Începând un exercițiu programul este ca o nouă relație. La început, aveți mari speranțe - sunteți motivați și fermecați de noua dvs. afacere și credeți că vă puteți antrena fericit pentru tot restul vieții. Cu toate acestea, după trei până la șase luni, această fază de lună de miere se poate opri și, în loc să aștepți cu nerăbdare fiecare sesiune de exerciții, te-ai plictisit și îți faci plăcere. Mai rău, ați atins temutul platou al exercițiilor. Nu te despărți de tine fitness rutină - pur și simplu dați-o cu o crestătură.
Ce este un platou de exerciții?
Un platou de exerciții apare deoarece corpurile noastre se adaptează ușor la schimbare. Dacă urmezi o dietă extremă, de exemplu, metabolismul tău încetinește (intră în „modul de înfometare”), ceea ce face mai dificilă pierderea ultimelor câteva kilograme. Pe partea pozitivă, creșterea tonusului muscular și a forței sunt rezultatele de dorit ale capacităților de adaptare ale corpului. Cu toate acestea, pentru a vedea în continuare aceste rezultate pozitive, trebuie să faceți upgrade-uri regulate la rutina dvs. de fitness.
Cum să începeți programul dvs. de fitness pentru a obține rezultate
Cercetările arată că aproximativ 50 la sută dintre cei care practică exerciții noi renunță în șase luni de la începerea unui program - și lipsa rezultatelor se situează printre primele 10 motive. În loc să vă alăturați celor care au renunțat la fitness, evaluați-vă programul curent de exerciții pentru a găsi zone în care puteți da o crestătură. Iată cum:
Faceți upgrade rutinei cardio
Dacă programul dvs. de fitness cardiovascular necesită modificări, încercați următoarele:
- Ieși: Dacă te antrenezi regulat în interior, ieși afară; încercați să mergeți cu bicicleta, alergare, înot, tenis etc.
- Alăturați-vă unui club de fitness: Alăturați-vă unui club de activități în aer liber pentru extra motivare și competiție amicală.
- Interval de mers: Practicați antrenamentele la intervale pentru a arde mai multe calorii: alternați perioadele de exerciții intense cu odihna în loc să efectuați același ritm constant pentru întreaga întindere.
- Păstrați ritmul cardiac ridicat: Faceți exerciții cu un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că lucrați suficient de mult.
- Antrenează-te pentru un eveniment: Accesați www.teamintraining.com pentru evenimente din apropierea dvs. și ajutați la strângerea de bani pentru o cauză demnă pe măsură ce vă formați.
Crește-ți antrenamentul de rezistență
Adăugați varietate programului dvs. de antrenament cu greutăți pentru a obține rezultate de fitness și pentru a vă ajuta să rămâneți cu el:
- Du-te gratuit: Dacă utilizați mașini, încercați greutăți gratuite; dacă utilizați greutăți gratuite, încorporați câteva mașini. Se amestecă.
- Obțineți ajutor profesional: Angajați un antrenor personal care să vă ajute să vă schimbați rutina.
- Combinarea minții și a corpului: Adăugați yoga, Pilates sau tai chi pentru o schimbare.
- Tăiați până la miez: Incorporează provocări de echilibru pentru stabilitatea miezului: folosește bile de stabilitate, plăci de echilibru și / sau role de spumă.
- Utilizați instrumente de fitness: Incorporați mingi medicinale sau tuburi în rutina dvs. de fitness pentru varietate.
Înțelegeți corpul și nivelul de fitness
Rețineți că veți vedea rezultatele cel mai rapid atunci când începeți. Dacă sunteți un antrenor experimentat, este mai dificil să observați modificări, deoarece sunteți dincolo de faza inițială de adaptare. Nu disperați! Veți experimenta în continuare modificări, nu la fel de repede ca la început.
Renunțați la scară pentru o relație mai bună cu Y-O-U
În plus, nu utilizați scala ca singură măsură a succesului. Dacă vă simțiți mai bine cu voi înșivă, hainele vi se potrivesc mai bine (sau chiar lejer!) Și ați dezvoltat obiceiuri de alimentație și de exerciții fizice mai sănătoase, sunteți pe drumul cel bun. Pentru că la urma urmei, relația pe care o ai cu tine este un angajament pe viață.
Mai multe modalități de a vă începe rutina de fitness
- Revigorați antrenamentul
- Ghid de fitness pentru o fată ocupată
- 4 semne de avertizare antrenamentul dvs. nu funcționează
