Potrivit Institutului Național din Sănătate mentală, femeile au 70% mai multe șanse de a experimenta decât bărbații depresie în timpul vieții lor. Deși cauzele și nivelurile depresiei variază, este posibilă reducerea riscului de depresie prin exerciții fizice, dietă și alte măsuri. Iată câteva modalități de a vă reduce riscul de depresie.
Vedete și depresie
Ultimele fețe celebre care luptă împotriva unei depresii, Catherine Zeta-Jones și Demi Lovato, ambii și-au luat luptele cu tulburarea bipolară publică (tulburarea bipolară include atât depresia, cât și opusul ei, o stare extrem de excitabilă). Gwyneth Paltrow recunoaște că „s-a simțit ca un zombie” cu depresie postpartum. Și vedete precum Diferite accidente vasculare cerebrale actrița Dana Plato și Spiderman 3 actrița Lucy Gordon a intrat tragic în spirală atât de departe în depresie încât s-au sinucis.
Când chiar vedete de la Halle Berry la Printesa Diana sunt diagnosticați cu tristețe și deznădejde pe care le aduce depresia, este mai ușor de înțeles că toată lumea poate fi supusă acestei afecțiuni grave și uneori debilitante.
Cum poți reduce stresul?
Găsiți echilibru atunci când vine vorba de muncă și alte angajamente. Asumarea a prea multe angajamente poate crește factorul de stres și vă poate crește riscul de depresie. Și nu uitați să luați măsuri pentru relaxare și relaxare, de la meditație la yoga și la tehnici simple de respirație. Cel mai important, fă-ți timp pentru joacă; recreerea este un instrument important pentru reduce stresul.
Creșterea copilului, deși adesea minunată, poate fi, de asemenea, o mare sursă de stres.
Descoperiți 5 sfaturi pentru părinți fără stres >>
Beneficiile activităților fizice
The Centre pentru controlul bolilor raportează că activitățile aerobice sau un amestec de activități aerobice și de întărire musculară, de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune, vă pot îmbunătăți sănătatea mintală și starea de spirit. Exercițiul aerob poate crește nivelul creierului de substanțe chimice care se simt bine, cum ar fi endorfine, adrenalină, serotonină și dopamină, lăsându-vă să vă simțiți fericiți și sănătoși. Cercetările arată că chiar și niveluri mai scăzute de activitate de câteva ori pe săptămână pot ajuta la înclinarea balanței în favoarea ta atunci când vine vorba de reducerea riscului de depresie.
Reducerea riscului prin dietă
O dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre, vitamine și minerale poate fi benefică în combaterea depresiei. Acizii grași omega-3 găsiți în mulți pești și vitaminele din complexul B din cerealele integrale sunt ingrediente cheie pentru a vă reduce riscul de depresie.
Dormi suficient
Persoana tipică are nevoie de aproximativ opt ore de dormi noaptea, împreună cu un program regulat de somn. Au cronice insomnie? Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni, mai ales că insomnia este un factor de risc pentru depresie.
Aflați despre surpriză alimente care te ajută să dormi mai bine >>
Cunoaște-ți factorii de risc
Una dintre cele mai importante modalități prin care puteți reduce probabilitatea de a deveni susceptibil la depresie este să știți dacă sunteți expus riscului. Femeile care au o stimă de sine scăzută, sunt sensibile la respingere, care abuzează de alcool sau droguri sau au alți factori de risc pot fi mai vulnerabile.
Pentru a învăța cum să vă reduceți riscul de depresie, trebuie să învățați mai întâi să vă reglați pentru a detecta semnele depresiei. „Pentru femei, de obicei cea mai mare preocupare pe care o vedeți este creșterea în greutate”, sfătuiește dr. Brad Douglas, expert în / OB / GYN www. JustAnswer.com. „Multe femei foarte nefericite își îndreaptă atenția spre mâncare și de multe ori spre mâncare în dulap.” Deci construiți un rețea socială puternică de sprijin, reduceți stresul, învățați beneficiile activității fizice și căutați ajutor apelând la National Suicide Prevention Lifeline fără taxă 24 de ore pe zi la 1-800-273-TALK (273-8255) când reducerea riscului este o luptă pe care nu o poți purta singură.
Credeți că este util atunci când vedetele se deschid despre luptele lor boală mintală?Împărtășiți-vă gândurile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos. |
 |
Mai multe despre sănătatea mintală și depresie
Efectele dăunătoare ale depresiei asupra sănătății
Faceți față depresiei post-rasă
Insomnia cronică poate provoca depresie
