Antrenamentele pe care le faceți în 30 de ani vă pot pune bazele pentru rezistența osoasă și masa musculară în viitor, deci este important să aveți în vedere aceste lucruri atunci când vă planificați rutina de fitness. S-ar putea să fiți, de asemenea, ocupați cu echilibrarea familiei și a carierei, astfel încât antrenamentele cu mai multe sarcini reprezintă o opțiune excelentă de economisire a timpului.
Credit foto: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a profita la maximum de antrenamentul cardio într-un timp mai scurt. Antrenamentul pe intervale înseamnă amestecarea unor intervale de intensitate mai mare cu intervale de intensitate mai mică. De exemplu, încercați să mergeți cu bicicleta, să alergați, să vâslați sau să folosiți eliptica într-un ritm ușor timp de 3 minute, apoi ridicați-o la un ritm provocator pentru alte 3 minute și repetați ciclul. Acest
metoda de antrenament S-a demonstrat că arde mai multe calorii, crește capacitatea și rezistența aerobă și te menține angajat și interesat de antrenament. Laurie Ann Smith, specialist în exerciții clinice, specialist în exerciții medicale și antrenor personal certificat din 1992, recomandă femeilor din cei 30 de ani se angajează în antrenamente de intensitate moderată până la intensă în majoritatea zilelor săptămânii, pentru a ajuta la rămânerea puternică și la rănire mai târziu viaţă.Alerga o cursă
Curse distractive apar peste tot. Nu numai că sunt plăcuți să participe și să încurajeze o mentalitate de grup excelentă, dar vă oferă și un eveniment stabilit pentru care vă pregătiți. Dacă sunteți nou în curse, încercați o opțiune mai puțin competitivă, cum ar fi o cursă de caritate sau o cursă color. Dacă sunteți în căutarea a ceva mai provocator, dar totuși distractiv, încercați o cursă de noroi, o cursă spartană sau o cursă inspirată de zombie.
Implică familia
Smith recunoaște că multor femei le este greu să petreacă timp departe de familie pentru a intra într-un antrenament, așa că de ce să nu le facă pe amândouă? Ea sugerează activități pentru familie, precum drumeții, schi și sporturi de echipă. Chiar și o plimbare cu bicicleta sau o plimbare în familie este o modalitate bună de a strânge activitatea fizică în ziua ta. Dacă copilul dvs. este mai mic, încercați o clasă de fitness pentru mămici și bebeluși.
Rămâi puternic
Când ai peste 30 de ani, corpul tău începe să piardă masa musculară. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să compensați această pierdere și să vă mențineți corpul puternic și mai puțin predispus la rănire. De asemenea, vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul. Se sugerează antrenamentul de forță de două ori pe săptămână; doar asigurați-vă că o faceți în zile non-consecutive pentru a preveni suprasolicitarea unui grup muscular. Și nu vă temeți de greutățile mai grele. Mai puține repetări cu o greutate mai mare este de fapt mai eficientă decât un număr mai mare de repetări cu o greutate mai mică.
Mai multe despre fitness
5 sfaturi de fitness pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți mai tineri
Abilități de antrenament și nu trebuie
5 Greșeli de exercițiu pe care le-ați putea face
