În această perioadă a anului, puterile medicale – medici, farmacii și mass-media – ne îndeamnă să obținem gripa lovitură. De ani de zile, părinții mei au luat la inimă acest sfat - își fac vaccinarea împotriva gripei până în octombrie. De cele mai multe ori, soțul meu alege să se vaccineze și împotriva gripei. Pe mine? În cei doi ani în care m-am vaccinat împotriva gripei, m-am îmbolnăvit prompt de gripă.
I-am rugat pe doi experți renumiți în sănătate și bunăstare să-și spună părerile despre acest subiect.
Dr. Frank Lipman - un medic integrativ din New York, practicant în medicină funcțională și autor al cărțiiReînvie — spune: „Nu sunt un vaccin anti-gripal înclinat. Dacă un pacient de-al meu își dorește cu adevărat o vaccinare împotriva gripei, poate să-și facă una, dar nu o recomand pacienților mei, familiei mele sau să-mi fac mie însumi. Raportul risc/beneficiu al vaccinului antigripal nu merită luat și nu sunt convins de eficacitatea lor”, spune Lipman, care a scris despre
eficacitatea vaccinurilor împotriva gripei pe baza mai multor studii.Două excepții de la această regulă, spune el, sunt cineva care are bronșită cronică sau boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau cineva care este foarte fragil și în vârstă (de exemplu, 80+ ani). „Cu toate acestea, nu aș recomanda vaccinarea împotriva gripei unui bărbat sănătos de 70 de ani”, spune el.
Chris Kresser — acupuncturist autorizat din California, practician în medicină funcțională și autor al best-seller-uluiCodul dvs. personal Paleo — este de acord.
„Nu sunt „pentru” sau „împotrivă” vaccinului antigripal. Dar, cred că este important ca oamenii să înțeleagă ce spune cercetarea despre eficacitatea lor și riscurile potențiale, astfel încât să poată lua o decizie în cunoștință de cauză”, spune Kresser.
Când vaccinul antigripal este eficient și când nu
The este mai puțin probabil ca vaccinul antigripal să fie eficient dacă tulpinile de gripă din vaccin nu se potrivesc cu tulpinile de gripă din mediu, spune Kresser, care adaugă, „dar chiar și atunci când potrivirea este perfectă, 1% dintre persoanele vaccinate împotriva gripei ajung să aibă gripă, comparativ cu 4% dintre persoanele nevaccinate. indivizii. Potrivirea tulpinilor de gripă care există în prezent și a vaccinului este dificilă, deoarece virusurile evoluează rapid și este greu pentru producătorii de vaccinuri să țină pasul.”
Cum vaccinul antigripal previne de fapt gripa
Kresser subliniază o revizuire amplă a studiilor realizate de Cochrane Collaboration care a constatat că trebuie să vă vaccinați între 33 și 99 de oameni sănătoși pentru a preveni un singur caz de gripă - în funcție de potrivirea dintre vaccin și tulpinile circulante ale virus. (Interesant, 15 din cele 30 de studii analizate au fost, de asemenea, finanțate de industrie.)
Indiferent dacă vă vaccinați sau nu împotriva gripei, simplul fapt de a vă spăla regulat mâinile cu săpun și apă fierbinte este unul dintre cele mai eficiente mijloace de prevenire a răcelii și gripei. Pe baza unui studiu pe o intervenție de spălare a mâinilor de trei luni (care vizează elevii cu vârste cuprinse între 5 și 14 ani de la două clase elementare școli din Danemarca), cercetătorii danezi au descoperit că programele de spălare a mâinilor au redus efectiv școala absenteism.
Pe lângă spălarea atentă a mâinilor, cel mai bun mod de a preveni gripa este să fim atenți la menținerea sănătății intestinale: aici se află 70 până la 80% din populația noastră. sistem imunitar locuiește. Pentru a face acest lucru:
1. Mâncați o dietă bogată în nutrienți, bazată pe alimente integrale
Unele dintre cele mai bogate alimente nutritive includ organele din surse animale hrănite cu iarbă (cum ar fi ficatul) și peștele gras de apă rece, legume de sezon, fructe și tuberculi cu amidon (sfeclă, păstârnac, cartofi dulci, napi), precum și nuci (dacă sunt înmuiate corespunzător primul).
Vrei să eviți să consumi alimente care slăbesc sistemul imunitar, cum ar fi excesul de zahăr – sub orice formă – fie că sunt dulci. (bomboane, sifone, fursecuri) sau sub formă de făină și cereale rafinate (pâine, paste, cereale la cutie, paste, biscuiți, coapte procesate bunuri); leguminoase (neînmuiate și preparate corespunzător); uleiuri industriale din semințe (canola, porumb, soia, șofrănel etc.) și alte alimente procesate sau rafinate.
2. Obțineți suficiente vitamine solubile în grăsimi A și D, care susțin sistemul imunitar
Cele mai ridicate niveluri de vitamina A pot fi obținute din carne de organe provenite de la animale, inclusiv ulei de ficat de cod, ficat de rață, ficat de vită, ficat de gâscă, cârnați de ficat (carne de porc) și ficat de miel. Cel mai eficient mod de a obține vitamina D este expunerea pielii goale (fața și brațele) la lumina soarelui. Cu toate acestea, uleiul de ficat de cod fermentat oferă o sursă sinergică atât de vitamine A și D, cât și de EPA și DHA - acizi grași care ajută la reducerea inflamației.
3. Bea bulion de oase
Deficiența de minerale (care contribuie la dezvoltarea bolilor cronice) este, din păcate, prea frecventă astăzi din cauza modernului practici agricole care au îndepărtat cantități tot mai mari de nutrienți din solul în care ne cultivăm hrana, potrivit mai multor studii. Supă de oase pregătită corespunzător, pe de altă parte, este o sursă excelentă de minerale biodisponibile, care stimulează imunitatea, cum ar fi magneziu, zinc, calciu, fosfor, sulf și alte oligominerale.
4. Luați un probiotic
Promovarea florei intestinale sănătoase – unde bacteriile bune sunt mai multe decât cele rele – vă va ajuta corpul să se protejeze mai bine împotriva microbilor străini, inclusiv a virușilor.
5. Luați vitamina C
Deși cercetările privind vitamina C și prevenirea gripei sunt oarecum mixte, spune Kresser, în mod anecdotic, mulți oameni raportează o rezistență îmbunătățită și o durată scurtă a răcelii și gripei atunci când iau vitamina C. Kresser recomandă de obicei forma lipozomală a vitaminei C (absorbită mai bine decât alte forme): „Pentru prevenire, 1.000 de miligrame pe zi pe stomacul gol este un bun loc de plecare. Dacă aveți deja o răceală sau o gripă, urmăriți 1.000 de miligrame de două până la patru ori pe zi (pentru a tolera toleranța intestinală).
6. Limitați-vă consumul de zahăr cât mai mult posibil
Consumul excesiv de zahăr rafinat hrănește bacteriile rele din intestin, contribuie la inflamație și epuizează organismul de vitaminele și mineralele atât de necesare.
7. Obțineți un somn de calitate și odihnă
Corpul tău dorește în mod natural mai mult somn și odihnă în lunile mai reci. Și să dormi suficient este esențial pentru optimizarea funcției imunitare și a sănătății intestinale. Scăderea somnului poate crește nivelurile de inflamație din organism (adică, numărul mare de globule albe din sânge). Dacă nu dormi suficient, nici nu vei putea produce hormonii melatonină și prolactină în cantități mari - care pot afecta negativ bacteriile din intestin și pot crește susceptibilitatea la infecţie.
8. Gestionați stresul
Stresul provoacă modificări biochimice care afectează funcția fiziologică a intestinului, precum și flora intestinală, ceea ce poate compromite sănătatea imunitară.
Mai multă sănătate și fitness
Cum să-ți transformi bucătăria într-o sală de sport personală
10 simptome de cancer pe care le ignori
6 pași pentru a mânca ca un vegan fără a renunța la carne
