Probabil că sunteți familiarizat cu expresia „Grăbește-te și așteaptă”. Cu toate graba pe care trebuie să o faci accesează școlile și practicile copiilor tăi și întâlnirile cu masa de prânz cu prietenii tăi... doar să stai acolo și aștepta? Este timpul să puneți un kibosh pe funcția mașinii dvs. ca aparat de ședere personal.
În schimb, transformă grămada de metal rulantă într-o sală de gimnastică. Fiecare dintre aceste mișcări poate fi făcută în și în jurul mașinii dvs. în câteva secunde. Urmați întregul circuit pentru a lua un antrenament în timp ce micuța Susie termină antrenamentul violoncelului sau scoateți un exercițiu sau două în timp ce executați comisioane. Chiar și un minut ici și colo poate ajuta la lupta împotriva activității sedentare, așa că începeți astăzi - ținuta de gimnastică opțională.
1. Picioarele rapide ale ușii șoferului
Deschideți ușa șoferului pentru a folosi marginea interiorului ca pas improvizat. Așezați-vă ușor mâinile deasupra mașinii pentru echilibru (sau pe ușa mașinii dacă aveți un camion sau un SUV) și începeți să faceți jogging în loc, atingând fiecare picior deasupra „treptei” în timp ce mergeți. Săriți-vă picioarele în sus și în jos cât de repede puteți 60 de secunde.
2. Ghemuit auto
Ghemuitul mașinii se execută la fel ca un ghemuit pe perete, dar folosiți partea laterală a mașinii pentru sprijin. Sprijiniți-vă de mașină și pășiți-vă picioarele înainte, astfel încât acestea să fie cu câțiva picioare în fața corpului. Cu greutatea în călcâi, glisați corpul în jos într-o poziție așezată, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade. Strângeți-vă nucleul, fesierele, quad-urile și hamstrings pentru a menține poziția timp de 60 de secunde.
3. Alpiniști auto
Deschideți portbagajul pentru a utiliza marginea interioară ca platformă improvizată. Așezați ambele mâini pe margine, cu brațele întinse, apoi dați-vă picioarele înapoi până când corpul dvs. formează o poziție unghiulară de împingere. Ținându-ți nucleul strâns și corpul drept, trage un genunchi cât mai sus în piept cât poți, atunci schimbați rapid picioarele, astfel încât piciorul opus să fie atras în piept în timp ce vă întoarceți primul picior la sol. Continuați această mișcare de alpinist cât mai repede posibil timp de 60 de secunde.
Mai mult:7 aplicații gratuite de antrenament care sunt ca antrenorii personali
4. Flotări ale portbagajului
Folosind în continuare marginea interioară a portbagajului ca platformă, reveniți la o poziție de împingere înclinată cu ambele mâinile pe marginea trunchiului, brațele întinse și corpul formând o linie dreaptă de la tocuri până la cap. Îndoiți ambele coate și începeți să vă coborâți pieptul spre trunchi. Când pieptul este timid să atingă marginea portbagajului, inversați mișcarea și apăsați-vă înapoi pentru a începe. Continuați mișcarea timp de 60 de secunde.
5. Rând cu un singur braț
Identificați unde se află unul dintre mânerele interioare ale tavanului mașinii dvs. și deschideți o ușă pentru a accesa mânerul din exterior. Prindeți mânerul într-o mână cu un mâner sub mâini și scoateți picioarele larg, degetele de la picioare chiar sub mașină, astfel încât corpul dvs. să fie plat împotriva deschiderii mașinii. Din această poziție, aplecați-vă înapoi, menținându-vă corpul drept, până când brațul care apucă mânerul tavanului este drept. Cuplați spatele și bicepsul și trageți-vă înapoi în poziție în picioare. Continuați timp de 30 de secunde înainte de a comuta brațele.
6. Extensia șoldului
Deschideți una dintre ușile mașinii dvs. pentru a utiliza marginea interioară ca pas. Urcați pe margine și plasați ușor mâinile deasupra mașinii pentru sprijin. Deplasați-vă greutatea spre stânga și ridicați piciorul drept de la margine, permițându-i să „atârne” de marginea mașinii. Îndreptați-vă degetul de la picior drept și blocați-vă glutele și hamstrii pentru a vă extinde șoldul, ridicându-vă piciorul drept în spatele dvs. cât de mult puteți. Țineți o secundă, apoi reveniți pentru a începe. Continuați mișcarea pe piciorul drept timp de 30 de secunde înainte de a schimba partea.
7. Creșterea vițelului
Folosind marginea interioară a mașinii ca pas, deplasați-vă greutatea la bilele ambelor picioare, permițându-vă călcâiele să se scufunde de pe margine. Așezați-vă mâinile pe acoperișul mașinii pentru sprijin. Când sunteți pregătit, apăsați în bilele picioarelor, ridicându-vă călcâiele cât de sus puteți în timp ce vă angajați vițeii. Reveniți la pornire și continuați timp de 60 de secunde.
Mai mult:Antrenamentul de putere pe care îl puteți face în 10 minute
8. Scufundări ale portbagajului
Deschideți portbagajul mașinii pentru a utiliza marginea ca platformă. Așezați-vă pe marginea portbagajului, cu fața îndepărtată de mașină și apucați marginea cu ambele mâini, plasându-le chiar în afara șoldurilor. Puneți-vă picioarele în față, picioarele complet extinse și greutatea pe tocuri. Apăsați prin palme și ridicați fundul de mașină, mișcându-vă greutatea ușor înainte. Îndoiți ambele coate drept în spate și coborâți-vă încet spre sol. Când coatele formează un unghi de 90 de grade, inversați mișcarea și reveniți la pornire. Continuați timp de 60 de secunde.
9. Așezări pe scaune
Așezați-vă pe scaunul din față al mașinii și înclinați-vă scaunul mașinii până într-o poziție complet înclinată. Stai înalt și încrucișează-ți brațele peste piept. Poziționați picioarele astfel încât să fie ușor extinse, la distanța șoldului, cu tocurile cuplate cu podeaua. Angrenează-ți miezul și începe să te apleci înapoi, ținându-ți trunchiul drept. Chiar înainte de a vă atinge spatele de scaunul auto, inversați mișcarea și reveniți la șezut. Continuați timp de 60 de secunde.
