Mergeți încet și scăzut când vine vorba de dietă
Zahărul ar putea să vă dea o lovitură instantanee, dar veți prăbuși pe termen lung. Optează în schimb pentru o alegere bogată în fibre, cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fasole, cartofi dulci, quinoa, linte sau mere. Fibrele bogate plus carbohidrații din aceste alimente întregi contribuie la furnizarea unui flux constant de energie, astfel încât să vă simțiți energizat toată ziua și să nu aveți nevoie să ajungeți la ora 15:00. brownie dublu-fudge. Un alt mod de a ajuta la evitarea roller-coasterului cu zahăr din sânge este să vă suplimentați dieta cu Sunfiber, care este un gust fără gust, armă dietetică secretă, incoloră, inodoră, pentru oricine suferă de intoleranță la glucoză sau probleme cu glicemia management.
Ia-ți Z-urile
Dacă ar fi să aleg o singură strategie pentru o energie excelentă, pierderea rapidă a grăsimilor și starea generală de sănătate, ar fi să dorm în mod constant șapte-nouă ore pe noapte. Sfaturile mele de top pentru somnul sonor includ: oprirea tehnologiei cu mult înainte de culcare, sărind peste noaptea târzie, păstrând dormitorul întunecat și ritualuri de somn reci, în curs de dezvoltare, pentru a vă ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei și să vă mențineți ritmul circadian (încercați melatonina, dacă necesar).
Stresează mai puțin
Știați că stresul consumă rapid substanțele nutritive și vă distruge calitatea somnului? Stresul și cerințele zilnice ale vieții arde vitamina C și vitaminele B care vă ajută energia. Deficitul de vitamina B5 poate duce chiar la oboseală suprarenală. Stresul scade, de asemenea, serotonina, hormonul simțitor al creierului tău în cele din urmă se transformă în melatonină pentru un somn bun (ai nevoie de vitamina B6 pentru a face melatonina). Stresul vă slăbește sistemul imunitar, punându-vă în pericol de răceli și gripă. Recomand produse care conțin Wellmune WPG pentru a vă spori în siguranță imunitatea. De asemenea, vă recomand să luați o multivitamină pentru a ajuta la completarea vitaminelor care se epuizează în timpul stresului cronic.
Obțineți un control asupra alergiilor
Probabil vă gândiți la alergii ca la ceva ce se întâmplă primăvara, dar realitatea este curgerea nasului, înfundarea, ochii apoși, congestia și alte simptome alergice mizerabile pot apărea oricând - și sunt adesea agravate de stres. Nu știu despre tine, dar a fi umplut și a nu putea respira ușor este o nenorocire pură. Stai departe de spray-urile de nas de farmacii care au ingrediente dure și chiar captivante. În schimb, ajungeți la alcalin, care ajută la ameliorarea naturală a congestiei nazale cauzate de sinuzită și alergii. Îmi plac extractele revigorante și uleiurile esențiale care ajută la curățarea și hidratarea pasajelor nazale, la uciderea germenilor și bacteriilor și la calmarea țesuturilor iritate. Respir mai ușor și știind că pot să-l iau la CVS sau Walgreens pentru mai puțin de 10 dolari mă face să mă simt mai bine.
Evitați supra-programarea
Obligațiile multi-tasking și comprimarea în planificatorul dvs. de zi sunt modalități sigure de a vă simți copleșiți și insuficienți. Prioritizează-ți lista cu cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci și concentrează-te pe acestea, mai degrabă decât pe supraîncărcarea cu sarcini mai puțin importante. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat, faceți-l bine și apoi dați-i drumul. Și, cu siguranță, programați ceva timp de pauză în ziua dvs. pentru a vă relaxa și a întineri.
Îmbunătățiți concentrarea mentală
Dacă vă simțiți dezamăgiți și nefocalizați, Suntheanina - o formă pură brevetată de L-teanină - poate stimula în mod natural activitatea undelor alfa din creier, promovând relaxarea și vigilența. Îl folosesc când observ că devin un pic „nervos” din cauza stresului. Suntheanina vă poate stimula, de asemenea, starea de spirit, cunoașterea și vigilența. Cercetările clinice arată că este posibil să aveți nevoie de 50 mg până la 200 mg de suntheanină.
Antrenament în rafală
Programarea unei ore pentru cursul de aerobic în programul dvs. deja încărcat creează doar mai mult stres atât pentru minte, cât și pentru corp. Potrivit profesionistului din domeniul fitnessului Charles Poliquin, exercițiile aerobe cresc cortizolul (hormonul stresului), accelerează îmbătrânirea și scade testosteronul. Antrenamentul în rafală este antidotul eficient și eficient la o rutină de gimnastică de câteva ore pe care o puteți face în doar câteva minute. Îmi place să-l combin cu rezistența la greutate pentru cele mai bune două tipuri de exerciții de pe planetă. Le poți obține pe amândouă cu mine Antrenament 4 x 4, care se potrivește cu cel mai aglomerat program: puteți elimina totul în doar 15 minute, de trei ori pe săptămână.
Stai bine hidratat
Chiar și a fi puțin deshidratat vă poate prăbuși metabolismul și vă poate crește hormonii de stres. Când îți dai seama că îți este sete, ești deja deshidratat. Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne energizat și concentrat, începând cu un pahar când te trezești și apoi bei constant pe tot parcursul zilei. O modalitate foarte ușoară de a vă atinge cota de apă: țineți o cantină de litru pe voi, umpleți-o de câteva ori și ați terminat. Dacă doriți apă aromată, adăugați lămâie, lime sau portocală în apa purificată și dați-le la frigider. Are gust ca apa ta de spa preferată fără să mergi la spa! Singura dată când nu doriți să beți apă este în timpul meselor, când prea multă apă vă poate dilua enzimele stomacului și poate preveni descompunerea proteinelor. Altfel, bea!
