În anii 40, metabolismul tău încetinește, facilitând creșterea în greutate. În plus, țesuturile corpului devin mai puțin flexibile, ceea ce face ca leziunile să fie mai dificil de recuperat. Aflați ce exerciții ar trebui să faceți când aveți 40 de ani pentru a vă menține corpul simțindu-se cel mai bine.
Credit foto: Fuse / Getty Images
Cardio
Laurie Ann Smith, specialist în exerciții clinice, specialist în exerciții medicale și antrenor personal certificat, recomandă condiționarea cardiovasculară regulată pentru femeile de 40 de ani. Ea subliniază că, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul încetinește, iar corpul tinde să stocheze mai multe grăsimi viscerale - sau intra-abdominale. Antrenamentul cardio regulat vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Smith sugerează să optați pentru cardio în stil interval, unde comutați între un ritm rapid și un ritm mai lent într-un antrenament cardio cu ritm constant pentru a arde mai multe calorii.
Exerciții de greutate
Smith recomandă femeilor în vârstă de 40 de ani să participe la exerciții regulate de purtare a greutății ca modalitate de a-și menține densitatea osoasă și de a preveni osteoporoza. Exercițiul purtător de greutate înseamnă pur și simplu că lucrați împotriva gravitației pentru a vă menține corpul în poziție în picioare. Jogging-ul, tenisul, step-aerobicul și dansul sunt exemple de exerciții cu impact mai mare, care suportă greutatea. Smith sugerează o clasă de Zumba pentru a ajuta la detensionare, menținerea oaselor puternice și pentru a obține un antrenament cardio în timp ce se distrează. Cu toate acestea, dacă aveți durere în timp ce efectuați activități cu greutate mai mare, exercițiile cu greutate redusă ar putea fi o opțiune mai bună. Încercați mersul pe jos, mașini de antrenament eliptice sau golf.
Activități axate pe postură
Smith sugerează, de asemenea, că femeile de 40 de ani participă la activități axate pe postură, care ajută la menținerea sănătății coloanei vertebrale. Aceste tipuri de activități vă asigură că capul, gâtul și umerii sunt aliniați, ceea ce ajută la întărirea mușchilor spatelui pentru a reduce durerea, a îmbunătăți echilibrul și a preveni orice rotunjire a spatelui. Încercați exerciții de întărire a miezului pentru a îmbunătăți stabilitatea abdominalelor, care sunt folosite pentru a menține o postură bună. Yoga, Pilates și barre vă ajută să construiți o postură mai bună, să îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcări și să vă consolidați conexiunea minte-corp în timp ce vă tonificați corpul.
Mai multe despre fitness
Se potrivesc la birou: exerciții pentru birou
5 Beneficiile exercițiilor fizice despre care s-ar putea să nu știți
Moduri simple de a te potrivi în exerciții - oriunde
