Este dificil să nu te răsfeți puțin (sau mult) când vine vorba de cina de Ziua Recunoștinței. Aflați cum puteți rezolva aceste preferate bogate în calorii cu ajutorul ghidului nostru.
L-am întrebat pe Adam Gilbert, fondatorul și tutorele șef al corpului MyBodyTutor.com, un site web care îi ajută pe oameni să-și atingă obiectivele de sănătate și fitness, despre cum să rezolve o masă mare de sărbători.
1. Aperitive
„Acele tentante mâncăruri cu degetele par inocente la început, dar se adună repede atunci când suntem la petrecerea biroului de vacanță și există o gamă nesfârșită de hors d’oeuvres”, avertizează Gilbert. „Popping doar trei sau patru dintre aceste delicatese de dimensiuni mușcătură poate acumula aproximativ 450 de calorii.”
Arde-l: Întoarceți 450 de calorii (și bucurați-vă de aerul de toamnă clare) cu o drumeție deluroasă de 75 de minute.
Înviorează-te: Când vine vorba de aperitive, Gilbert recomandă să te ții de lucruri precum cocktail de creveți, crudite, măsline și nuci. Puteți avea 12 creveți pentru aproximativ 165 de calorii.
2. Umplutură
Umplutura este o bază de vacanță și, deși ne place, o singură lingură (o ceașcă) din această garnitură sărată poate aduce aproximativ 350 de calorii în farfurie, notează Gilbert. A avea secunde sau treimi înseamnă că caloriile încep să se adune cu adevărat - înainte de a pune chiar și altceva în farfurie.
Arde-l: Gilbert sugerează un exercițiu intens de exerciții pentru a elimina caloriile din această plăcută garnitură. „Luați o cursă intensă de box timp de 30 de minute și veți arde cele 350 de calorii din umplutură.”
Înviorează-te: Coaceți umplutura în afara curcanului pentru a reduce caloriile și tăiați umplutura în porții individuale de jumătate de cană.
3. Cartofi dulci confitați
În timp ce cartofii dulci sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente, Gilbert ne amintește că, în sezonul de vacanță, acestea sunt adesea stratificate cu marshmallows, unt și zahăr brun. „O porție de trei sferturi de cană a acestui fel de mâncare clasic de vacanță vă poate costa cu ușurință 400 de calorii.”
Arde-l: Lucrați-vă corpul într-un mod cu totul nou pentru a vă arde porția de cartofi dulci. Alpinismul în interior pentru 45 de minute poate arde până la 400 de calorii, spune Gilbert. Ca să nu mai vorbim, veți obține un antrenament complet.
Înviorează-te: Faceți această garnitură mai sănătoasă schimbând marshmallows cu scorțișoară și nuci mărunțite pe cartofii dulci. "Aroma este asemănătoare și vă puteți bucura de o bucată de grămadă fără partea de vinovăție", spune Gilbert.
4. Coasta primară
Multe gospodării optează pentru coasta primară ca proteină, dar caloriile se pot adăuga. „O alegere populară și impresionantă de carne pentru întâlnirile de vacanță, această tăietură provine din cea mai grasă parte a vacii, care se traduce prin multe calorii”, afirmă Gilbert. „O porție de 8 uncii de coaste prime are în medie aproximativ 600 de calorii.”
Arde-l: Pentru a arde cele 600 de calorii din coasta principală, va trebui să faceți un jogging de 60 de minute.
Înviorează-te: Dacă opțiunea este disponibilă, pentru felul principal lipiți-vă de proteinele slabe, cum ar fi curcanul din carne albă și friptura de vită. „Sunt tăieturi mai puțin grase și au mai multe proteine. Aceasta înseamnă că ne vom simți mai plini mai mult timp ”, explică Gilbert.
5. Ouă
Eggnog ar putea fi mai mult asociat cu Crăciunul, dar este disponibil pe scară largă începând de acum și este un produs de bază din noiembrie în continuare, în multe ocazii sociale - și oferă un pumn bogat în calorii. „Deși poate fi un simbol al sezonului, ingredientele principale în această desfătare a sărbătorilor sunt ouăle, zahărul, laptele și smântâna grea”, spune Gilbert. „Aceasta înseamnă că aruncați înapoi aproximativ 300 de calorii într-o singură porție de 8 uncii”.
Arde-l: În funcție de locul în care locuiți (adică, nu este încă zăpadă), pânzele cu role timp de 35 de minute vor arde cele 300 de calorii de la ouă. Sau mergeți la o plimbare de o oră într-un ritm moderat până la rapid.
Înviorează-te: Dacă doriți să aveți ouă, săriți băutura și optați doar pentru o jumătate de porție pe gheață. Apoi treceți la băuturi cu conținut scăzut de calorii. Optează pentru un pahar de vin roșu sau șampanie pentru doar aproximativ 100 de calorii pe porție.
6. Pecan Pie
Chiar dacă nucile pecan sunt pline cu grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, Gilbert ne spune că o felie medie (o vesime din vas de 9 inch cu diametru) de plăcintă cu nuci pecan conține mai mult de 500 de calorii. „Majoritatea caloriilor provin din umplutură, care este de obicei făcută din zahăr și sirop de porumb”, explică el. Și dacă adăugați înghețată, acest tratament de vacanță depășește 800 de calorii.
Arde-l: Răsfățat într-o felie? Gilbert sugerează un joc de fotbal tactil timp de o oră, care va arde puțin mai mult de cele 500 de calorii din felia de plăcintă cu nuci. Dacă ați avut modul dvs. la la, jucați o oră și jumătate și cele 800 de calorii au dispărut.
Înviorează-te: Aveți o felie mai mică și săriți cu totul înghețata.
7. Piure de cartofi
Arde-l: Distrează-te cât stai în formă. Gilbert sugerează să joci Ping Pong timp de o oră pentru a arde cele 260 de calorii din piureul de cartofi. Sau dacă preferați ceva mai viguros, faceți o plimbare de 30 de minute cu bicicleta.
Înviorează-te: Utilizarea cartofilor Yukon Gold vă poate ajuta să reduceți caloriile. „Au o aromă naturală bogată, untă, așa că nu va mai fi nevoie să adăugăm calorii în plus prin adunarea în creme și unturi”, explică Gilbert. De asemenea, el sugerează utilizarea conopidei în locul cartofilor. „Textura matasoasă este aproape identică cu cartofii, dar cu mult mai puține calorii. Este un adevărat schimbător de jocuri ".
Mai multe sfaturi de sănătate și fitness
5 gustări fără culpă pentru adulți
Antrenamentul suprem al femeii ocupate
Găsire în supermarket: verdeață bună, care durează mai mult
