Există o nouă rasă de tabere de boot în oraș care infuzează yoga și Pilates elemente. Vedeți de ce acest antrenament ar putea fi potrivit pentru dvs.!
Dacă orele de tip boot camp păreau întotdeauna prea tari și intense pentru dvs., poate doriți să încercați o clasă de boot-camp minte-corp. Noua rasă de tabere de boot include elemente precum yoga, meditația și Pilates, în plus față de mișcările tipice, cum ar fi genuflexiunile și flotările.
Am ajuns din urmă cu antrenorul Larysa DiDio pentru clasa ei de tabără de antrenament Mind and Body din New York City pentru a încerca noi noi tendințe. Folosind greutățile mâinilor, prosoapele și covorașele, ea ne-a condus printr-o clasă de 45 de minute care a combinat cardio, antrenament de forță și yoga pentru un antrenament complet.
„Trebuie să faci un echilibru între diferite antrenamente: antrenament de forță, antrenament de bază, Pilates, yoga și stretching tradițional”, explică DiDio, discutând beneficiile taberei sale de antrenament minte-corp. „Pe lângă asta, cine are timp să facă o oră de antrenament de forță, o oră de cardio și o oră de întindere? Studiile au arătat că, atunci când inițiați un antrenament de mare intensitate, care include antrenamentul în circuit, acesta chiar vă stimulează metabolismul. ”
Ea recomandă să faci o tabără de antrenament minte-corp trei zile pe săptămână și apoi să faci 20 până la 40 de minute de cardio alte trei zile pe săptămână, împreună cu o zi de odihnă. Când caută o clasă, ea sfătuiește să găsească una care utilizează mișcări compuse pentru arderea maximă. „Exercițiile compuse sunt cele care lucrează în partea superioară și inferioară a corpului în același timp, cum ar fi o aruncare într-o presă de umăr sau o ghemuit într-o buclă de biceps”, spune ea.
După antrenament, ea recomandă alimentarea cu niște proteine. După ora noastră, am gustat smoothie-uri făcute cu pudră de proteine Designer Whey din ciocolată, banane, lapte de migdale și unt de arahide. De ce zer pentru femei? „Proteina din zer mărește metabolismul și te ajută să arzi grăsimile”, spune DiDio.
Mai multe tendințe de fitness
Alertă de tendință de fitness: DDP YOGA creat de luptătorul Diamond Dallas Page
Femeile alfa sunt Tudd Mudders
6 Tendințe de fitness obligatorii pentru un nou sezon
