Cure naturale pentru depresie - SheKnows

Dacă suferiți de depresie, nu este absolut nimic de care să-ți fie rușine. Milioane de americani suferă de depresie în fiecare an. Din fericire, există speranță și există câteva modalități naturale de a începe să te simți mai bine.

Poveste asemănătoare. Sărutul este de fapt foarte bun pentru sănătatea ta mentală și fizică

Pe lângă medicamentele eliberate pe bază de rețetă, există modalități naturale de a ajuta la prevenirea și vindecarea depresiei. Am vorbit cu farmacist holistic și autor de sănătate naturală Sherry Torkos despre cele mai bune modalități de a vindeca depresia în mod natural.

Recomandări dietetice de către Sherry Torkos

O dietă sănătoasă ajută la echilibrarea stării de spirit. Consumați mese mici, frecvente, cu proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de nutrienți, cu conținut scăzut de glicemie, pentru a menține buna energie și starea de spirit. Găsiți câteva recomandări specifice mai jos.

Alimente care trebuie incluse:

• Legumele, fructele, cerealele integrale, nucile și semințele sunt surse bune de vitamine și minerale, care pot fi epuizate la persoanele cu depresie.
• Peștii cu apă rece furnizează acizi grași omega-3, care susțin sănătatea creierului. Sursele vegetariene de omega-3 includ semințe de chia, semințe de in și nuci.
• Turcia și somonul conțin aminoacid triptofan, care crește producția de serotonină.

Alimente de evitat:

• Zahărul, băuturile răcoritoare și carbohidrații rafinați (făina albă) pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge și pot declanșa modificări ale dispoziției și iritabilitate. Cofeina poate declanșa, de asemenea, schimbări de dispoziție și anxietate la unii oameni; cu toate acestea, unele cercetări recente sugerează că poate juca un rol protector împotriva depresiei. Antioxidanții din cafea pot proteja creierul împotriva deteriorării radicalilor liberi.
• Alimentele procesate și fast-food conțin adesea substanțe chimice și conservanți care pot deranja chimia creierului.
• Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos și trebuie minimizat sau evitat complet, în special de către cei care iau medicamente.

Sugestii de stil de viață de către Sherry Torkos

Dacă suferiți de depresie, este important să aruncați o privire atentă asupra stilului dvs. de viață și să descoperiți modalități prin care îl puteți îmbunătăți. Ea sugerează:

• Acupunctura. Studiile l-au găsit benefic în combaterea depresiei. Poate funcționa stimulând
  producerea de neurotransmițători.
• Consiliere. Terapia cu un psiholog sau psihiatru poate fi foarte benefică. Unele cercetări au descoperit că terapia cognitivă este la fel de eficientă ca terapia medicamentoasă.
• Exercițiu. Cercetările au arătat că exercițiile fizice produc beneficii puternice pentru ameliorarea depresiei și stresului și îmbunătățirea stării de spirit, a bunăstării și a somnului. Scopul este de 30 de minute până la o oră de activitate zilnic - mers pe jos, ciclism, înot, yoga sau orice activitate vă place.
• Masaj și reflexologie. Ambele ajută la ameliorarea stresului și tensiunii și promovează relaxarea.
• Somn adecvat. Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea mentală și fizică.

Suport suplimentar

• Ulei de pește. Este bogat în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sistemul nervos și pentru susținere
  funcția neurotransmițătorului. Nivelurile pot fi epuizate la cei cu depresie; studiile arată că poate ajuta la combaterea depresiei, în special pentru cei care nu găsesc o ușurare adecvată cu medicamentele antidepresive.
• Suntheanine. O formă brevetată a aminoacidului L-teanină. Studiile arată că reduce stresul și anxietatea fără a provoca somnolență sau dependență și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului. Funcționează rapid pentru a promova calmarea (30 de minute până la o oră) și este bine tolerat.
• S-adenosilmetionina (La fel). Susține producția de serotonină, dopamină și norepinefrină, îmbunătățește comunicarea între celulele nervoase și este un antioxidant, care protejează țesuturile creierului împotriva deteriorării radicalilor liberi. Numeroase studii demonstrează beneficii pentru îmbunătățirea depresiei, cu rezultate comparabile cu antidepresivele convenționale. SAMe este bine tolerat, are efecte secundare pozitive (susține sănătatea articulațiilor și ficatului) și are un debut rapid de acțiune (două săptămâni). Nu este recomandat celor cu tulburare bipolară (depresie maniacală), deoarece poate agrava simptomele maniacale.
• Vitamina D. O deficiență a fost raportată la multe persoane cu depresie și mai multe studii au arătat că suplimentele îmbunătățesc starea de spirit.

Mai multe despre depresie

Caderea depresiei: impactul depresiei asupra cuplurilor
Cum să vă reduceți riscul de depresie
Depresia și stresul rănesc sănătatea