Dieta convențională și exercițiu planurile recomandă exerciții fizice între 60 și 90 de minute cinci zile pe săptămână și necesitatea de a mânca cinci mese mici pe zi. Dar un nou program încalcă aceste reguli pentru a ajuta oamenii să crească metabolism și deveniți slabi cu modificările stilului de viață care funcționează pentru programe agitate. Iată mai multe despre „supraalimentarea” metabolismului dvs. nu dietă și nici exerciții fizice.
Lăsați dietele și regulile de exerciții în urmă
Cele mai multe pierderi în greutate diete sugerează scăderea caloriilor, consumul unei diete echilibrate bazate pe piramida USDA, creșterea exercițiului aerob și a antrenamentului de forță. Dar această formulă a pus majoritatea oamenilor pe un ciclu descendent de kilograme adăugate și mai puțină energie, spune Dian Griesel, Ph. D. Ea a făcut echipă cu fratele ei Tom Griesel pentru a scrie noua carte TurboCharged: Accelerați-vă metabolismul pentru arderea grăsimilor, lăsați-vă repede și lăsați dieta și exercițiile fizice în praf.
Planurile de fitness convenționale pot reduce metabolismul
„Formula [dieta convențională și exercițiile fizice], [spre deosebire de TurboCharged plan] are ca rezultat de obicei pierderea masei corporale slabe și o rată metabolică de bază redusă (BMR) ”, spune Dian. „De asemenea, vine cu senzații copleșitoare de foame și crize de anxietate din cauza deficitului semnificativ de energie calorică creat. Oamenii ajung să renunțe după diferite perioade de timp și să revină la vechiul lor mod de a mânca, care descoperă că adaugă rapid orice kilogram pierdut înapoi, împreună cu alte câteva pe măsură ce corpul încearcă să se întărească rezerve. De obicei, cei din acest ciclu ajung cu mai multe grăsimi decât au început inițial. “
Mențineți masa corporală slabă
Cheia slăbirii nu este aerobicul riguros și antrenamentul de forță în timp ce scade caloriile; organismul răspunde mâncând mușchii pentru combustibil. Creierul realizează acest lucru, îl recunoaște ca o problemă și împinge înapoi prin ceea ce percepem ca sentimente intense de foame și anxietate. Dian spune: „Menținerea sau creșterea masei musculare, care se poate face în câteva minute pe zi, fără a declanșa declanșatoare defensive, în timp ce faceți genul de activități de zi cu zi pe care le evidențiem în TurboCharged - da, rufele și curățenia contează! - sursa primară de energie va fi grăsimea corporală. ”
Combate pofta de mâncare și foamea falsă
Alte obstacole din dietele convenționale consumă alimente greșite, foarte procesate și umplute cu calorii goale și nu se mențin bine hidratate, un vinovat obișnuit al foamei false. The TurboCharged planul este susținut ca un program în opt etape care reîntrenează corpul pentru a utiliza grăsimea corporală pentru energie; nu este necesară sală de gimnastică sau echipament special. Cartea explică cauzele poftei de mâncare și ale foamei false și cum să le contracarezi cu ușurință. De asemenea, le arată oamenilor cum să-și vizualizeze corpul visat și să continue până când își vor atinge obiectivele.
Fără alte scuze
Nu mai sunt permise scuze, spune Dian. „Sunt un mama și CEO în vârstă de 50 de ani. Grăsimea mea corporală venea constant la 34%. În primele 20 de zile de „supraalimentare”, procentul meu de grăsime corporală a scăzut la 21% și un an mai târziu în mod constant se încadrează în intervalul 13,5-15%. ” Îi place încă vinul roșu și alimentele recomandate, în timp ce lucrează tot programul pași.
Mai multe despre creșterea metabolismului și pierderea în greutate
Cum să vă resetați mentalitatea de exercițiu
Cum să slăbești și să te bucuri în continuare de carbohidrați
Arde mai multe calorii: Sfaturi pentru un metabolism ridicat
