Foarte mare proteină și săracă în carbohidrați, dieta Dukan te conduce prin patru etape despre care spune că vor scăpa de greutate și o vor menține pe viață.
Dacă te pricepi la regulile alimentare și ai ceva de pierdut, atunci Dieta Dukan poate fi chiar pe aleea ta. În timp ce ești la dietă (practic toată viața), ești condus prin patru niveluri de strategii diferite, fiecare dintre ele mai puțin restrictiv decât precedentul. Prima etapă este cea mai constrictivă, dar durează până la o săptămână. Și până la sfârșit, poți (mai ales) să mănânci ce vrei. Deci, despre ce este vorba?
Atac
Prima fază se numește „Faza de atac”. În acest pas, începeți călătoria dvs. de slăbire mâncând numai surse naturale de proteine. Deși ești limitat la 68 de surse specifice de proteine, ai voie să le consumi în cantități nelimitate. De asemenea, sunteți instruit să mâncați puțin tărâțe de ovăz și să participați la exerciții ușoare (se recomandă mersul zilnic) - și pentru a vă ajuta corpul să se descurce cu consumul de proteine, trebuie să beți tone de apă. De ce? Pentru că înghițirea de tone de proteine îți poate afecta rinichii dacă nu bei suficientă apă pentru a compensa. Așa că este încurajat să bei șase până la opt pahare - da, în fiecare zi.
Croazieră
A doua fază este cunoscută sub numele de „Faza de croazieră”. Inițiala dvs pierdere în greutate s-a întâmplat deja, așa că puteți începe să lucrați la o pierdere în greutate mai treptată, adăugând mai multe opțiuni alimentare, păstrând în același timp noile obiceiuri anterioare. Pe lângă lista de proteine aprobată, puteți adăuga 32 de noi opțiuni de legume fără amidon pentru un total de 100 de alimente „aprobate”.. Acest lucru va continua să vă reducă greutatea, dar rata în această etapă este mai lent - aproximativ o liră la fiecare trei zile, care este încă un ritm destul de solid. Dieta poate fi personalizată, astfel încât să alterni zilele numai de proteine cu zile de proteine și legume. Această fază este menținută până când ați atins greutatea dorită. Simți că nu faci suficient progres? Aveți mai multe zile pline de proteine. Te simți bine unde mergi? Îți poți crește zilele de legume și proteine.
Consolida
În timpul „fazei de consolidare”, vi se permite să adăugați și mai multe alimente. Alimentele suplimentare adăugate sunt cele mai multe tipuri de fructe, anumite tipuri de brânză, pâine cu cereale integrale și chiar unele alimente fierte cu amidon, plus „mese de sărbătoare” o dată (și apoi de două ori) pe săptămână. În fiecare joi, ar trebui să continuați să mâncați numai proteine, care are scopul de a vă menține pierderea în greutate pe toată durata acestei faze. Acest pas este esențial, deoarece în acest timp ai fi cel mai vulnerabil la creșterea în greutate de rebound.
Stabiliza
În timp ce vă aflați în „faza de stabilizare”, aveți – în teorie – permis să mâncați orice doriți. Cu toate acestea, continuă să existe reguli cu privire la modul în care procedați și se așteaptă să continuați să mâncați doar proteine în zilele de joi. Tărâțele de ovăz, exercițiile fizice și apa ar trebui să rămână componente ale dietei tale pe viață. Și dacă începeți să renunțați, puteți încorpora mai multe zile cu proteine totale în săptămâna dvs. până când veți recăpăta puțin controlul.
La fel ca orice „dietă”, o componentă uriașă este să te asiguri că te miști suficient și, de asemenea, că te angajezi la o schimbare a stilului de viață în loc să sari pe o tendință pentru o remediere rapidă. Dacă poți rămâne cu ea, Dieta Dukan promite să-ți schimbe viața.
Mai multe despre sănătatea ta
Modelul de marime plus începe campania de dezmințire a corpului de bikini
10 reguli pentru a mânca sănătos fără a-ți enerva toți prietenii
6 sfaturi de dietă vegană pentru a vă satisface nevoile nutriționale
