Aaahhhh, masaj. Doar cuvântul evocă imagini cu uleiuri parfumate și relaxare fericită. Dar știați că masajul poate contribui și la îmbunătățirea antrenamentului?
Se pare că masajul nu este doar un lux pe care îl bucuri la spa. De asemenea, vă poate spori serios antrenamentele, astfel încât să obțineți rezultatele dorite.
„Un fel de masaj pentru persoanele care se antrenează este vital”, a declarat Kimberly Dawn Neumann, un consiliu american Exercițiu-instructor de fitness certificat la sălile de fitness Equinox din New York, spune SheKnows. „Nu trebuie să-ți distrugi corpul pentru a avea corpul pe care ți-l dorești. Să ai grijă de el și să fii bun [cu tine] are propriile beneficii. ”
Iată cinci moduri în care masajul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rutina de fitness.
Mai mult: Cum să vă oferiți un masaj minunat la picioare
1. Îmbunătățește recuperarea după antrenament
Un masaj bun, terapeutic, vă ajută să vă relaxați mușchii după un antrenament intens, care, la rândul dvs., vă permite să vă recuperați din impact mai bine și mai repede decât ați face în mod normal. „Îți petreci timpul strângându-ți și tonificându-ți mușchii făcând greutate și încep să aibă senzația că vor prinde, doar că devin atât de strânși”, spune Neumann. „Masajul ajută la restabilirea unei anumite flexibilități.”
2. Calmează durerea mușchilor dureroși
Acești mușchi se pot răni cu adevărat după ce îi treceți prin sonerie la sala de sport sau în timp ce bateți trotuarul în timpul unei alergări. Dar masarea și întinderea acestora pot ajuta la rezolvarea nodurilor, la eliminarea toxinelor care contribuie la factorul „ouch” și la curgerea sângelui din nou, astfel încât să nu doară atât de mult. Potrivit unui Studiu 2012 în Știință Medicină Translațională, masajele ajută la reducerea inflamației și la recuperarea celulelor.
3. Îți face mușchii să lucreze mai bine
Exercițiul regulat nu numai că vă pune la încercare mușchii, ligamentele și tendoanele, dar se încurcă și cu acele fibre conjunctive aflate sub pielea cunoscută sub numele de fascia dvs. - care ajută mușchii să funcționeze lin și eficient atunci când sunt în formă bună, potrivit Neumann.
„Fascia se poate înfunda cu exerciții repetate, ceea ce face ca mușchii să alunece mai ușor unul lângă celălalt cu ușurință”, spune ea. Masajul ajută prin slăbirea fibrelor, astfel încât mușchii fac ceea ce ar trebui să facă cu mult mai puțin efort. Și apoi, bingo! Antrenamentele tale primesc un impuls frumos.
4. Poate crește flexibilitatea
„Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la restabilirea flexibilității”, spune Neumann, adăugând că pentru majoritatea oamenilor, flexibilitatea începe să scadă la vârsta matură de 12 ani. „Dacă nu te întinzi continuu pentru a-ți menține mușchii lubrifiați, vei deveni mai rigid cu vârsta.” Dar un masaj, mai ales unul care include câteva exerciții de întindere, poate inversa cel puțin o parte din acest proces și vă poate oferi înapoi puțin din flexibilitatea incredibilă pe care ați avut-o ca un copil.
5. Te ajută să te simți mai bine, mental
„Dacă tocmai vă bateți cu clase de intensitate ridicată sau cu antrenamente cu greutăți, acest lucru nu va fi complet benefic”, explică Neumann. „Masajul vă poate oferi un echilibru frumos cu endorfinele fericite de la antrenament. Este, de asemenea, un reductor de cortizol - un medicament anti-stres. "
Ea spune că cele mai bune antrenamente sunt cele care combină exercițiul cu ceea ce ea numește îngrijire de sine.
„În loc să spun:„ Voi obține cel mai bun corp, la naiba ”și să împing împingerea, nu uitați să vă îngrijiți. Masajul poate fi o parte bună a acestui lucru ”, spune Neumann. „Aveți nevoie atât de exercițiu, cât și de întreținere. Aceasta face parte dintr-un regim de fitness bine rotunjit. "
Are un sens perfect și sună grozav... teoretic. Dar, dacă nu aveți bugetul pentru masaje profesionale regulate de către un terapeut sau la un centru spa?
Neumann vă sugerează să vă loviți pe celălalt semnificativ dacă aveți cine este dispus. În caz contrar, există o mulțime de modalități de a face mici masaje pe tine folosind role de spumă, bile de reglare și alte accesorii de fitness pe care le poți cumpăra mult mai ieftin decât rezervarea unui masaj săptămânal. Puteți, de asemenea, să vă folosiți mâinile pentru a rezolva nodurile din locurile în care puteți ajunge.
Mai mult:9 masaje de spate de top, pe care oamenii le jură
„Multe dintre acestea vor avea același efect din punct de vedere muscular”, spune ea. „Nu veți avea aceeași relaxare sau beneficiile atingerii vindecătoare sau partea distractivă a spa-ului. Dar, de fapt, vă veți menține mușchii în formă maximă utilizând unele dintre aceste metode de auto-masaj. ”
Deci ce mai aștepți? După următorul antrenament, loviți-l pe tipul dvs. pentru o frecare frumoasă pe spate și umeri, rezervați o întâlnire cu țesuturi adânci la centrul spa de zi local sau faceți un masaj DIY dacă vă simțiți aventuros. Veți obține mult mai mult din tot acest exercițiu și vă veți simți mult mai bine pe termen lung.
O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în iulie 2015.
