Incorporează apă și exerciții fizice în amestec și te vei simți în vârful lumii. Lucrul în apă reduce stresul, zdrobește caloriile, îmbunătățește starea de spirit și crește flexibilitatea. De asemenea, are un impact redus și foarte ușor pe articulații.
t
tExistă multe exerciții pe care le puteți face în apă, indiferent dacă vă aflați într-o piscină sau ocean. Te vei distra, vei lucra din greu, te vei simți uimitor după aceea și vei observa câteva schimbări frumoase în corpul tău.
Antrenament la piscină:
t Cum funcționează: Efectuați numărul prescris de metri și apoi odihniți 30 de secunde între fiecare. Faceți 3 seturi.
t Veți avea nevoie de: Un capac și ochelari de protecție pentru a face această experiență fluidă. Îmi pun întotdeauna balsam în păr înainte de a-mi pune boneta pentru a-mi proteja încuietorile.
- Încălzire: 200 de metri într-un ritm lent / moderat.
- 4 x 50 de metri într-un ritm rapid
- Odihnește-te 30 de secunde
- 3 x 100 de metri într-un ritm rapid
- Odihnește-te 30 de secunde
- 2 x 300 de metri într-un ritm moderat
- Odihnește-te 30 de secunde
- Repetați seria de încă 2 ori.
t
t
t
t
t
t
t
Antrenament oceanic:
t 
t Credit foto: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
t Cum funcționează: Efectuați intervale de intensitate ridicată pe orice echipament oceanic pe care l-ați dori. Faceți 3 seturi.
t Veți avea nevoie de: Oricare dintre următoarele: paddleboard, caiac, placă de surf sau capac și ochelari de protecție. De asemenea, este util să aveți un ceas rezistent la apă pentru a cronometra intervalele.
- Încălziți timp de 5 minute într-un ritm moderat.
- Sprintează 1 minut.
- Ritm moderat timp de 2 minute.
- Sprintează 1 minut.
- Ritm moderat timp de 2 minute.
- Sprintează 1 minut.
- Ritm moderat timp de 2 minute.
- Repetați antrenamentul de încă 2 ori.
t
t
t
t
t
t
t
