Între copiii care vin acasă de la școală, grătare, băuturi reci cu gheață și înghețată, nu este neobișnuit ca vara să aibă un impact negativ asupra taliei.
t 
Credit foto: monkeybusinessimages / iStock / 360 / Getty Images
t Între copiii care vin acasă de la școală, grătare, băuturi reci și înghețată, nu este neobișnuit ca vara să aibă un impact negativ asupra taliei. Iată cinci modalități de a preveni creșterea în greutate pe timp de vară.
t
Împachetați gustările
Una dintre cele mai bune modalități de a evita excesul este să fii pregătit cu gustări sănătoase. O dată pe săptămână, pregătiți gustări. Tăiați niște fructe, preparați o pungă de migdale de dimensiuni gustative, tăiați câteva legume proaspete și cumpărați humus de dimensiuni individuale. Când aveți pregătite și la îndemână gustări sănătoase, veți avea mai puține șanse să ajungeți la magazinul de iaurturi auto sau congelat. O gustare la mijlocul dimineții și după-amiaza ajută, de asemenea, la reglarea nivelului zahărului din sânge și a metabolismului.
t
Planificați-vă mesele
t Când aveți mesele planificate, este mai probabil să mâncați porții adecvate și să pregătiți mâncăruri mai sănătoase decât atunci când luați decizii în ultimul moment. Aceste decizii din ultimul minut duc adesea la mese convenționale sau la mese, unde sodiul, caloriile și porțiile corecte sunt adesea ignorate.
t
Limitați deliciile reci și dulci
t În zilele sufocante de vară, înghețata, nămolurile și margaritele înghețate pot ajunge cu adevărat la fața locului. Răceala acestor delicii vă poate oferi satisfacția imediată pe care o poftiți, dar sfârșesc prin a vă scăpa nivelul zahărului din sânge, provocând un accident inevitabil câteva ore mai târziu. Acest accident vă poate determina să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei. Ocazional, să ai un con de înghețată sau o margarită este bine, dar în mod regulat, optează pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi fructe congelate, piure sau piureuri de casă.
t
Nu sări peste antrenament
t Între căldură și copiii acasă de la școală, este ușor să veniți cu scuze pentru a vă sări peste antrenament. Dacă nu aveți îngrijire pentru copii și nu puteți ajunge la sală, găsiți modalități de a vă antrena acasă. Puteți lua copiii în plimbări lungi sau puteți alerga în timp ce merg cu bicicleta. Dacă îți lipsește liniștea, poți cumpăra un DVD de yoga și practica acasă. Pentru antrenamentul de forță, puteți cumpăra greutăți gratuite sau benzi de rezistență și vă puteți antrena acasă. (Sfat: dacă aveți un buget, multe magazine de transport de mărfuri vând de fapt greutăți gratuite uzate.) Dacă aveți buget, luați în considerare angajarea unui antrenor personal sau a unui instructor de yoga pentru a vă veni acasă în scop privat sesiuni.
t
Aprinde-ți grătarul
t Știați că o masă constând dintr-o friptură de 6 uncii, un cartof copt cu unt și smântână și porumb pe știulet poate conține peste 1.000 de calorii? Optează pentru bucăți mai slabe de carne ca un piept de pui fără piele. Când faceți farfuria, încărcați-o cu fructe și legume și adăugați-vă carnea. Mănâncă mai întâi aceste alimente, apoi dacă vrei totuși alimentele cu amidon, adaugă-le în farfurie.
