Sigur, plajă este un loc minunat pentru a vă răci și a prinde niște Z-uri. Dar este, de asemenea, un loc ideal pentru a vă antrena minunat. Așadar, data viitoare când vei ajunge la plajă, lasă jos acel indiciu nesimțit și încearcă aceste modalități de a te slăbi pe mal. Bonus: totul este atât de distractiv, încât vei uita că de fapt faci mișcare!
1. ÎNOVAȚI ȘI SLIM DOWN
Doriți un antrenament cardio ucigaș care să vă ajute și să vă îndepărtați? Du-te la baie! Înotul în apă deschisă este o activitate ideală a întregului corp și arde până la 500 de calorii pe oră. Înainte de a face pasul, aruncă-ți un costum confortabil, de susținere (care nu va cădea atunci când lovești valurile) și o pereche de ochelari de protecție pentru a împiedica apa sărată să-ți usture ochii. Apoi, alegeți un punct de reper de la 200 la 400 de metri distanță - încercați o casă, următorul scaun de salvamar sau o umbrelă în depărtare. Treceți prin spate și înotați spre marca dvs., rămânând paralel cu țărmul, astfel încât curentul să nu vă îndepărteze. Când ați ajuns la destinație, întoarceți-vă și înotați înapoi la punctul de plecare, apoi îndreptați-vă spre țărm. Puncte suplimentare dacă prinzi un val în drum!
2. NIMIC DAR NET
Dacă ai o rețea, ai un antrenament. Sporturile precum voleiul, tenisul de plajă și badmintonul vă pot ajuta să ardeți peste 400 de calorii într-o oră, în timp ce lucrați aproape fiecare grup muscular de la brațe până la gambe. Și, în timp ce jucați aceste sporturi, puteți face o transpirație în timp ce rămâneți sexy în bikini (nu uitați doar SPF pentru a proteja toată pielea expusă de soare!).
3. SURF’S UP
Ce este mai fierbinte decât nisipul într-o după-amiază însorită? Tu pe o placă de surf! Navigați în formă vara aceasta prin spânzurarea a zece. Veți arde 215 de calorii în doar o oră în valuri și toate acele vâsle, echilibrare și tăiere prin apă funcționează brațe, abs și picioare. Nu sunteți gata să stați la zece? Puteți obține în continuare un antrenament rău și un antrenament de mână sau surfing pe corp.
4. MISCA-TE
Alergând pe nisip - ori îl iubești sau îl urăști. Dar un lucru este sigur: este nevoie de mai multă putere musculară pentru a obține un pas lin pe nisipul moale decât drumurile. În plus, crește ritmul cardiac mai repede, garantând un antrenament mai intens. Dacă vrei să faci o plimbare pe plajă, rămâi pe nisipul plin de greu de lângă țărm (este mai puțin pedepsitor pe picioare) și poartă-ți pantofii de alergat, deoarece mersul desculț invită doar răni.
Și dacă o plimbare mai lentă de-a lungul țărmului este mai mult lucru, nu vă faceți griji. Veți obține aceleași beneficii din nisip, indiferent de viteza dvs. Pentru un spor suplimentar, încercați să mergeți în apă până la glezne, care oferă mai multă rezistență și vă face muschii să lucreze și mai mult.
5. FĂ O MINGE
Deși este amuzant să te uiți la acei jock-uri fierbinți din Jams care se joacă în surf, cine spune că nu le poți alătura? O oră în valoare de a arunca un fotbal, baseball sau Frisbee poate obține o arsură de 100 de calorii, plus să-ți lucrezi umerii, bicepsul și tricepsul în timp ce te afli. Așadar, împachetați câteva bile în geanta de plajă (sau mai bine, cereți doar să împrumutați una de la băieții aceia drăguți!).
6. PLAGA YOGA
Uitați de studio - salutați-vă la soare în soarele real! Nimic nu este mai Zen decât sunetul valurilor care se prăbușesc pe țărm, în plus, perfecționarea pranei pe plajă crește mușchii picioarelor, șoldurilor, genunchilor și articulațiilor umerilor. Nu aveți rutina dvs. de yoga încorporată în creier? Incearca asta rutina yoga pentru un antrenament Zen potrivit pentru nisip!
Păstrați-vă răcoros în timp ce faceți sudoare
- Protecția pielii care funcționează
- Antrenează-te cu înțelepciune când vremea se încălzește
- Băuturi de vară sănătoase pentru inimă
