Înainte de a merge la cafea, încercați-le yoga reprezintă pentru acel impuls de energie suplimentar atunci când aveți nevoie de el. S-ar putea chiar să te în formă... Șocant, știm.
Nu contează care este motivația, de fapt. Toată lumea are nevoie de o mică lovitură în fund dimineața sau de un pic de boost-boost seara. În timp ce cofeina este abordarea mai ușoară, nu este cea mai sănătoasă; de asemenea, nu ajută la tensiunea musculară ocazională, spre deosebire de yoga.
Așadar, odată ce strângi niște pantaloni de yoga și îți îmbraci încălzitoarele minunate pentru picioare, îți recomandăm să începi cu câteva respirație abdominală simplă, profundă și kapalabhati - o serie de expirații scurte, rapide alternate cu lent, profund inhalări. Puteți face, de asemenea, salutarea soarelui ca o încălzire. Acum ești gata!
1
Triunghi cu răsucire a coloanei vertebrale
- Stai cu picioarele dublând aproximativ lățimea umerilor. Păstrați piciorul drept ușor spre interior și rotiți piciorul stâng spre stânga.
- Răsuciți-vă în talie așezând mâna dreaptă pe podea lângă piciorul stâng. Extindeți brațul stâng drept și priviți-l. Țineți poza aproximativ un minut.
2
semilună
- Îngenuncheați pe podea, apoi mișcați piciorul drept înainte și așezați-l între mâini. Extindeți piciorul stâng înapoi, ținând genunchiul pe saltea.
- Ținându-ți echilibrul, pune mâinile împreună și întinde-le deasupra capului, ținând brațele drepte.
- În timp ce vă mențineți echilibrul și mențineți mâinile întinse în sus, îndoiți-vă înapoi. Ar trebui să vă simțiți mușchii trăgând în acest moment. Țineți timp de șase până la opt respirații.
3
Plan înclinat
- Stai cu picioarele întinse drept în fața ta, cu picioarele împreună. Așează-ți mâinile în spatele tău și lasă-ți capul înapoi.
- Ridicați-vă cât mai sus posibil. Ar trebui să arate ca o poziție de împingere inversată. Țineți timp de șase până la opt respirații.
4
Jumătate de răsucire a coloanei vertebrale
- Începeți în poziție șezând, cu picioarele întinse drept în fața dvs. și cu mâinile sprijinite în spate.
- Așezați piciorul stâng plat lângă exteriorul gambei drepte.
- Apăsați brațul drept pe piciorul stâng, cu vârful degetelor atingând talpa piciorului stâng.
- Răsuciți trunchiul la stânga. Țineți timp de șase până la opt respirații.
5
Peşte
- Stai întins pe spate cu picioarele drepte împreună.
- Trageți brațele sub corp, ținându-vă mâinile (palmele orientate în sus) cât mai aproape de coapse.
- Acum ridică-ți pieptul cât mai sus, aplecând coatele și lăsând capul înapoi. Dacă puteți, păstrând cea mai mare parte a greutății pe coate, coborâți vârful capului până la podea. Țineți timp de șase până la opt respirații.
Ar trebui să te simți la fel de proaspăt ca un castravete și la fel de elastic ca o bandă de păr. Spuneți-ne ce a funcționat pentru dvs.!
Mai multe despre fitness
5 modalități ușoare de a începe rezolvarea pierderii în greutate
Curse interesante pentru care începeți antrenamentul
Sfaturi despre respectarea rezoluției de slăbire de Anul Nou
