Cum o fac femei precum Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Să-ți păstrezi corpul atât de abil în ciuda maternității? Oh, așa este. Au la dispoziție luxul de bone, menajere, bucătari și dresori și pot aranja să lucreze afară în fiecare zi - doar pentru a ajunge acasă să mănânce alimente sănătoase conform prescrierilor de nutriționiștii lor personali și bucătari. Pentru cei dintre noi din real cu toate acestea, a rămâne în formă nu este atât de ușor. Încercați aceste șase trucuri simple care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii - fără ajutorul unui antrenor de vedete.
Bea apa rece
Consumul unui pahar de 8 uncii de apă rece arde cu 9,25 calorii mai mult decât apa potabilă care este la temperatura camerei. Studii
arată, de asemenea, că apa potabilă îmbunătățește pierderea în greutate la femeile supraponderale, care au dietă. Și se speculează că, cu cât consumul de apă este mai mare, cu atât este mai mică cantitatea de grăsime depusă sau depozitată
in corp. Vrei un alt motiv pentru a crește aportul de apă? Se pare că, atunci când celulele sunt sărace în apă, ele stochează mai multe grăsimi în loc să le metabolizeze pentru energie. Linia de fund? Bea mai multă apă
și arde mai multe grăsimi. Sună suficient de simplu.
Mergeți repede, apoi încet
Până acum, ar trebui să știți despre antrenamentele pe intervale și cât de eficient este să ardeți calorii decât să mergeți sau să alergați în același ritm. Încercați acest lucru: când urcați o scară, luați
pași mari, sărind de fiecare dată o scară și veți folosi grupe musculare mai mari. Faceți acest lucru rapid timp de 10 secunde, apoi încetiniți-l. Sau alergați rapid pe scări timp de opt până la 10 secunde, apoi întoarceți-vă spre
un ritm mai lent timp de 15 secunde. Puteți face același lucru și atunci când mergeți. În loc să vă împingeți copilul în căruciorul de jogger în același ritm, amestecați-l: alergați repede, apoi încetiniți-l. The
Variația vă va distra copilul mic, iar metabolismul va rămâne revoltat mai mult pe tot parcursul zilei.
Mănâncă proteine
Corpul tău folosește mai multe calorii pentru a metaboliza proteinele decât carbohidrații. „O masă pe bază de proteine va provoca un efect termic care este aproape de 30 la sută din totalul caloriilor”, explică Jack Groppel,
Dr., Cofondator al LGE Performance Systems din Orlando. De exemplu, dacă consumați o masă care conține 600 de calorii de proteine, veți arde aproximativ 180 de calorii doar mâncând
aceasta.
Condimentează-l!
Scorțișoara poate face celulele adipoase mai sensibile la insulină și se poate intensifica pierdere în greutate. Încercați să adăugați o liniuță la cafea. Cercetătorii au descoperit adăugând 1 linguriță de sos de ardei roșu și 1 linguriță
de muștar la mese, participanții la studiu au experimentat o creștere a ratelor metabolice cu până la 25 la sută. Alimentele picante vă determină, de asemenea, să beți mai multă apă, ceea ce poate spori și pierderea în greutate.
Consumul de cantități moderate de cafea poate crește, de asemenea, rata cu care ardeți calorii cu până la 10%. Asigurați-vă că nu vă umpleți cafeaua cu smântână, zahăr și alte siropuri sau altfel
învinge scopul unei pauze de cafea care arde grăsimile!
Încurcați-vă mai mult
Oamenii care sunt „fidgeters” naturali arde mai multe calorii în general decât non-fidgeters. Cercetătorii numesc această activitate NEAT - prescurtare pentru termogeneză a activității non-exercițiu. Și persoanele obeze pot avea mai puțin de a
nevoia biologică de a se agita. O persoană obeză stă, în medie, cu 150 de minute mai mult în fiecare zi decât persoanele slabe în mod natural. Datorită unui scor NEAT mai mic sau a tendinței de a se agita, persoanele obeze ard 350
mai puține calorii pe zi decât oamenii slabi. Chiar și după ce a slăbit, cei care fuseseră obezi aveau încă tendința de a sta mai mult și erau mai puțin susceptibili de a avea un scor NEAT ridicat. Fidgeting poate
creșteți semnificativ producția metabolică. Încercați să stați în loc să stați. Sari pe tocuri. Schimbați pozițiile în timp ce stați. Mutați-vă mai mult. Îndepărtați-vă de grăsime!
Guma de mestecat
Guma de mestecat poate ajuta la arderea a încă 11 calorii pe oră. Așa spune Dan Benardot, dr., RD, autor al Nutriție pentru sportivi serioși.
Datorită întrebărilor legate de unii îndulcitori artificiali, jucați-l în siguranță și mestecați gumă îndulcită cu xilitol sau maltitol sau căutați gumă îndulcită natural la un magazin de produse naturiste. Dacă mesteci gumă toată ziua
fără a vă schimba obiceiurile alimentare sau de fitness, se estimează că puteți pierde 10 kilograme de grăsime corporală într-un an.
