Te înfricoșezi când vezi femei mai în vârstă îndoite permanent, incapabile să stea drepte, oricât ar încerca? Crezi că nu ți s-ar putea întâmpla niciodată o postură încovoiată? Mai gandeste-te. Poziția dvs. este parte integrantă a bunăstării dvs. fizice și mentale și, dacă nu lucrați la ea, sănătatea posturii va avea de suferit și este posibil să ajungeți la o postură permanent slabă. Margaret Richard, autorul Corp electric și guru de fitness pentru programul PBS Corp electric împărtășește sfaturile ei pentru a vă perfecționa postura.
O sanatoasa
postura necesită antrenarea corpului pentru a sta în picioare, a merge, a sta și a se întinde în poziții care pun mai puțină tensiune pe mușchii și ligamentele de susținere. Coloana vertebrală este compusă din 33 pe verticală
oase stivuite, numite vertebre, care sunt amortizate de discuri. S-ar putea să credeți că aceste discuri și lichidul coloanei vertebrale ar fi suficiente pentru a vă proteja măduva spinării și nervii. Cu toate acestea, postura ta este aceea
vă protejează cel mai bine coloana vertebrală și restul corpului de răniri.
Listă de verificare pentru o postură îmbunătățită
Suge și Tuck
Richard’s vă recomandă să vă asigurați frecvent că sugeți și ascundeți pentru a vă controla poziția. „Vizualizez o linie neutră, destul de dreaptă, dar nu rigidă, de la cap la cap
cozonac și efectuați un inventar de postură cap-la-picioare ", adaugă Richard.
Aceasta înseamnă bărbie în sus, gât lung, umeri în jos, piept ridicat, abdominale și glute strânse și genunchi relaxați.
Capul sus, bărbia, urechile peste umeri
Richard spune: „Dacă capul și gâtul tău se proiectează înainte, spatele tău iese automat din aliniament”. Scopul tău este să te asiguri că ai capul peste gât, astfel încât să poți privi direct
înainte fără să simți tensiune în gât.
„Un alt mare avantaj secundar al menținerii capului ridicat și a urechilor, umerilor și șoldurilor aliniate este că pari mai încrezător, ceea ce oferă un impuls ego-ului tău”, explică Richard.
Știe importanța posturii din experiență. „După mulți ani de când am privit în jos, a trebuit să mă pregătesc pentru a sta în picioare și a-mi alinia urechile cu umerii.”
Umeri în jos
Potrivit lui Richard, apăsarea umerilor în jos oferă o ancoră stabilizatoare pentru întregul corp. În plus, cauza principală a majorității durerilor de umăr se datorează tensiunii musculare care
ridicați umerii și sprijiniți-vă spatele.
„Am observat că umerii se ridică la primul semn de oboseală în timpul exercițiului”, spune Richard. Și acest lucru este obișnuit chiar și atunci când nu te antrenezi. Când ești obosit
în orice moment al zilei, probabil că ridici umerii.
Pentru a vă relaxa umerii, Richard vă sugerează să vă întindeți capul și urechea spre fiecare dintre umeri și apoi, cu capul drept, rotiți sau ridicați umerii pentru a ușura mușchii rigizi. Cand
mușchii tăi sunt în largul tău, îți va fi mai ușor să tragi umerii în jos și să-ți menții capul ridicat cu mândrie.
Ridicarea pieptului sau DYOBL (faceți propriul ridicare a sânilor)
Stând în picioare fără să-ți încovoie umerii sau să te apleci, îți va oferi un aspect mai tânăr, mai energic și atractiv. Ridicarea pieptului în timp ce stai în picioare este echivalentă cu a te face
chiar tu ridică sânii. Și ce femeie nu vrea asta!
Strângeți-vă abdomenele și fesierele
„Când stați drept, asigurați-vă că abdominalele și fesierele sunt contractate ușor”, recomandă Richard. Acest lucru ajută la menținerea unei coloane neutre sau a poziției naturale a coloanei vertebrale
când toate părțile corpului sunt aliniate corect.
Potrivit lui Richard, cel mai frecvent dezechilibru muscular care duce la dureri de spate se datorează mușchilor ab slabi și un exces de grăsime abdominală care determină ieșirea abdomenului. Exercițiul nu va ajuta doar
eliminați grăsimea din burtă, dar vă poate ajuta și la corectarea dezechilibrelor musculare și vă poate întări nucleul.
Genunchii s-au relaxat
Dacă vă relaxați genunchii, spre deosebire de menținerea lor blocată sau hiperextinsă, veți atenua tensiunea din spate prin acomodarea curbelor naturale ale coloanei vertebrale.
„Data viitoare când stați la coadă la magazinul alimentar și vă simțiți strâns în partea inferioară a spatelui, încercați să flectați (îndoaie) genunchii în timp ce strângeți simultan mușchii abdomenului
și gluteus pentru a vă aduce pelvisul într-o poziție mai neutră ”, sugerează Richard.
Stai cu picioarele ușor depărtate
O postură bună a piciorului ajută la echilibrarea întregului corp. Așezați-vă picioarele ușor depărtate, genunchii deblocați și ușor îndoiți și ridicați arcurile, astfel încât greutatea corpului să fie susținută de
marginile exterioare ale tălpilor tale. Și când stai în picioare sau mergi, degetele de la picioare ar trebui să îndrepte aproape drept înainte.
De asemenea, Richard vă recomandă să găsiți pantofi care să se potrivească corespunzător cu forma naturală a picioarelor dvs. și, dacă este necesar, să vă pregătiți pentru orteze (inserții special pentru pantofi) prin intermediul unui
podolog sau alt specialist în orteză.
Începeți astăzi să vă țineți sub control poziția sănătoasă și să vă reduceți riscul de tulpini musculare și leziuni la spate. Păstrați această listă de verificare la îndemână și exersați-o zilnic. Nu numai că te vei simți mai bine, tu
va arăta mai bine.
Pentru mai multe informații despre sănătatea spatelui și exercițiile de întărire a spatelui, vizitați aceste linkuri:
Adevărul despre durerile de spate
Cinci exerciții pentru un spate frumos și sexy
Strângeți-vă burtica cu aceste trei exerciții
Întărește-ți mușchii de bază
Trei exerciții pentru glute tonifiate glorios
