Cu toții avem acele zile în care preferăm să ne uităm la televizor sau să tragem un pui de somn decât să ne lovim de sală. În timp ce se ascundea în spatele celui mai nou episod din Scandal sau Grey’s Anatomy nu veți obține un vot de simpatie pentru săriți la sală, există câteva motive acceptabile pentru a nu face mișcare. Iată opt motive valabile pentru a sări peste antrenament pentru o zi.
1
Dacă ești bolnav
Un caz de sniffles și o durere de cap s-ar putea să nu vă elimine din regimul de fitness, dar poate doriți să vă gândiți de două ori despre încălțarea pantofilor de alergare dacă aveți febră, congestie toracică, greață sau orice alt tip de gripă simptome. Exercițiile fizice pot fi benefice pentru simptomele de răceală, iar unii experți recomandă angajarea în exerciții moderate dacă simptomele sunt situate deasupra gâtului. Cu toate acestea, dacă simptomele tale sugerează mai mult decât răceala obișnuită, ascultă-ți corpul și ia-o ușor pentru o zi.
2
Când ești lipsit de somn
Nu este distractiv să lucrezi în modul zombie și, atunci când corpul tău nu mai are câteva ore de somn, performanța ta în timpul antrenamentului suferă. Potrivit site-ului ei, instructorul de fitness și magnatul Cathe Friedrich recomandă alegerea unei zile de odihnă în locul exercițiilor pentru a vă permite corpului să se recupereze și hormonii de stres să se normalizeze. Ea subliniază că exercițiul într-o stare epuizată compromite repararea țesuturilor, scade productivitatea și crește riscul de îmbolnăvire din cauza imunității scăzute. Scopul este de a dormi cel puțin șase ore.
3
Dacă aveți o vătămare
Poate doriți să vă regândiți exercițiile fizice cu o gleznă umflată sau un mușchi tras. Antrenamentul imediat după tragerea unui mușchi vă poate face răul mai grav. O tulpină ușoară ar putea dura până la două săptămâni pentru a se vindeca, în timp ce o tulpină gravă ar putea dura câteva luni. Dacă tensiunea musculară este gravă, discutați cu medicul înainte de a vă întoarce în rutina de fitness.
4
Dacă nu vă puteți aminti ultima zi de odihnă
Ești extrem de ambițios și motivat, așa că te duci la sală în fiecare zi a săptămânii. Îți vei atinge obiectivele de fitness mai repede, nu? Gresit. Supraexercitarea poate crește riscul de rănire, precum și de epuizare. De asemenea, vă puteți întârzia timpul de recuperare a mușchilor și vă poate încetini progresul și performanța fitnessului. Amintiți-vă, este bine să vă luați o zi liberă pentru a vă permite corpului să se refacă.
5
Când trebuie să petreceți timp cu familia
Poate că programul tău este foarte solicitant și îți dai seama că au trecut zile de când ai avut timp liber pentru tine sau pentru cei dragi. În loc să meargă astăzi la sală, Rick Applewhite, antrenor personal certificat în Chicago, recomandă să vă luați ziua liberă de la sală pentru a petrece timpul cu familia. „Exercițiul este important, dar familia este încă pe primul loc”, spune Applewhite. „Luați seara liberă pentru a rămâne acasă și a vă bucura de timpul petrecut în familie. Și apoi întoarce-te mâine la sală. ” De asemenea, puteți să vă așezați împreună cu familia și să identificați modalități de a vă exercita o aventură de familie.
6
Când sunteți în vacanță
Exercițiul în vacanță este important și vă ajută să păstrați impulsul, dar dacă ați fost greu în cariera dvs., Applewhite vă recomandă să vă luați primele două zile libere de la antrenament concediu de odihna.
7
După ce vei naște
Deși este posibil să doriți să mergeți imediat la sală pentru a reveni la dimensiunea de dinainte de sarcină, asigurați-vă că acordați corpului dvs. timpul necesar pentru a vă vindeca înainte de a vă antrena. Timpul recomandat de așteptare înainte de a face mișcare este de șase săptămâni după naștere sau de 12 săptămâni după o cezariană. Consultați-vă medicul înainte de a relua schema de fitness.
8
Când alergi contra cronometru
Există zile în care timpul se îndepărtează de tine și îți dai seama că mai ai de făcut sarcini, o cină de gătit și temele copiilor tăi de verificat. Dacă aveți mai puțin de 20 de minute la dispoziție, Applewhite vă sugerează să vă antrenați într-o altă zi, când aveți mai mult timp să alocați antrenamentului. El subliniază că, deși poți avea un antrenament eficient de 20 de minute, nu vrei să te grăbești cu rutina, pentru că ai cina așteptând pe aragaz. Nu este nevoie de un antrenament de o oră pentru a fi eficient, subliniază el. Cu toate acestea, doriți ca antrenamentele dvs. să fie productive și să nu se grăbească.
Mai multe despre fitness
Când exercițiile fizice vă pot afecta inima
5 Practici periculoase de sală
3 greșeli comune de fitness pe care le fac femeile
