Katrina și cu mine spunem tot timpul că abs-urile sunt făcute cu antrenamentele dvs., dar dezvăluite cu dvs. nutriție plan. Antrenamentul, antrenamentul de forță și cardio vă vor arde grăsimile și vă vor tonifica mușchii, dar dacă dieta dvs. nu este cea mai bună, atunci nu vă veți dezvălui toată munca grea. Aici este cheia nutriția. Deci, care este afacerea? Abs sunt făcute cu adevărat în bucătărie?
Mai mult: Singurele articole de antrenament de care veți avea nevoie pentru fitness la domiciliu
În nutriție se numește acest lucru cheltuielile totale de energie. Este toată energia arsă de corpul tău într-o zi. Se împarte în trei părți principale: efect termic al alimentelor (TEF), metabolismul bazal și activitatea fizică. TEF este energia necesară pentru a descompune alimentele pe care le consumați - gândiți-vă la digestie. Unele alimente consumă puțin mai multă energie pentru a se descompune (cum ar fi proteinele), oferindu-le un TEF mai mare. În medie, totuși, TEF reprezintă aproximativ 10% din arderea zilnică de calorii. Apoi există
metabolismul bazal, care reprezintă toate funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și gândirea. Aceasta necesită 50-70% din energia totală a corpului cheltuită. În cele din urmă, există activitate fizică. Aici, ardem 15-30 la sută din cheltuielile noastre totale de energie. Aceasta include, evident, exercitarea și exercitarea voastră Antrenamente TIU! Iată când vei construi un mușchi slab frumos.Când vine vorba de alimente, cel mai mult control pe care îl aveți asupra caloriilor nu depășește cât ardeți, ci cât și ce tip de mâncare consumați. Consumați mai puține calorii atunci când mâncați alimente sănătoase, bune pentru dvs., deoarece fructele, legumele și cerealele integrale sunt toate ambalate cu fibre care vă declanșează stomacul pentru a-i spune creierului că este plin. În plus, consumul de proteine complete, cum ar fi produsele noastre organice, care nu sunt OMG Perfect Fit Protein, crește și mai mult nivelul de sațietate al mâncării. Când mănânci fructe, legume, carne slabă și cereale integrale, corpul tău primește toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru o piele și un păr frumos. Mușchii tonifiați și pielea frumoasă și limpede?! Vorbește despre un câștig-câștig.
Mai mult: 5 moduri de a vă menține sănătos și de a vă potrivi înainte de ziua nunții (chiar și cu degustările de tort)
Cel mai bun mod de a prelua controlul asupra a ceea ce intră în corpul tău este gătindu-ți propriile mese. Știm că poate consuma mult timp, dar acesta este motivul pentru care ne place să preparăm masa duminica. Reduce mult timp de pregătire în timpul săptămânii. Eu și Katrina mergem la cumpărături și apoi petrecem ceva timp petrecut în timp ce ne pregătim mesele și mesele pentru săptămână. Ne gândim la asta ca la o întâlnire amicală! Există mii de mâncăruri ușoare de făcut înaintea noastră Planul nutrițional Tone It Up. În prezent suntem obsedați de a noastră Ovaz peste noapte cu miere de lamaie! Puteți face un lot întreg din ele pentru săptămână și apoi le puteți pune în frigider pentru a le lua în drum spre serviciu sau la școală. La propriu, iau doar câteva minute pentru a pune cap la cap. În ceea ce privește cina, încercați-ne Tocate + Salată crudă de legume de vară sau Ardei iute cu fasole neagră! Ambele sunt rețete grozave de făcut în avans și pe care le aveți pe parcursul întregii săptămâni.
Când vine vorba de a-ți dezvălui abdomenele, nu uitați că atât fitness-ul, cât și nutriția sunt importante. Antrenamentele tale îți vor oferi definiție și forță, în timp ce nutriția îți va oferi păr și piele frumoase și îți va dezvălui nucleul sexy!
Mai mult:Ce poftește corpul tău după antrenament (spoiler: de fapt nu sunt gogoși)
Karena Dawn și Katrina Scott sunt fondatorii Tonifică-l - un brand de fitness și stil de viață.
