Ai vrut mereu să fugi, dar pur și simplu nu ai știut cum să începi sau ai crezut că este prea dificil? Nu lăsați acest lucru să vă împiedice să vă legați pantofii de alergare pentru a lovi banda de alergat sau trotuarul.
Alergatul este cunoscut drept unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii, a pierde și a menține greutatea și a se îmbunătăți sănătatea generală și beneficiile depășesc provocările fizice cu care începătorii se pot confrunta atunci când încep să alerge rutină.
Visele alergării
Visul Shameka Jones, originar din Chicagoland, de a fi în formă și capabil să alerge a început de la o vârstă fragedă. Ea a continuat să țină acel vis pe măsură ce îmbătrânea, dar nu a crezut că este posibil din cauza obezității sale. Dar s-a agățat de visul ei.
„Mi-am păstrat imaginea pe tot parcursul călătoriei mele de fitness, ceea ce m-a inspirat să mă străduiesc să pot alerga. Rămân motivat gândindu-mă unde mă aflam și cât de departe am ajuns ”, spune Jones. „Nu m-aș putea apleca pentru a-mi leg pantofii fără să-mi țin respirația. Nu aș putea să merg pe un bloc fără să mă înfund. Să urc o scară era atât de dificil și de multe ori mă lăsa cu spatele rigid și îmi supăra genunchii artritici. Când mă gândesc la acest lucru, mă face să împing înainte, pentru că nu vreau să experimentez acest tip de viață [din nou]. Acum, pot sări în sus și în jos, pot sări și pot alerga. ”
- Să știi că tu poate sa Fă-o. Dacă continuați să spuneți „Nu voi putea niciodată să alerg” sau „Nu pot alerga”, atunci nu veți putea.
- Nu vă concentrați asupra vitezei. În schimb, concentrează-te asupra progresului tău. Puteți începe încet alergând 30 de secunde, urmat de două minute de mers.
- Runner’s World sugerează ca alergătorii începători să investească în perechea potrivită de pantofi, să se alăture unui grup de alergare și să stabilească obiective mici, realizabile.
Jones crede că femeile pot fi intimidate alergând pentru că se compară cu ceilalți. Pentru a evita dialogul negativ intern, Jones sfătuiește femeile să nu se mai îndoiască de propriul potențial pe baza nivelului de fitness al altcuiva.
„Îmi amintesc o vreme când eram pe eliptică și o fată mergea cu greu pe banda de alergat. M-am gândit în mine: „Vreau să alerg astfel non-stop. Da! Dar pot să fac asta cu adevărat și cât timp îmi va dura? ”Acest lucru m-a determinat cu siguranță să mă întreb dacă aș putea ajunge la asta punct, așa că am ezitat la început, pentru că nu credeam că corpul meu ar putea suporta greutatea și bătând alergarea cauzele. ”
Hotărât să învețe cum să alerge, Jones a căutat ajutor de la antrenorul personal Rick Applewhite, care a pus la punct un regim de exerciții progresive care a dus-o de la mașina eliptică la bandă de alergat. Ea a început pe banda de alergat, mergând la început, apoi a avansat la antrenamentele la intervale, unde a alternat între mers și alergat.
Shameka Jones
„Apoi am absolvit cursa de cinci minute ca încălzire. Cu greu mi-a venit să cred. În zilele în care nu eram cu antrenorul meu personal, am folosit un program de alergare care să mă țină pe drumul cel bun pentru a alerga perioade mai lungi de timp. Acum pot alerga 20 de minute drept la o viteză moderată. ”
Jones se bucură de senzația pe care o are după alergare și spune că endorfinele care sunt eliberate îi conferă un sentiment minunat de claritate și putere. Prin încorporarea alergării în regimul ei de fitness, Jones a observat că rezistența ei a crescut enorm. Alergatul a ajutat-o, de asemenea, să-și controleze nivelul de stres și să slăbească în timp.
„Chiar și în vremurile în care am experimentat fluctuații de greutate, alergatul mă ajută să-mi mențin nivelul de fitness și metabolismul, astfel încât să nu experimentez creșteri semnificative în greutate. De când am început să alerg, flexibilitatea mea a crescut. De asemenea, am avut mai multe pierderi în greutate într-un interval de timp mai scurt și mă simt mai echilibrat. Per total, mă simt minunat! ”
Jones încurajează femeile care doresc să alerge, dar nu au încercat niciodată să-și stabilească obiectivele și să pună la punct un plan care să le îndeplinească.
„Împărtășiți aceste obiective cu cineva în care aveți încredere, deoarece acest lucru vă va trage la răspundere. De asemenea, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, încurajați-i pe unii dintre prietenii dvs. să se implice și să atingă pista împreună ”, spune Jones. „În sfârșit, pur și simplu începeți și lăsați toate celelalte să cadă la locul lor. Este doar o chestiune de timp înainte de a vă atinge obiectivele! "
Mai multe sfaturi de alergare
Cele mai frecvente 6 leziuni de alergare
6 grupuri de alergare unice pentru a vă deplasa
Sfaturi de la echipa de alergare SheKnows
