Mă țin de o rutină de antrenament de bază, de parcă ar fi o religie. Am motive întemeiate să cred în forța de bază - nu numai că pot să fug din nou, dar nu mai am furat de suflet, chinuitor dureri de spate. Oricine a avut un episod major de probleme cu spatele știe probabil despre ce vorbesc. Durerea te poate înnebuni și nicio poziție sau pilulă nu o va lua. Este genul de durere care îți poate ruina viața și aproape a ruinat-o pe a mea până când am descoperit puterea de a mă vindeca încet exercițiu.
După un an și jumătate de suferință, am fost la punctul meu de rupere. Spatele meu mă omora literalmente. Nu puteam sta, așa că am mâncat toate mesele în picioare, am lucrat în picioare și am condus într-una dintre cele mai ciudate poziții pe care ți le poți imagina. Am fugit și am ridicat greutăți prin durere pentru o vreme, dar nu m-am putut întinde confortabil și, prin urmare, nu am putut dormi. Uneori, ceva ar oferi o ușurare temporară - în special ajustări chiropractice - dar durerea ar reveni cu o răzbunare. Un RMN a arătat o ușoară umflare a discului L4-L5, dar nimic care să justifice cantitatea masivă de durere debilitantă pe care am experimentat-o.
Am fost șocat și devastat când am renunțat la alergat nu numai că nu m-a ajutat, dar părea că îmi exacerbează și mai mult durerile de spate. Durerea a devenit un gând dominant și a umbrit chiar și cele mai fericite momente. Am încercat toate soluțiile potențiale la care m-aș putea gândi, de la masaj la injecții cu steroizi și suplimente pe bază de plante. În cele din urmă, am constatat că aș putea dormi câteva ore dacă așez patru perne sub picioare, dar rutina de noapte de a-mi aranja așternutul era descurajantă și deseori ineficientă.
Îmi pierdeam mințile din cauza durerilor de spate, iar mecanismul de gestionare a stresului - alergarea - a devenit imposibil. Nu voiam să mor, dar nu mai suportam să trăiesc cu atâta durere. Toată lumea a avut o sugestie, dar nimeni nu a avut o soluție. Disperarea mea a fost agravată de frustrarea profesională. Lucrez în kinetoterapie și ajut pacienții să devină mai puternici și mai sănătoși. Se părea că aș putea ameliora durerea altor oameni, dar nu și a mea.
Un prieten de-al meu care se luptă cu durerile de șold mi-a povestit despre o clinică specială de antrenament care folosește o abordare netradițională a vindecării. Am fost întotdeauna un credincios major în puterea exercițiului fizic, chiar dacă reabilitarea tradițională m-a eșuat până acum. Am făcut cu nerăbdare o programare, știind că am ajuns la ultima mea șansă.
În momentul în care i-am întâlnit pe băieții care vor lucra cu mine, am știut că sunt în locul potrivit.
Totul era diferit de abordarea convențională a durerii și, cu o ușurință aproape ocazională, kinetoterapeutul a spus că crede că toate problemele mele provin dintr-o problemă de control motor în dreapta mea şold. Cu alte cuvinte, mușchii mei fesieri nu funcționau corect. Fundul meu nu își făcea treaba. Și când fundul nu funcționează, restul corpului este pregătit pentru dezastru. Bazinul devine instabil, iar un bazin instabil nu poate susține corect coloana vertebrală.
A fost un concept atât de simplu, aproape amuzant - toată nenorocirea mea se datora unui spate nefuncțional. Fixează fundul, fixează spatele. Desigur, a fost mai mult decât atât, dar ne-am apucat imediat de treabă pentru a-mi trezi mușchii fesieri adormiți și a-mi întări miezul pentru a-mi stabiliza pelvisul. Era greu de crezut că un atlet și un alergător serios au un fund inutil, dar într-adevăr a fost esența problemei mele.
Băieții m-au antrenat prin repetarea după repetarea exercițiilor, cum ar fi poduri cu un singur picior, strângeri de glute și scânduri laterale. Mi-au corectat în mod constant forma, iar scăderea lor a avut beneficii majore. Prima dată când m-am ridicat de pe masa de tratament și mi-am dat seama că nu mă doare spatele, am simțit că sufletul meu revine brusc la viață.
Conceptele de bază ale reabilitării mele sunt ușor de înțeles. Nucleul este mai mult decât abs, în ciuda convingerii comune că nucleul și abs sunt sinonime. Abs-urile joacă cu siguranță o rolă, dar mușchii care extind spatele și mișcă șoldurile sunt la fel de importanți. Dacă o parte a miezului este slabă sau dezechilibrată, ca și mușchii mei gluteali, pelvisul poate deveni nealiniat și poate face ravagii pe spate și șolduri. Dacă vă confruntați cu durerile de spate, vă recomand cu insistență să găsiți un specialist care să vă poată evalua stabilitatea pelviană și să vă ajute să vă echilibrați și să vă consolidați nucleul.
A fost un drum lung de reabilitare și fiecare zi este încă o bătălie. Pot alerga o oră acum și să ridic greutăți. În cele mai multe zile și nopți, experimentez o cantitate semnificativă de durere. Dar există ore și, uneori, câteva ore la rând, în care nu am deloc dureri și încă văd îmbunătățiri în fiecare săptămână.
Nu numai că pot sta mai mult de câteva secunde la un moment dat, dar pot sta de fapt cu mesele cu prietenii și pot ieși din oraș fără să mă opresc la fiecare câteva minute. Dorm mult mai bine și, deși este o luptă continuă pentru a mă simți confortabil noaptea, cele patru perne suplimentare sunt reduse la două.
Petrec oriunde de la 20 de minute la o oră în exerciții de bază în fiecare zi, indiferent cât de ocupat sau obosit sunt. Ceea ce funcționează pentru mine poate fi complet diferit de ceea ce funcționează pentru altcineva, dar cred cu adevărat că aproape oricine va beneficia de o rutină de bază bună.
Uneori, încep să simt resentimente față de angajamentul meu față de antrenament - de parcă aș prefera să stau pe canapea și să mă uit la televizor în loc să mă culc podeaua și scândura - dar îmi amintesc întotdeauna de cât de norocos sunt că pot gestiona durerea cronică cu exerciții consistente în loc de constante medicament. Am Am scris de ani buni despre călătoria mea către o sănătate bună, iar pasiunea mea este să împărtășesc beneficiile exercițiului cu oricine este dispus să-l încerce singuri.
