Copilul este aici și începi să te simți din nou ca tine însă nu pare să fii motivat să începi să lucrezi. Cu un copil mic, există multe bariere în calea exercițiuși este dificil să ajungi la o sală de sport, mai ales când poate fi un eveniment pe tot parcursul zilei să ieși din casă! Alte bariere pot include oboseala, costurile și responsabilitățile familiale și de muncă.
Cum poți să faci exerciții fizice până în ziua ta, păstrând copilul fericit și distrat? Antrenamentele de îmbrăcăminte pentru bebeluși sunt soluția perfectă pentru mămicile ocupate - și pot fi făcute cu puține echipamente în confortul propriei case.
Activitatea fizică după naștere are multe beneficii. Potrivit unui articol de recenzie din British Journal of Sports Medicine, exercițiile fizice pot duce la scăderea incidenței depresiei postpartum, creșterea energiei, somn mai bun, îmbunătățire compoziția și puterea corpului și riscul scăzut de afecțiuni precum diabetul atât în timpul cât și după sarcina. Angajându-vă în antrenamente la domiciliu, puteți profita în mod convenabil de beneficiile activității fizice, distrându-vă în același timp cu cel mic!
Mai mult:9 mituri care mă făceau să urăsc exercițiul
O reluare treptată a exercițiului postpartum este cea mai bună. Conform unui articol din 2002 din Rapoarte curente despre medicina sportivă, exercițiile de întindere, podeaua pelviană și respirația sunt efectuate în condiții de siguranță imediat după naștere. Ar trebui să începeți un program de exerciții de intensitate moderată numai după primul control postpartum.
Mai mult:Cum mă antrenez mă face să simt că pot cuceri orice
Un purtător sau o folie structurată de susținere, moale, este perfectă pentru antrenamentele de intensitate scăzută până la moderată la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 luni și 2 ani. Multe exerciții pot fi făcute fără echipament sau cu o bandă de rezistență dacă doriți o provocare suplimentară.
Este întotdeauna important să luați în considerare a lui Baby sănătate și fericirea mai întâi. Respectați întotdeauna recomandările producătorului atunci când utilizați orice suport pentru bebeluși și asigurați-vă o potrivire și o poziționare adecvate înainte de a începe orice program de antrenament.
Sfaturi și trucuri pentru a vă antrena în timp ce vă îmbrăcați
- Bebelușul trebuie să fie bine sprijinit în poziția de transport din față sau din spate și să aibă un sprijin adecvat pentru cap și trunchi.
- Purtați haine ușoare pentru a preveni supraîncălzirea atât a dumneavoastră, cât și a bebelușului.
- Nu ridicați niciodată gantere sau greutăți peste capul unui bebeluș.
- Adaptați întotdeauna antrenamentele la propriile voastre fitness nivel.
- Exercițiile de intensitate ridicată nu trebuie făcute niciodată în timpul îmbrăcării bebelușului și exerciții în care bebelușul este agățat între corpul tău și sol sau la un unghi de peste 45 de grade în orice direcție nu sunt recomandat.
- Folosiți bunul simț: dacă nu vă simțiți bine, nu o faceți!
Exercițiile simple de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări de perete și scufundări pentru triceps sunt un loc minunat pentru a începe în timp ce îmbrăcați bebelușul. Chiar și doar 10 minute pe zi vă pot crește puterea și rezistența, mai ales în partea superioară a corpului.
Rutină de îmbrăcăminte pentru copii fără echipament
Finalizează cinci runde ale circuitului:
- 20 de genuflexiuni
- 15 impulsuri lunge pe fiecare picior
- 10 scufundări tricepice pe scaun
- Scândură înclinată de 1 minut
Mai mult:9 bloguri de sănătate și fitness ar trebui să începeți să citiți
