Doar pentru că temperatura a scăzut, nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la alergare. Bucurați-vă de toate recompensele alergării în toamnă și iarnă cu aceste sfaturi simple.
Sfaturi de fitness pentru toamnă și iarnă
Stratul în sus
Rețineți, atunci când vă îmbrăcați pentru zile mai reci, că nu este vorba doar de a alege dacă să mergeți cu mâneci lungi sau cu o jachetă. Există un număr aproape infinit de opțiuni de stratificare pentru a vă menține la temperatura perfectă. De exemplu, într-o zi foarte friguroasă, luați în considerare introducerea unui tricou cu mânecă scurtă în pantalonii de alergare și apoi acoperirea unei piese cu mâneci lungi și a jachetei. Acest lucru va oferi trunchiului dvs. o acoperire suplimentară de căldură. Și dacă se întâmplă să vă încălziți prea mult, este mai ușor să scoateți un strat și să-l legați în jurul taliei decât să renunțați. De asemenea, puteți investi în încălzitoare pentru brațe și încălzitoare pentru picioare pentru a le pune sub orice.
Pe măsură ce vă familiarizați cu alergarea la frig, veți avea o mai bună înțelegere a ceea ce veți pune pentru a vă menține confortabil. Într-o zonă de 5-10 grade, un top cu mâneci lungi și un capris vor fi adesea potrivite. În intervalul 0-5 grade, alegeți în schimb pantalonii și adăugați o cămașă. De asemenea, vă recomandăm să vă îmbrăcați cu o vestă sau o jachetă de alergare, în funcție de răceala vântului și dacă soarele este afară. Când temperatura scade sub zero, probabil veți avea nevoie de două straturi de pantaloni, cum ar fi colanți și pantaloni de vânt, împreună cu o jachetă de iarnă.
Dar, bineînțeles, corpurile unor persoane se răcesc, în timp ce altele se încălzesc mai ușor. Deci, jucați-vă cu straturi până găsiți combinațiile care funcționează. Notați cele mai bune combinații, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să verificați temperatura și răcirea vântului pentru a ști ce ar trebui să aruncați.
Accesorizează în mod corespunzător
Toate straturile din lume nu vă vor face să vă simțiți grozav dacă nu aveți accesoriile pentru a le merge. Degetele, urechile și degetele de la picioare pot face o alergare insuportabilă dacă nu sunt acoperite corespunzător. Păstrați-vă picioarele calde și prăjite cu șosete specializate în îndepărtarea umezelii de pe piele pentru a vă asigura picioarele uscate. Șosete WrightSock Double Layer Coolmesh II ale MEC sunt o opțiune excelentă (mec.ca, 9 USD). Când este peste zero, orice mănușă de iarnă va face, dar odată ce devine mai rece, investește în mănuși precum aceste mănuși poli stretch din Running Room (shop.runningroom.com, 30 USD). Și cel mai important: capul tău! Acest toque rapid de la Lululemon vă va păstra căldura și vă va asigura că urechile nu se vor răci prea mult (shop.lululemon.com, 28 USD). În plus, are o potrivire conturată și o gaură de coadă de cal în spate pentru un confort perfect.
Începeți încet
Pentru mulți, cea mai mare provocare care vine din frig nu este frigul exterior, ci interiorul. Respirația poate fi mai dureroasă și mai dificilă pentru persoanele cu plămâni sensibili. Dacă plămânii vă doare sau sunteți mai obosiți când ieșiți pe o perioadă de vreme rece, încetiniți-l. Împingerea prea tare înainte ca plămânii să se încălzească ar putea determina renunțarea prea curând. Așa că începeți cu un jogging lent de la 5 la 10 minute pentru a vă obișnui corpul cu vremea înainte de a vă împinge ritmul.
Mai multe sfaturi de alergare
Găsiți ruta de alergare pentru dvs.
Cum să fugi mai repede
Avantajele și dezavantajele cursei unui maraton
