La fizicul meu anual, mi-a fost întotdeauna teamă să mă cântăresc. Nu am nevoie de o scală pentru a-mi spune dacă am câștigat câteva, dar nu am avut niciodată o problemă de măsurare. Mă îndrept, cu umerii în spate, cu stomacul înăuntru, drăguț și înalt și mândru. Până în acest an: medicul meu de familie m-a măsurat și am micșorat o jumătate de centimetru întreg. Am fost jefuit!
Nu mai pot pretinde că sunt (aproape) suficient de înaltă pentru a fi un model de modă sau să mă simt superior fratelui meu mai mare, deoarece am un avantaj în înălțime. Acele apartamente drăguțe pe care le-am cumpărat pentru întâlniri pe care sper să le continuăm au fost probabil o pierdere de bani. Șansele sunt, nu mă voi întoarce exact peste cine este norocosul tip.
Totuși, o am destul de bine în departamentul de înălțime. La 5 picioare, 6 cm înălțime, în aceste zile (cu 5 picioare, 6-1 / 2!), Sunt cu 3 cm mai înalt decât femeia americană obișnuită. Când mă supăr înfățișarea mea, care, din fericire, nu este atât de des ca în anii tineri, mă calmez gândindu-mă: „Cel puțin sunt înalt”.
Acestea fiind spuse, recunosc că a fi mai scurt este una dintre nedemnitățile îmbătrânire. Se va întâmpla cu toții și practic nu putem face nimic pentru a o opri, spune dr. Frank Schwab, șeful serviciului coloanei vertebrale la Spitalul de chirurgie specială din New York. Există totuși modalități relativ ușoare de a compensa.
Mai mult:De ce ați putea dori să mergeți fără alcool o dată pe săptămână
Sursa contracției
Deci, de ce se micșorează? La fel de multe lucruri din viață, se reduce la apă. Partea interioară a discurilor amortizoare dintre vertebrele noastre este spongioasă și gelatinoasă. Pe măsură ce îmbătrânim, compoziția chimică a discurilor se schimbă foarte treptat și reține mai puțină apă. „Toți pierdem o parte din conținutul de apă din disc, așa că discurile se așează”, explică Schwab. „Și dacă te gândești la întreaga coloană vertebrală și te gândești la doar câțiva milimetri, dar pe o întreagă coloană vertebrală, totul se adaugă, așa că devinem mai scurți odată cu vârsta.”
În unele cazuri, pierderea staturii se datorează osteoporoză. Vertebrele tale pot deveni atât de slabe încât dezvoltă microfracturi, care determină depunerea oaselor sau prăbușirea acestora, spune Schwab. Din fericire, nu este cazul prea des. Dacă este prins devreme, osteoporoza poate fi tratată cu medicamente pentru a împiedica progresul pierderii osoase. Toate femeile ar trebui testate pentru osteoporoză începând cu vârsta de 65 de ani conform recomandări din partea grupului operativ pentru serviciile de prevenire din SUA. Dacă aveți factori de risc, cum ar fi antecedente de cancer, așa cum am și eu - am avut cancer de sân - ar trebui să faceți o scanare a densității osoase mai devreme, spun medicii. Am primit prima mea scanare când aveam 51 de ani și am avut mai multe de atunci. Este rapid și nedureros, la fel ca o radiografie.
Nu am osteoporoză, dar mă tem. Vărul meu preferat mai mare, o a doua mamă pentru mine, a fost îndoit în jumătate în ultimul deceniu al vieții sale din cauza bolii. A lua vitamina D și calciu poate ajuta la menținerea sănătății oaselor. Femeile cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani ar trebui să ia zilnic 1.200 de miligrame de calciu și 600 de unități de vitamina D potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
„Toată lumea ar trebui să ia vitamina D și calciu, punct”, spune dr. Joseph Lane, șeful Serviciului pentru Boli Metabolice la Spitalul de Chirurgie Specială. Exercițiile purtătoare de greutate pot, de asemenea, ajuta la menținerea sănătății oaselor; Le fac de la 40 de ani.
Te micsorezi pe masura ce imbatranesti? Marea cotă
Dar asteapta. Mai este! Nu ne micșorăm doar: s-ar putea să începem să ne aplecăm din cauza unei afecțiuni numită cifoză, o rotunjire exagerată înainte a spatelui care apare mai ales la femeile în vârstă, conform Clinicii Mayo. Coloana toracică sau mijlocie se curbă în mod natural ușor spre exterior. Pe măsură ce discurile din acea parte a coloanei vertebrale se comprimă odată cu înaintarea în vârstă, acestea devin mai în formă de pană, iar curba poate deveni mai proeminentă. Cazurile grave sunt cunoscute sub numele de cocoașă de văduvă. Dacă acesta este problema dvs., medicul vă poate sfătui.
Pierderea staturii este treptată. Începe încă de la 30 de ani, dar începe de obicei în anii 50 sau 60 și este un proces lent și continuu. Oamenii pierd de obicei aproximativ jumătate de centimetru în fiecare deceniu. După vârsta de 80 de ani, este posibil ca bărbații și femeile să piardă încă un centimetru conform Medicare.org. Tatăl meu, cu aproape 99 de ani, este cu cel puțin 4 centimetri mai scurt decât tatăl pe care îl știam. Mama mea, care a murit la 92 de ani, nu numai că a micșorat 3 sau 4 inci, dar s-a și aplecat înainte.
Ceea ce mă face să mă întreb: ar trebui să cumpăr pantaloni capri - adică pantaloni mai scurți - acum? „Nu-ți poți schimba genetica. Unii oameni se vor scurta mai repede decât alții, iar unii vor fi curbați mai înainte decât alții. Este foarte greu să schimbi asta ”, spune Schwab.
Mai mult:De ce umărul înghețat este o problemă feministă
Contracție de scurtcircuit
Dar există modalități prin care putem compensa. Pot, de exemplu, să schimb modul în care stau. Postura mea nu este cea mai mare. Când îmi prind reflexul într-o fereastră, femeia pe care o văd se înclină. Acum, că mă micșor, sunt motivat să mă ridic mai drept. Bună, exercițiu. Schwab recomandă exerciții de întărire a mușchilor din spate și fese. Ei controlează cât de mult învățăm înainte, spune el. Un spate puternic poate contracara tragerea înainte a coloanei vertebrale.
Am apelat la nepoata mea, Brenda Kramer, antrenor personal și instructor CrossFit în Los Angeles, pentru sfaturi. Nucleul este primul. „Trebuie să ai acei mușchi de bază suficient de puternici pentru a te susține în orice exercițiu vei face”, spune ea.
În plus față de exerciții de bază pentru stabilitate, ea sugerează genuflexiuni, ascensoare moarte și poduri, unde vă așezați pe spate, strânge-ți fundul și „dă-ți șoldurile spre cer”. Îmi place să merg greu cu greutățile, dar nepoata mea spune că nu este necesar. „Nu trebuie să mergi foarte greu pentru a-ți antrena spatele sau fundul pentru a le face mai puternice”, spune ea.
Pentru persoanele cu probleme grave de postură legate de cifoză - sunt recunoscător că nu este cazul pentru mine - există exerciții menite să ajute la compensarea curbării înainte. Am găsit câteva programe la Livestrong.com și Linia de sănătate.
De asemenea, mă gândesc să iau yoga, mai ales după ce am vorbit cu Lara Warren, o profesoară de yoga Iyengar certificată senior din New York, care a lucrat cu femei preocupate de înălțimea lor. Iyengar yoga pune accentul pe alinierea completă a corpului, minții, respirației și sufletului. Grozav!
Începe cu a sta în picioare, prin înrădăcinarea picioarelor la pământ și trăgând prin corpul tău într-o poză sau asana, cunoscută sub numele de Tadasana, sanscrită pentru poza de munte. „Prin practica asana, aducem conștiința în fiecare celulă a corpului. Nu trebuie să cedăm gravitației ”, spune Warren. Pentru femeile care își cunosc drumul în jurul unui covor de yoga, Jurnalul de yoga are numeroase exerciții care vizează îmbunătățirea posturii.
Mai mult:Remediile la cald: testăm pe drum 3 produse de răcire care promit să vă ajute
Arta iluziei
Pentru sfaturi de modă care să ajute o persoană să pară mai înaltă, am sunat unui prieten din viața mea profesională, Adam Glassman. El este editorul de stil al O, revista Oprah și a îmbrăcat-o pe Oprah Winfrey pentru nenumărate fotografii. Apropo, Winfrey are o înălțime de 5 picioare și 7 inci. „Încă nu s-a micșorat deloc”, spune Glassman. Cu toate acestea, ea merge pentru pansamentul monocromatic, care creează un aspect înalt și slab, spune el.
Nu mă gândesc prea mult la trunchiul meu (coapse și stomac, da), dar este cheia iluziei înălțimii. Vrei să-l faci să pară mai scurt, astfel încât picioarele tale să pară mai lungi, spune Glassman. Asta înseamnă pantaloni și fuste cu talie înaltă și rochii potrivite, pe care nu le dețin - sau cel puțin încă nu. Pantalonii ar trebui să fie atât de lungi încât aproape să lovească podeaua; nu sunt permise pliuri. Pentru cea mai lungă linie, acestea ar trebui să se potrivească aproape de șolduri și picioare până la genunchi, când este în regulă ca acestea să se aprindă.
Pantofii sunt critici. „Vrei cu adevărat un pantof ascuțit care să-ți facă piciorul să pară mai lung. De la vârfurile degetelor de la picioare până la vârful capului, fiecare centimetru sau jumătate de centimetru face diferența ”, îmi spune el. Nu am avut inima să spun că port deja mărimea 11 și că piciorul meu arată suficient de lung, fără îmbunătățiri.
Glassman recomandă, de asemenea, următoarele strategii de garderobă pentru a crea impresia unei înălțimi mai mari: purtarea gâtului și gâturi în V, de aceeași culoare din cap până în picioare, jachete scurte și cardigane, dungi verticale și chiloți pentru a se potrivi pantofi. Nu purtați furtun? Atunci pantofii ar trebui să se potrivească cu tonul pielii tale.
În ziua în care am vorbit cu Glassman, a trebuit să merg la un eveniment. Am purtat colanți negri pentru a se potrivi cu fusta și mi-am rupt tocurile negre. Topul meu a fost puțin lung pentru trunchiul meu, dar avea un gât frumos. M-am simțit mai înalt - posibil un solid de 5 picioare, 7 inci. Și acesta a fost doar punctul.
Publicat inițial laNextTribe.
