Doriți să vă formați și să faceți parte dintr-o cauză bună? Susan G. Komen Race for the Cure este o plimbare de 5k alergare / fitness care strânge fonduri pentru lupta împotriva cancerului de sân, celebrează supraviețuitorii cancerului de sân și îi onorează pe cei care au murit de boală. (Mai întâi verificați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți un exercițiu fizic obișnuit pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe un program.)
Dacă aveți totul clar și sunteți gata pentru provocarea de 5k, decideți dacă aveți de gând să mergeți sau să rulați cursa sau să faceți o combinație a ambelor.
Sfaturi de antrenament
- Ține cont de nivelul tău de fitness, începeți încet și acordați atenție semnalelor corpului pentru a afla dacă exagerați. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă doare ceva.
- Planificați să mergeți sau să alergați de patru până la cinci ori pe săptămână. Dacă doriți să lucrați de la mers pe jos la alergare, începeți să alternați perioade scurte de jogging (încercați să începeți cu 60 de secunde) cu mersul pe jos. Ocazional traversați trenul pentru a evita rănile și pentru a face lucrurile mai interesante - mergeți cu bicicleta, ridicați greutăți sau mergeți la baie.
- Folosiți tehnica adecvată. Potrivit Lynn Gray, fondatorul și antrenorul programelor First Step (FirstStepPrograms.com) și autor al Potrivit și mai rapid: 100 de antrenamente pentru alergători și alergători, „Antrenez o mulțime de începători, iar forma și tehnica sunt esențiale. Ar trebui să aveți o ușoară arcadă în spate, călcâiul în picioare, lovind cu piciorul întreg, nu doar cu antepiciul. Brațele ar trebui să se balanseze înainte, nu de la dreapta la stânga sau în sus și în jos. Capul tău ar trebui să privească drept înainte, nu în jos. ”
- Păstrați un jurnal de exerciții, notându-vă activitatea, distanța, timpul petrecut pe jos sau alergând. Instrumentele online de pe site-uri web precum NBFits.com vă pot ajuta să vă urmăriți progresul.
- Încălzire, se răcorește și se întinde.
- Ia unul sau doi zile de odihnă pe săptămână pentru a oferi corpului tău timp adecvat de recuperare.
- Asigurați-vă că aveți bine, confortabil și pantofi de susținere.
Pentru mai multă susținere și motivație, găsiți un grup cu care să vă antrenați - sau începeți unul. Întrebați-vă în jurul biroului sau cartierului dvs. sau verificați online prietenii cu care să vă antrenați. „Camaraderia este unul dintre principalele motive pentru care femeile se antrenează”, a spus Gray.
Antrenamentul pentru un eveniment caritabil este o modalitate excelentă de a vă forma și de a face bine în același timp. „Femeile tind să fie mai concentrate atunci când au o cauză în care cred”, a remarcat Gray.
Este anul în care lupți pentru vindecare?
Mai multe despre conștientizarea cancerului de sân
- Cancer de sân program de mers pe jos de 3 zile
- Top 10 accesorii roz
- Supraviețuirea cancerului de sân: povestea lui Kerri Dowd
