Gândește-te cât de bine te simți după o noapte plină dormi - bine odihnit, mai alert, cu o dispoziție mai bună și gata să înfrunte ziua. Iată un alt beneficiu pentru a obține suficient somn regulat și de calitate: îți reglează metabolismul și te poate ajuta să slăbești.
Știați că studii recente au scos la iveală acest lucru pierdere în greutate și creșterea în greutate sunt legate de cantitatea de somn pe care o primești?
Somnul reglează metabolismul
Într-un studiu realizat de Clinica Mayo profesor de medicină și boli cardiovasculare Dr. Virend Somers și colegii săi, s-a constatat că somnul este un regulator important al metabolismului și energiei cheltuieli. Când sunteți lipsit de somn, hormonii care reglează metabolismul și cresc foamea sunt afectați, stimulând o creștere a consumului de calorii. Rezultatul probabil este creșterea în greutate.
Un somn de calitate poate reduce poftele
Într-un alt studiu, cercetătorii de la Spitalul St. Luke’s-Roosevelt și de la Universitatea Columbia din New York au arătat o oarecare lumină asupra legăturii dintre lungimea noastră și faza somnului și foamea și creșterea în greutate. Au descoperit că durata timpului în care dormim este importantă, dar compoziția somnului - timpul și procentul somnului general petrecut în fiecare etapă - este asociată cu scăderea ratei metabolice, creșterea foamei și aportul crescut de calorii, în special din grăsimi și carbohidrați, care, la rândul lor, pot duce la greutate câştig.
Somnul este o rețetă pentru pierderea în greutate
În schimb, menținerea unui program regulat de somn (în medie opt ore pe noapte) ajută la reglarea metabolismului corpului și scade dorința de a mânca în exces. Legătura dintre somn și obezitate a determinat mulți medici, inclusiv cei din Rețeaua canadiană de obezitate, să includă mai mult somn ca parte a programelor sugerate de slăbire.
Doctorii Jean-Philippe Chaput de la Spitalul de Copii din Institutul de Cercetări din Eastern Ontario și Angelo Tremblay de la Universitatea Laval sunt citați în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene, spunând: „Soluția pentru pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca„ mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult, dormi mai mult ”. … Cu toate acestea, un corp acumulat de dovezi sugerează că obiceiurile de somn nu ar trebui trecute cu vederea atunci când se prescrie un program de reducere a greutății unui pacient cu obezitate. ”
Adăugați somn la programul dvs. de slăbire
Acum, că aveți o oarecare înțelegere despre relația dintre somn, foamea și creșterea în greutate, Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că dormiți mai bine și poate că pierdeți câteva kilograme în proces.
- Evitați să vă uitați la televizor sau să folosiți computerul noaptea târziu și prea aproape de culcare.
- Nu consumați prea multă cofeină, mai ales seara.
- Nu luați medicamente care vă pot afecta calitatea și durata somnului.
- Dacă se întâmplă ceva deosebit de stresant în viața ta care provoacă îngrijorare și anxietate, vorbește cu cineva despre asta și adaugă câteva activități de reducere a stresului în ziua ta, cum ar fi yoga sau meditaţie.
- Asigurați-vă că exersați suficient, mai ales în aer liber, pentru a atenua o parte din stres și tensiune.
Ferește-te de jet lag-ul social
Cu orele de lucru prea târzii, prea mult timp în fața ecranelor computerului și dormind prea târziu, ne ascultăm ceasurile sociale mai mult decât cele fiziologice ceasuri, provocând un decalaj de somn mai mare cunoscut sub numele de „jet lag social”. Pe măsură ce ritmurile noastre circadiene naturale obțin mai mult din lovitură, rămânem treaz mai târziu și ne simțim obosiți cronic în timpul zi.
Acel decalaj dintre cât de mult somn avem nevoie și cât de mult primim contribuie la epidemia de obezitate la nivel mondial. Faceți o rezoluție în acest an pentru a vă oferi un cadou important: un somn mai regulat, restaurator. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă, să evitați multe probleme de sănătate, să vă simțiți mai bine și să trăiți o viață mai fericită și mai productivă.
Mai multe despre femei și somn
Mai multe moduri în care somnul îți stimulează sănătatea
Legătura dintre menopauză și insomnie
15 sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată
