Sigur, este simplu să-ți promiți că vei lucra mai mult... Apoi, vine noaptea târziu la birou, vremea rea și toate celelalte distracții care te pot ține departe de sală. Următorul lucru pe care îl știți, antrenamentele dvs. sunt în declin sau, mai rău, inexistent. Dar există câțiva pași simpli pentru a menține acele focuri motivaționale aprinse - și pentru a vă menține în mod regulat la sală. Iată patru moduri de a vă menține dedicați acestor antrenamente.
Pasul 1: stabiliți un obiectiv ...
Nimeni nu va susține că stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a vă duce la o realizare. Așadar, când faceți o idee despre aceste idei mari, nu țineți-le doar în cap: scrieți o listă sau
declarație care indică exact ce vrei să ieși din rutina de antrenament.
Vrei să slăbești 15 kilograme? Îți scade tensiunea arterială? Terminați un 10K? Alegeți un obiectiv mare (dar rezonabil!), Scrieți-l pe o notă lipicioasă și afișați-l undeva unde îl veți vedea în mod obișnuit
de bază - cum ar fi pe frigider, pe desktopul computerului sau pe tabloul de bord al mașinii. Amintirile de rutină ale ambițiilor dvs. vă vor împiedica să le ignorați - și vă vor împiedica să vă întoarceți la
Sală de gimnastică.
Verifică4 semne de avertizare că antrenamentul dvs. nu funcționează
Pasul 2:... și împărtășește un obiectiv
În afară de a-ți oferi mici memento-uri despre ceea ce lucrezi, împărtășește-ți obiectivele cu familia, prietenii sau prietenii de la sală. Cu cât anunți mai mult că vrei să te rupi
patru ore în maraton, să zicem, cu atât vei avea mai mult sprijin în timp ce te antrenezi. Mai ales în acele zile extra-reci când ultimul lucru pe care îți vine să-l faci este să fugi puțin
încurajarea unui prieten poate fi tot ce ai nevoie pentru a te împinge pe ușă.
Pasul 3: ia-ți un prieten
Fără îndoială, veți fi mai motivați să vă antrenați când știți că cineva vă așteaptă la sală. Deci, indiferent dacă este vorba de ridicarea greutăților de trei ori pe săptămână sau doar de întâlnire
o rotire de sâmbătă dimineață, încercați să stabiliți o întâlnire permanentă cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg. Nu numai că puteți lucra la atingerea obiectivelor împreună, dar probabil veți fi
surprins cât de repede trece timpul când vorbești!
Mai multe despre prietenii de antrenament:De ce funcționează un sistem de asistență pentru fitness
Pasul 4: agitați lucrurile
Este ușor să vă îndepărtați sesiunile de transpirație atunci când devin plictisitoare. Așadar, păstrați lucrurile interesante adăugând varietate antrenamentelor. Încercați o nouă clasă la sală sau testați un cardio diferit
aparat (nu vă fie teamă să cereți ajutor personalului de la sală!). De asemenea, puteți condimenta lucrurile creând o nouă listă de redare pentru antrenament în fiecare săptămână, astfel încât veți fi nerăbdători să auziți un nou set de melodii
iar diferitele bătăi te vor ajuta să arunci prin antrenamentele mai dure.
Vezi și:Revigorați-vă antrenamentul: întoarceți-vă în groove-ul de fitness
Pasul 5: Găsiți mai multe modalități de a vă menține la antrenamente
- Nu lăsați munca să vă împiedice antrenamentele
- Fitness intern: antrenamente de iarnă de la experți
- Aflați cum să vă formați: Descărcați antrenamente podcast!
- Cinci sfaturi pentru antrenament fără scuze
- Antrenamente de fitness prietenoase cu mama - Revenirea în formă
- Sfaturi de antrenament pentru vedete: modul în care Angelina Jolie și alte vedete rămân în formă
