În lumea minunată a antrenamentului, există cu siguranță anumite părți ale corpului care primesc în mod constant toată dragostea. Gluteii și tricepsii par a fi obiectivul nostru principal (naiba, ne vom plânge chiar și din când în când), dar există o zonă imensă care pare a fi întotdeauna neglijată. Da, vorbim despre spatele nostru. Lucrul amuzant este că spatele nostru este literalmente ceea ce ne ține sus și ne ajută să ne menținem nucleul în poziție și poziția corectă. Nu spunem că ar trebui să renunți la toate acele exerciții de pradă, dar este timpul să ne întoarcem spatele la toate acțiunile.
Serios, totuși, de ce pare să ne ignorăm spatele atunci când ne antrenăm? Răspunsul scurt este că nu ne uităm la spate în fiecare zi, deci este ușor să uităm de el. Este timpul să remediem acest lucru, deoarece construirea mușchilor din spate poate ajuta, de asemenea, la arderea grăsimilor, la sporirea odihnei greutatea metabolică (numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus) și reduce riscul de boli de inimă și osteoporoză.
Mai mult: Cele mai bune exerciții pentru picioare pentru Quad și viței cu tonuri serioase
Încercați aceste cinci exerciții pentru a începe.
1. Dumbbell cu un singur braț, ghemuit deasupra capului
Acesta este un corp complet exercițiu care te va face să te simți puternic din cap până în picioare. Îți lucrezi picioarele cu ghemuitul în timp ce țintești partea superioară și inferioară a spatelui cu ridicarea aeriană.
- Țineți o ganteră în fiecare mână, o ganteră cântărind de două ori mai mult decât cealaltă (de exemplu, dacă o ganteră are cinci kilograme, cealaltă ar trebui să aibă 10 kilograme). Stai cu picioarele lărgite la umeri și degetele de la picioare îndreptate înainte.
- Țineți gantera ușoară deasupra capului în mâna dvs. dominantă, cu gantera mai grea între picioare, menținând ambele brațe drepte. Împingeți șoldurile înapoi și coborâți-vă până când coapsele superioare sunt paralele cu podeaua, ținând mâna halteră mai ușoară, deasupra umerilor, strângând partea din spate a umărului și partea superioară a spatelui mușchii. Ține-ți abdomenele strânse.3
- Ridicați-vă înapoi la poziția de început și faceți una până la două seturi de câte 15 repetări. Comutați brațele și repetați.
„Această mișcare este eficientă, deoarece acționează mai mulți mușchi simultan. Puteți obține mai mult bang pentru dolarul dvs.! Vă tonifică zona superioară a spatelui și a umerilor și chiar vă funcționează nucleul - bonus! ” Marks vă sfătuiește: „Asigurați-vă că vă țineți buricul atras în coloana vertebrală tot timpul pentru a vă angaja nucleul. Nu vă lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare când vă ghemuiți. ”
Urmatorul:Gantera cu un singur punct
Postat inițial în februarie 2012. Actualizat în octombrie 2017.
