Când este frig afară și în plină iarnă, cu mai puține ore de zi, este ușor să pierzi motivația de a alerga sau de a te antrena. Vremea rece, diminețile și serile întunecate nu trebuie să însemne că este al tău alergare rutina este compromisă. Păstrați-vă angajamentul și rămâneți pe drumul cel bun în această iarnă, iar alergările dvs. se vor simți și mai uimitoare în primăvară.
Faceți din exercițiu o prioritate. Dacă doriți să o faceți, veți găsi o cale. Vrei să te ridici la ora 5:00 pentru a alerga când patul tău cald este mai primitor? Nu chiar, dar veți găsi că cel mai greu este să vă ridicați. Odată ce te vei îmbrăca și vei ieși pe străzile liniștite, vei fi fericit. Este o modalitate excelentă de a începe ziua! În plus, atunci când nu mai lucrezi, te poți juca cu copiii tăi, poți câinele la plimbare, poți face comisioane și pur și simplu să fii fericit știind că ai terminat antrenamentul și te poți relaxa. Nu utilizați lumina zilei ca scuză - există modalități de a alerga în siguranță în întuneric.
Mai mult: 9 sfaturi de siguranță pentru a alerga noaptea
Programați antrenamentele în avans. Uită-te la ce antrenamente trebuie să faci pentru săptămână și pune-le în calendar, la fel ca o întâlnire. Programați-vă antrenamentele în jurul celorlalte activități. De exemplu, nu programați o alergare lungă dimineața după o petrecere târzie. Fiți flexibili, dar este întotdeauna bine să setați un interval de timp inițial pentru săptămână.
Țineți evidența antrenamentelor. Folosiți un jurnal de antrenament. După ce ați finalizat fiecare antrenament, verificați-l în jurnalul de antrenament și notați orice informații utile despre alergarea din acea zi - cum te-ai simțit, care erau condițiile de afară, cât ai mers și care era timp. Acest feedback instantaneu vă ajută să vă simțiți împliniți și vă poate ajuta să vă responsabilizați. Acest lucru vă permite, de asemenea, să priviți înapoi în timp și să vedeți progresul pe care l-ați făcut. Dacă vă simțiți blocați într-o rutină, scoateți jurnalele de antrenament vechi și reamintiți-vă cât de departe ați ajuns de când ați început. Acest lucru vă poate motiva să continuați și să nu renunțați.
Schimbați-vă atitudinea. Nu vă mai concentrați asupra aspectelor negative, cum ar fi „Nu ar trebui să mănânc acele cartofi prăjiți” sau „Mai bine să nu beau sifonul”. Începeți din interior spunând afirmații când începeți în fiecare zi spunând: „Sunt cineva care are grijă de corpul meu”, „Sunt cineva care îmi va atinge obiectivele”. The diferența este că al doilea set de afirmații se concentrează pe cine ești și pe ce te aștepți în viața ta, nu doar pe schimbarea pe care o dorești face. Afirmațiile fac apel la acțiune și vă încurajează succesul. Atitudinea dvs. va decide probabil succesul dvs. de a rămâne angajat.
Amintiți-vă de ce alergați. Nu este egoist. Este bine pentru tine. Când ești fericit, și oamenii din jurul tău sunt fericiți. Vei fi un părinte, soț, prieten și angajat mai bun.
Mai mult: 8 Beneficii surprinzătoare ale alergării
Păstrați echipamentul în apropiere. Păstrați la locul de muncă o pereche de pantofi de alergare și câteva haine într-un sertar, astfel încât, dacă aveți dorința de a alerga la prânz, puteți. De asemenea, puteți păstra lucruri în portbagajul mașinii. Interesantul alergării este că îl poți face aproape oriunde, oricând. Când faceți o cursă sau o cursă dimineața devreme, așezați-vă lucrurile cu o seară înainte, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți - pur și simplu îmbrăcați-vă și plecați.
Gaseste un prieten. Găsiți un partener cu care alergați. Nu poți să te lenești când răspunzi în fața altcuiva. În plus, este distractiv și un mod minunat de a ajunge din urmă cu prietenii. Veți fi surprins de cât de repede trece timpul când discutați cu un prieten.
Dormi suficient. Este bine documentat că, dacă nu dormi suficient, nu vei fi la fel de productiv și este posibil ca starea ta de spirit să fie afectată. Stabiliți un obiectiv pentru șapte până la opt ore constante în fiecare noapte. Dacă nu dormi suficient, mușchii nu se vor reface după antrenament în mod corespunzător și este posibil să suferi dureri cronice. Sistemul dvs. imunitar nu vă va proteja la fel de bine de bolile care circulă dacă nu lăsați corpul să se reîncarce. Dacă vă îmbolnăviți de mai multe ori pe an, acest lucru vă va împiedica progresul cu antrenamentele și dieta și, în cele din urmă, va restrânge pierderea în greutate generală sau progresul în domeniul sănătății.
Păstrează o rutină. Este atât de ușor să ieșim din rutină, mai ales atunci când viața noastră este perturbată de schimbările de viață, cum ar fi mutarea sau luarea unui nou loc de muncă sau în timpul vacanței. De multe ori, acest lucru este inevitabil; dar dacă puteți, păstrați cât mai multă rutină posibil. Alergarea poate juca un rol imens aici. Dacă vă puteți menține rutina de alergare zi de zi sau săptămână de săptămână, nu numai că vă veți simți mai bine fizic și mental, dar îți va oferi un sentiment de regularitate și rutină, chiar dacă restul zilei tale este complet haos.
Fugiți-vă stresul. Dacă te simți stresat, deprimat, copleșit sau degradat de schimbările de viață care se întâmplă în viața ta, ia o pauză și mergi la o scurtă alergare sau mergi afară. Zece sau 20 de minute de exercițiu vă poate ajuta să vă mișcați endorfinele, să vă reduceți hormonii de stres și să vă ridicați starea de spirit.
Recompenseaza-te. Stabiliți obiective mici și recompensați-vă pentru îndeplinirea acestor obiective. De exemplu, dacă finalizați toate antrenamentele programate săptămânal, răsfățați-vă cu o pedichiură sau cu noua culoare de ojă pe care ați dorit-o întotdeauna. Pentru fiecare antrenament finalizat, acordați-vă 1 $. Odată ce ați salvat suficient, răsfățați-vă cu noua ținută sau Garmin pe care l-ați dorit. Cu toate acestea, stați departe de utilizarea mâncării ca recompensă. Recompensele ar trebui să fie servicii precum o manichiură sau un masaj; mărfuri precum haine de antrenament sau echipament de alergare; sau lucruri gratuite, cum ar fi o baie cu bule.
Mai mult: Am crezut că calificarea pentru maratonul din Boston este imposibilă - până nu am reușit
