Antrenează-ți miezul
Fiecare jucător, de la relativ nou-născut Summer Ross, în vârstă de 20 de ani, la triplul medaliat cu aur olimpic Kerri Walsh, subliniază importanța antrenamentului de bază. Afirmația lui Ross, „Îmi place să fac abs în fiecare zi”, se apropie destul de mult de urmărire, în timp ce Walsh și Brittany Hochevar jură amândoi pe Pilates. „Pilates este lucrul meu preferat. Îmi place toate acestea - mă prelungește, mă decomprimă, îmi oferă o bună conștientizare a corpului și devin mai puternic peste tot ”, susține Walsh.
Hochevar îl iubește pe Pilates atât de mult încât a devenit instructor. „Sunt instructor certificat Pilates. Am avut o leziune a spatelui care ar fi trebuit să-mi încheie cariera în 2006 și m-am întors holistic, refuzând intervenția chirurgicală. Am băut Kool-Aid [Pilates], ca să zic așa. Fiecare antrenament ar trebui să includă o flexie, extensie, îndoire laterală și o răsucire. Ești la fel de bătrân ca și coloana vertebrală! ”
Incearca-l
Adăugați câteva mișcări de bază la sfârșitul fiecărui antrenament. Preferatul lui Ross este mingea rusească, în timp ce Hochevar sugerează Pilates 100s.
- Minge medicinale răsucire rusă: două seturi, 20 de repetări pe fiecare parte
- Pilates 100s: trei seturi
Minge medicinale răsucire rusească
- Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți, cu tocurile pe pământ, cu o minge medicamentoasă în mâini.
- Rotiți umerii spre stânga cât puteți, urmărind să atingeți mingea medicamentoasă la sol,
- Inversați mișcarea și reveniți la centru, continuând să rotiți prin centru și până la dreapta, cât puteți.
- Reveniți la centru. Aceasta completează o singură repetare.
Pilates 100
- Așezați-vă pe un covor cu șoldurile și genunchii îndoiți, cu picioarele ridicate, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua.
- Rulați capul, gâtul și umerii în sus de pe saltea și extindeți brațele complet, astfel încât mâinile să fie lângă șolduri, la aproximativ 2 centimetri de podea.
- Împingeți brațele în sus și în jos în lateral, respirați pentru cinci pompe, apoi expirați pentru cinci pompe, continuând pentru un număr complet de 100.
Amestecă lucrurile
Nimeni nu vrea să petreacă în fiecare zi în sala de gimnastică. Noul partener al lui Walsh, Whitney Pavlik, subliniază importanța antrenamentelor încrucișate în exterior: „Îmi place să fac lucruri în aer liber - wakeboarding, snowboarding, paddleboarding - într-adevăr orice afară”.
Afinitatea ei pentru antrenamentele în aer liber este egală cu noua femeie-minune AVP Emily Day. "Iubesc sa alerg. Merg pe șuvița noastră din fața plajei. De obicei, recrutez un prieten pentru a veni împreună. ”
Incearca-l
Păstrați-vă distracția antrenamentelor, profitând de lumea din jur și recunoscând că nu toate antrenamentele trebuie să fie la fel. Alegeți o zi în fiecare săptămână și folosiți-o pentru a încerca o nouă activitate sau pentru a vă lăuda cu o clasă specială, cum ar fi yoga fierbinte sau mătăsuri aeriene. Dacă nu aveți acces la cursuri de specialitate, adăugați un nou exercițiu la rutina obișnuită, cum ar fi paddleboard-ul BOSU. Acest exercițiu vă implică nucleul în timp ce vă lucrați și umerii, spatele și bicepsul.
Paddleboarding BOSU
- Stai pe o minge BOSU cu platforma neagră orientată în sus, ținând vertical o bară ponderată între mâini. Așezați mâna stângă spre partea superioară a barei ponderate și mâna dreaptă cu aproximativ 1 până la 2 picioare mai jos.
- Extindeți brațele direct în fața umerilor, apoi deplasați-le spre dreapta, astfel încât bara ponderată să fie în fața și în dreapta corpului.
- „Vâslește” cu bara ponderată, trăgându-ți cotul drept direct înapoi spre corpul tău, strângându-ți omoplatul drept în timp ce îl tragi.
- Efectuați 10 palete pe o parte înainte de a trece pe partea opusă.
Mai multe sfaturi olimpice
Sfaturi de viață sănătoasă de la Natalie Coughlin
Mia Hamm crește gradul de conștientizare a vaccinului pentru adulți
Sfaturi de dietă de la Natalie Coughlin
