, în doar două minute pe zi, îți poți reconfigura literalmente creierul pentru un optimism mai mare, ceea ce este grozav, deoarece mămicile ocupate pot folosi orice avantaj pe care îl pot obține. Chiar acum aplic această cercetare mamelor cu scleroză multiplă (SM) într-un program special al Societății Naționale de MS și Genzyme, numit În fiecare zi contează.
Uită-te dincolo de limitările tale
Fie că este vorba de o boală cronică sau de o situație de viață neschimbată, nu lăsați limitările să vă scurgă fericirea. De exemplu, Sallie, o mamă de trei ani și un profesor de clasa a patra, a fost diagnosticată cu SM în decembrie anul trecut. De-a lungul vieții sale, Sallie nu și-a luat niciodată timp pentru ea însăși și a mers mereu pe măsură în casă și în clasă pentru copiii ei. Acum, că trăiește cu SM, modelul ei de multă vreme de a oferi 150% tuturor a devenit și mai provocator. Pe măsură ce învață despre psihologia pozitivă, a găsit modalități simple de a schimba modul în care abordează viața pentru a cultiva mai multă fericire și pentru a-și face viața de zi cu zi mai ușoară.
Adoptați abordarea Cercului Zorro
Dacă vă simțiți copleșiți de obiective mari, restrângeți sarcinile la un cerc mic la care știți că puteți avea succes. În loc să vă curățați toată casa sau biroul, apărați un cerc de aglomerație. Acest lucru oferă creierului tău o victorie care te ajută să obții avantajul fericirii. Uneori ne confruntăm cu prea multe provocări nerealiste, stabilindu-ne să fim nefericiți.
Fii recunoscător intenționat
În loc să vă concentrați asupra lucrurilor negative din viața dvs., puneți-vă viziunea pe aspectele pozitive. O modalitate excelentă de a stimula recunoștința este de a transforma masa de cină într-un experiment de fericire. La fiecare masă, fiecare persoană trebuie să împărtășească trei lucruri pentru care sunt recunoscători - lăsați acest lucru să înlocuiască tendințele de a se plânge. Acest act simplu îmbunătățește semnificativ fericirea și crește chiar și notele copiilor la școală. Ca părinte, ar trebui să faceți acest lucru și înainte de culcare - țineți un jurnal de recunoștință timp de 21 de zile și veți avea o listă lungă de lucruri de care să vă bucurați.
Flexează-ți zâmbetul
Unul dintre studiile mele preferate arată că zâmbetul ajută la cultivarea fericirii. Obțineți un obiectiv de a adăuga în ziua dvs. trei zâmbete pe care nu le-ați oferi în mod normal, poate într-un lift sau la un magazin alimentar. Fericirea este contagioasă. Zâmbetul are ca rezultat eliberarea de dopamină în creier, ceea ce vă crește și fericirea. Acest lucru funcționează cu străini, vecini și membri ai familiei!
Pregătește-te să fii pozitiv
Dacă aveți un obicei pozitiv pe care doriți să-l începeți, cum ar fi exercițiile fizice, îl puteți face mai ușor dând voinței voastre un impuls suplimentar. Împachetați o geantă de gimnastică înainte de a vă culca noaptea sau de a vă încălța pantofii de exerciții când vă treziți dimineața. Dacă doriți să reduceți dulciurile, puneți punga pentru biscuiți într-un loc mai greu accesibil din cămară. Efectuând mici ajustări de energie, putem redirecționa calea celei mai puțin rezistente și înlocuim obiceiurile proaste cu cele sănătoase.
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *
