Mai mult:10 mișcări de haltere pentru începători
6. Rulează invers
Începeți într-o poziție ridicată, cu palmele sub umeri și picioarele întinse în spatele dvs., dar de această dată, așezați bilele picioarelor pe centrul skateboard-ului. Strânge-ți miezul și folosește-ți abdomenul pentru a-ți apăsa picioarele și trage tabla spre tine în timp ce îți apleci genunchii la piept. Inversați mișcarea și reveniți la poziția de pornire.
Efectuați 12 repetări. Adăugați mai multe dacă acest lucru pare ușor.
7. Pungă laterală
Stai înalt cu skateboard-ul perpendicular și chiar spre exteriorul unuia dintre picioare. Așezați piciorul cu aceeași parte pe scândură, degetele înclinate spre exterior. Înclinați-vă cu ușurință șoldurile ușor înapoi și începeți să rulați skateboard-ul lateral corpul tău în timp ce îndoiești genunchiul de aceeași parte și îți deplasezi greutatea spre scândură, la fel ca într-o parte fandare. Păstrați piciorul opus (cel de la sol) drept. Lunge cât mai mult posibil (rețineți că este o provocare) înainte de a inversa mișcarea și de a folosi adductorii (mușchii interiori ai coapsei) pentru a ajuta la atragerea tablei înapoi la poziția inițială.
Efectuați șase până la opt repetări pe fiecare parte. Poate doriți să efectuați acest lucru exercițiu pe un covor sau covor pentru a încetini rularea plăcii.
8. Buclă de hamstring pentru un singur picior
Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu un picior pe pământ și cu un picior deasupra skateboardului, la distanță de șold. Strângeți-vă miezul și ridicați gluteii de la sol până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Țineți această poziție și rotiți cu atenție scândura departe de dvs., extinzându-vă piciorul complet. Inversează mișcarea și folosește-ți fesierii și hamstrings pentru a ajuta la atragerea tablei înapoi pentru a începe.
Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.
Mai mult:Antrenamentul fără echipament de șapte minute
9. Răsucire de bază
Aceasta ar putea fi mișcarea mea preferată. Începeți într-o poziție ridicată, cu umerii peste palme și picioare pe skateboard. De această dată, asigurați-vă că skateboard-ul este înclinat de dvs. la un unghi de 30 până la 45 de grade, îndreptându-se în direcția umerilor, astfel încât picioarele să fie poziționate spre partea din spate a plăcii.
Strângeți-vă nucleul și răsuciți abdomenele în timp ce vă trageți genunchii în sus și spre exteriorul corpului, urmând traiectoria skateboardului în timp ce se rostogolește înainte. Când ați mers cât de departe puteți, inversați mișcarea și folosiți nucleul pentru a reveni la poziția de pornire.
Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.
