După luni de antrenament, ziua de cursă de 5k (sau 10k) se apropie cu pași repezi și nu ai putea fi mai încântat să îți atingi obiectivul. Iată câteva sfaturi de pregătire care vă vor ajuta să vă dezvoltați ziua de curse fără probleme.
După ce ați înregistrat mulți kilometri care au bătut antrenamentul de trotuar pentru prima dvs. cursă de 5k sau 10k, ziua cursei este mâine! Este normal să fii puțin nervos, dar urmează aceste sfaturi pentru a te pregăti pentru ziua cursei și totul va merge bine. Veți trece linia de sosire înainte de a o ști.
Mănâncă o masă sănătoasă, echilibrată
În noaptea dinaintea cursei, mâncați o masă sănătoasă și echilibrată așa cum ați face în mod normal. Când rulați o distanță de 5k sau 10k, nu este nevoie să încărcați carbohidrați așa cum ați face pentru a rula un maraton. De fapt, dacă o faci, s-ar putea să găsești masa prea grea. Evitați să mâncați ceva diferit de dieta obișnuită, astfel încât stomacul să nu vă deranjeze în timpul cursei. Pentru micul dejun, din același motiv, rămâneți la ceea ce ați mâncat de obicei înainte de a merge la alergările de dimineață. Nu este momentul să experimentăm; încercați o mâncare nouă la acel restaurant fierbinte și este posibil să vă regăsiți la rândul lor la Porta Potty, mai degrabă decât să vă îndreptați spre linia de sosire.
Dormi bine
Ați dormit destul de decent în ultimele nopți, dar nervii vă fac să vă aruncați și să întoarceți noaptea dinaintea cursei. Nu vă faceți griji! Studiile au arătat că, dacă în general v-ați odihnit suficient, o noapte fără somn probabil nu vă va afecta rasa.
Verificați prognoza
Dacă ați monitorizat ceea ce ați purtat în timpul antrenamentului, aveți o idee bună despre ce să purtați, astfel încât să vă simțiți confortabil în ziua cursei. După cum știți, o regulă generală este să vă îmbrăcați ca și cum ar fi cu 10 grade mai cald decât este. Dacă va fi o dimineață rece, pregătiți-vă în dimineața cursei cu un hanorac vechi pe care îl puteți arunca pe marginea drumului odată ce vă încălziți de la alergare. (Astfel de îmbrăcăminte este adesea colectată și donată adăposturilor.)
Pregătește-ți echipamentul
Deoarece s-ar putea să fii un pachet de energie nervoasă în dimineața cursei, fixează-ți buzunarul de cursă la vârf, dezlegă șireturile de pantofi și adunați toate echipamentele necesare cu o seară înainte, astfel încât să vă puteți bucura de o dimineață calmă și relaxată în ziua dvs. rasă.
Mai multe sfaturi de sănătate
Top evenimente tropicale de alergare
Mergând la distanță: curse de destinație
Sfaturi de alergare: Cum să te antrenezi pentru un maraton
