Copiii ard calorii și substanțe nutritive aproape la fel de repede ca păsările colibri. Păstrați-i alimentați cu ceea ce au nevoie pentru o energie și o sănătate optime cu aceste sfaturi.
Apă
Deși apa nu este un nutrient, este de o importanță vitală pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Apa ajută la menținerea corpului rece în timpul activității și menține nutrienții în mișcare prin corp, astfel încât să poată ajunge acolo unde trebuie. Copiii au nevoi mari de lichide și tind să ignore primele semne de sete.
Încurajați-vă copiii să bea multă apă, precum și alte lichide. Unele modalități de a face acest lucru sunt:
- Păstrați sticlele de apă fără BPA în frigider.
- Umpleți un ulcior cu apă și adăugați felii de portocale sau felii de alte fructe proaspete. Se răcește câteva ore pentru o băutură răcoritoare, naturală.
- Serviți apă cu mesele punând un ulcior complet pe masă pentru a vă încuraja familia să își umple din nou paharele.
- Asigurați-vă că dați un exemplu bun prin băut multă apă.
Calorii
Caloriile ar putea părea dușmanul dvs., dar copiii de vârstă elementară au nevoie de aproximativ 1.600 până la 2.200 de calorii pe zi pentru a menține sănătatea, energia și creșterea. Aceste calorii ar trebui să fie furnizate de alimente sănătoase, nu de bomboane și de un burger din localul local de fast-food.
Fier
Fierul este deficitul cel mai frecvent observat în rândul copiilor din S.U.A. Acest lucru se poate datora creșterii cărnii cu conținut scăzut de fier, cum ar fi hot-dog-urile, carnea de prânz și mâncărurile rapide. Asigurați-vă că copilul dvs. primește o mulțime de fier servind o mulțime de carne roșie slabă, pui, curcan și legume verde închis, cu frunze, cum ar fi spanacul.
Calciu
Calciul este important pentru oasele și dinții puternici, în special în timpul copilăriei, când corpul crește atât de repede. Deși laptele și produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, acesta poate fi găsit și în broccoli, varză, spanac, verde, fasole, smochine și portocale.
Alte vitamine și minerale
Alte vitamine și minerale sunt la fel de importante pentru menținerea energiei și a unui sistem imunitar sănătos. Cel mai bun mod de a satisface toate nevoile nutriționale ale copiilor dvs. este să îi încurajați să mănânce o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi.
Copiii sunt adesea rezistenți la gusturi și texturi noi și este posibil să nu dorească să mănânce alimente care nu se află pe lista lor preferată. Mai degrabă decât să găzduiască palatele lor limitate, oferiți-le posibilitatea de a încerca în mod regulat lucruri noi - poate necesita doar o mușcătură de aromă necunoscută. Dacă aveți un storcător de fructe sau puteți cumpăra un suc mixt de legume și fructe, este posibil să vă puteți strecura în niște substanțe nutritive pe care nu ar alege să le mănânce singure.
Limitarea cantității de junk food la dispoziția lor îi va ajuta pe copii să facă alegeri sănătoase și să dezvolte obiceiuri alimentare bune care să dureze o viață.
Luați acest test
Cât de bine modelezi copiii tăi obiceiuri alimentare sănătoase? Luați testul nostru rapid și aflați! Îi înveți pe copiii tăi obiceiuri alimentare sănătoase? >>
Ați putea dori, de asemenea…
Creșterea copiilor puternici în interior și în exterior
Învățând copiilor dimensiuni și nutriție sănătoase ale porțiilor
Top 5 nutrienți care stimulează sănătatea pentru copii
