Secrete de antrenament personal pentru a le încerca acasă - SheKnows

Concentrați-vă

Nu permiteți distragerea atenției și timpii morți. Scăpați de telefoanele mobile și revistele (care ar trebui să fie imposibil de citit în timpul unui antrenament intens). Dacă aveți tendința de a căuta o pauză între melodiile de pe iPod, reduceți timpul dintre melodii modificând preferințele de redare.

Dacă ai un prieten de fitness, nu te lăsa împotmolit într-o conversație. „Nu ar trebui să fie confortabil să vorbești în timp ce te antrenezi”, spune Juliet Kaska, expert în fitness și antrenor de vedete. „Dacă poți vorbi, este un semn că corpul tău s-a obișnuit cu rutina ta”.

Combate platoul

Variați-vă exercițiile des, spune Calabrese. Ea recomandă să vă schimbați rutina într-un fel, la fiecare șase săptămâni. Puteți modifica exercițiile, viteza, intervalul de mișcare, durata, intensitatea, durata antrenamentului, raportul cardio la putere, zilele săptămânii, orele zilei, locația - orice schimbare progresivă și motivantă este bună.

Kaska este de acord. „Puteți lucra la o rutină de rulare timp de șase până la opt săptămâni, dar apoi schimbați-o. În următoarele câteva săptămâni, mergeți la o bicicletă, apoi schimbați-o din nou. Trebuie să șocați în mod continuu corpul pentru a menține metabolismul sus. ”

Porniți-l!

Calabrese spune că scurtele exerciții de intensitate ridicată vă vor servi mai bine decât exercițiile mai lungi, mai lente, de intensitate mai mică. Încercați intervalele unei mișcări de forță alternate cu o mișcare de intensitate ridicată, cum ar fi coarda de sărituri, genunchii înalți, lovituri de fund, hamei laterali, sărituri, limitele unui singur picior etc.

Antrenamentele din tabără de antrenament blastează grăsimea >>

Alimentează-ți nivelul de energie

Ai nevoie de energie pentru antrenamentele tale. Pentru calabrese, asta înseamnă să ai opt ore de somn de calitate și să consumi mese sănătoase și echilibrate pe tot parcursul zilei. „Dacă glicemia dvs. este scăzută, nu veți avea energie pentru antrenamente și ați putea avea o reacție hipoglicemiantă”, spune Calabrese. „Hidratarea este, de asemenea, importantă, mai ales atunci când faci mișcare la căldură sau în aer liber.”