Dacă urmăriți Jocuri de vară în trecut te-a făcut să te uiți la burta ta moale și să vrei să-l biciuiești în formă, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să ajungi acolo.
Se uită la Jocuri de vară te face mereu invidios pe abs-urile cizelate, rezistente la stâncă, pentru sportivi? Noi de asemenea. Pentru a obține acele abs plate, suntem într-o misiune și iată strategii care ne vor ajuta să ne atingem obiectivul.
Decupați alimentele pentru îngrășat
Va fi greu, dar reducerea consumului de alcool și zahăr, care tind să fie depozitate în regiunea abdomenului, va ajuta la reducerea umflăturii abdomenului. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă și echilibrată de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
Dezvoltați abdomenele inferioare și medii
Abs-urile inferioare pot fi adesea un loc problematic pentru oamenii să se strângă. Acest exercițiu vă ajută să construiți și să întăriți mușchii din această zonă: întindeți-vă pe spate cu mâinile sub șolduri, extindeți ambele picioare în sus la unghiuri de 45 de grade și alternativ încrucișându-vă picioarele. Completați trei seturi de câte 30 de repetări.
Dezvoltați abdomenele superioare și oblice
Trebuie să lucrați și ceilalți mușchi ai abdomenului. Acest exercițiu va întări mușchii superiori și oblici: întindeți-vă plat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ, apoi mișcați brațele ca și cum ați urca o frânghie. În timp ce faceți acest lucru, ridicați umerii de pe sol, din ce în ce mai sus, pe măsură ce vă deplasați cu fiecare acoperire. Completați patru distanțe, apoi reveniți la poziția dvs. de început pe sol. Completați 10 repetări, de patru ori.
Concentrați-vă pe oblic
Dacă vă aflați într-un parc care are la îndemână un set de bare de maimuță sau un membru puternic al copacului, agățați-vă de el și strângeți-vă corpul în lateral, asigurându-vă că controlați mișcarea și nu folosiți impulsul. Ideea este să încercați să vă apropiați genunchii de coate. Completați cinci repetări pe fiecare parte de două ori.
Sporiți antrenamentele cardio
Faceți mai multe antrenamente de sablare, care vă cresc ritmul cardiac și vă fac să transpirați o furtună. Întrucât este vară, de ce să nu o luați în aer liber și să mergeți să înotați într-o piscină, să alergați într-un parc sau să patinați în linie pe o potecă? Trebuie să includeți cardio, deoarece trebuie să ardeți grăsimea pentru a vă dezvălui mușchii abdominali (reducerea punctelor abdominale nu este posibilă).
Mai multe despre antrenament
3 sfaturi pentru a vă antrena în timpul orei de prânz
4 moduri de a face mișcare atunci când faci treburile casnice
Exercitarea în timpul călătoriei
