Uneori este greu să obții o dietă echilibrată, mai ales atunci când vine vorba de a mânca cele cinci bucăți recomandate de fructe sau legume pe zi. Chiar și cu toate sfaturile disponibile, asigurarea faptului că respectați de fapt o dietă sănătoasă poate fi dificilă. Iată cinci idei despre cum puteți atinge ținta de cinci zile.
Adăugați ceva bunătate fructată
La micul dejun, de ce nu adăugați fructe, cum ar fi banane tocate sau o mână de fructe de pădure în cereale sau terci? Dacă nu sunteți un fan al cerealelor, încercați fructe cu iaurt. Aceasta este o gustare la îndemână pe care să o aveți și în mișcare, pentru cei dintre voi prea ocupați la micul dejun.
Arma secretă înghețată
Pe măsură ce fructele și legumele congelate se numără pentru cele cinci pe zi, încercați să le introduceți cu mesele. Mazărea congelată, legumele amestecate și chiar fructele de pădure sunt completarea perfectă a unui fel de mâncare. Cu mai puțin de cinci minute în cuptorul cu microunde, nu există decojire sau tăiere pentru a vă încetini și este la fel de ușor de gătit ca o masă instantanee.
Experimentați mâncărurile preferate
Asigurați-vă că există cel puțin o bucată de fructe sau legume pentru fiecare masă și, dacă nu vă puteți gândi la una care să se potrivească în mod natural cu felul dvs. de mâncare, fiți creativi. Încercați să adăugați fructe și legume la mesele pe care nu le-ați luat în considerare. Presărați porumb dulce pe pizza, adăugați legume mixte la curry și morcovi și dovlecei la spaghetele bologneze.
Fructe conservate
Dacă nu aveți timp să ridicați fructe proaspete, luați o cutie de fructe conservate pentru gustarea de după-amiază. Încă contează pentru cei cinci pe zi și înseamnă că va păstra mai mult decât ar fi avut fructele proaspete. Nu uitați să mergeți mai degrabă la fructe în suc decât în sirop zaharat, deoarece este mai sănătos!
Starter de salată
Uneori, doar o salată poate fi neplăcută, așa că de ce să nu încercați să aveți o salată ca început, apoi să treceți la felul dvs. principal? Este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți încă cinci pe zi, fără a vă compromite preparatele preferate. Mențineți salata interesantă și gustoasă cu morcov ras, un vârf de busuioc sau migdale tăiate cubulețe.
Alimentație mai sănătoasă
Alegerea unor opțiuni alimentare mai sănătoase pentru fiecare masă
Miturile de slăbire
Alimente care pot vindeca sindromul ovarului polichistic (SOP)
