Ieșiți cu oboseala fitnessului „Rezoluția de Anul Nou” și cu distracție, primăvara rutine de antrenament! Lucrați din greu în sala de gimnastică de când v-ați angajat în rezoluțiile dvs. de Anul Nou de fitness, iar cursele săptămânale de alergare și de aerobic în interior și-au pierdut atracția. Ești pregătit pentru schimbări de antrenament distractive și proaspete, pentru a te menține motivat. Cu doar câteva modificări ale exercițiilor săptămânale, veți fi revigorat pentru a vă ține la obiectivele dvs. de fitness și pentru a sări în sezonul de primăvară.
Înapoi la pistă
Coborâți de pe bandă o dată pe săptămână și luați cardio-ul în aer liber. Găsiți un liceu local cu un exterior alergare pistă și gradați sau scări.
Încercați acest antrenament de urmărire:
- Încălziți-vă cu un jogging în jurul pistei.
- Alergare la intervale de 10 minute: Aleargă un tur cu o viteză la care nu poți purta o conversație; apoi treceți la următoarea tură cu o viteză în care puteți purta o conversație cu un prieten. Continuați acest mixaj rapid / lent pentru 10 minute.
- Treceți în sus și în jos pe scări sau gradini timp de 5 minute.
- Obțineți puțină apă, apoi întoarceți-vă pe pistă pentru un alt interval de 10 minute ca înainte.
- Finalizați antrenamentul cu o urcare pe scări de 5 minute.
Calisthenics Boot Camp
Începeți dimineața cu 30 de minute de calistenie pentru arderea grăsimilor. Iată o rutină de bază în tabără de boot care creează rezistență și rezistență în timp ce distrugeți caloriile.
- Creați o zonă de antrenament a circuitului pentru a face rânduri înapoi, flotări sau flotări modificate, genuflexiuni Y, lunges, tăietori de lemn și crunch-uri genunchi-la-cot.
- Începeți cu aruncări peste cameră timp de 15, întoarceți-vă și faceți încă 15.
- Apoi, efectuați 30 de genuflexiuni Y, apoi 30 de flotări sau flotări modificate, 30 de tăietori de lemn, apoi 30 de croșete de la genunchi la cot.
- Luați o înghițitură (sau două) de apă și faceți circuitul încă de două ori, efectuând fiecare exercițiu cu 5 repetări mai puține pe circuit (30-25-20).
„Fixies” pentru o sudoare de ciclism dur
Biciclete cu o singură treaptă, cunoscute sub numele de „Fixies” datorită angrenajului fix fix, reprezintă o alternativă ieftină, cu întreținere redusă, foarte distractivă la bicicleta obișnuită cu mai multe viteze. Pe o bicicletă cu angrenaj fix, pedalele, lanțul și roata din spate funcționează continuu împreună fără a permite deplasarea. Când apăsați pedalele, pedalele mișcă lanțul, care rotește roata din spate. Când încetați să aplicați forță pedalelor, impulsul roții continuă să conducă lanțul și pedalele continuă să se miște. Toate acestea înseamnă că obțineți un antrenament triplu pentru picior în timp ce vă faceți antrenamentul cardio! În oraș, călătorești de la semnul de oprire la semnul de oprire - pentru a te mișca, împingi pedalele, apoi te rotești până la următorul indicator. Această plimbare este similară săriturilor de la o mașină de presat picioare la bandă de alergat, iar și iar. În țară, este ca o bicicletă cu mai multe viteze sau o clasă de spinning plină de cardio care slăbește burta. Nu uitați să atingeți niște dealuri - veți obține coapse puternice și tonifiate de la împingerea uneltei în sus pe dealurile respective.
Mai multe sfaturi pentru revigorarea antrenamentului
- 5 moduri de a vă condimenta antrenamentele
- Devino slab și rău cu boxul
- Exerciții în aer liber pentru a vă scoate din rutina de gimnastică
