Iată trei mișcări ușoare pe care le puteți face pentru a vă menține în formă indiferent de locul în care vă aflați.
t 
Să recunoaștem: aveți un program încărcat. Fie că sunt zile lungi la serviciu, îngrijirea copiilor, menținerea vieții în ordine sau toate cele de mai sus, nimeni nu te învinovățește dacă nu ai timp să ajungi la sală. Dar asta nu înseamnă că nu poți totuși să faci un antrenament rapid (și eficient!) Din când în când. De aceea am venit cu trei mișcări pe care le puteți face aproape oriunde. Împreună, acestea reprezintă o modalitate ușoară de a adăuga un pic de fitness la 2014.
Burpee
Ai auzit de ei, părinții tăi au auzit de ei și par să fie la modă în zilele noastre. Ce este un burpee? În esență, este mișcarea curentă a unei genuflexiuni neponderate într-o scândură sau în flotare. Începeți cu picioarele lărgite de umeri și brațele afară în fața dvs., cu palmele îndreptate în jos spre sol. Ținându-ți spatele drept, ghemuit-te. Apoi, trage-ți picioarele în spatele tău și aterizează cu mâinile pe pământ și cu brațele complet întinse. Apoi, sări înapoi înainte în ghemuit și apoi reveni la poziția normală în picioare. Clătiți și repetați de câte ori credeți că este potrivit.
t Burpee este un exercițiu fizic extraordinar, arde rapid calorii și ajută la stimularea multor grupuri musculare majore. Efectuarea burpeelor poate fi dificilă atunci când începeți, dar devine mai ușoară.
Pungă în picioare / stepup
t În timp ce acestea sunt din punct de vedere tehnic două mișcări separate, le puteți face împreună (cu echipament mic sau deloc) pentru a oferi picioarelor un antrenament excelent acasă sau oriunde! Mai întâi, găsiți un obiect ridicat, plat, stabil, cum ar fi o bancă de parc sau baza unei scări și stați cu fața spre ea. Trageți înainte cu un picior, menținând celălalt picior complet întins în spatele vostru. Opriți mișcarea de lansare când piciorul din față atinge un unghi de 90 de grade. Acum, ia-ți piciorul nelungit și pășește pe obiectul ridicat, ridicând toată greutatea corpului doar cu acel picior. Apoi dă-te înapoi. Acum schimbați picioarele și începeți de la capăt.
t Încercați să faceți acest lucru în seturi de 10 cu fiecare picior. Veți ști că le faceți bine dacă simțiți arsura!
Jumping jumping / jumping high genunchi
t Această ultimă mișcare ar putea părea cea mai ușoară, dar te poate ajuta cu adevărat să-ți ridici ritmul cardiac, să transpiri și să îți angajezi nucleul în cel mai scurt timp! Știi ce înseamnă un săritor - le faci de când erai copil - dar adăugând o poftă de mâncare suplimentară îi transformi dintr-o distracție obișnuită în exerciții serioase.
t Efectuați cinci cricuri de sărituri, unul pe secundă. Apoi, fără oprire, faceți cinci secunde sărind pe genunchi înalți, alternând picioarele. Pentru oricine nu este familiarizat cu genunchiul sărit, îl faceți ridicând unul dintre picioare în fața dvs. și în sus spre piept, cât de sus puteți, în timp ce săriți și schimbați picioarele. Faceți ambele mișcări rapid și exploziv - vor funcționa mult mai bine pentru a arde calorii și pentru a vă activa mușchii în acest fel. Faceți acest circuit timp de 60 de secunde: 30 de secunde de sărituri și 30 de secunde de sărituri la genunchi înalți. O vei simți. Există chiar șansa să te distrezi.
t Sperăm că această scurtă listă de mișcări vă va ajuta să vă faceți o idee despre cât de ușor poate fi să vă ajustați prioritățile de fitness în 2014. Doar câteva minute de exerciții intense pot parcurge cu adevărat un drum lung și totul începe cu pași pozitivi - așa că începeți!
