Balonul temut: facem ceva nu așteptăm cu nerăbdare să ajungem când ne apropiem de Săptămâna rechinilor. Nu numai că simțim că suntem brusc mai grei de 15 kilograme și ne clătinăm ca niște pinguini, dar fluctuațiile nivelului nostru de estrogen chiar înainte de loviturile noastre de perioadă sunt un ucigaș. Este tentant să vă curbați în poziția fetală pe canapea și să așteptați balonare să se potolească, dar acolo sunt modalități de combatere - și soluția ar putea fi chiar în bucătăria ta.
Dar mai întâi, să clarificăm diferența dintre retenția de apă și balonare. Ca Dr. Kim Langdon, un OB-GYN din Pod parental, subliniază, balonarea și retenția sau pierderea apei sunt legate într-o oarecare măsură. Retenția de apă este legată de rinichi, în timp ce balonarea este legată de tractul gastro-intestinal.
„Unele alimente, de obicei cele care conțin cofeină, xantone și au un conținut ridicat de apă, trimit un mesaj rinichiului către eliberează hormoni care împiedică reabsorbția apei sau pentru a induce secreția excesului de apă din rinichi ”, Langdon spune
Ea stie. „Așa reținem apa.”În ceea ce privește balonarea, „apa trebuie reabsorbită din alimentele digerate din tractul gastrointestinal pentru a face scaunul de calibru potrivit”, spune ea. „Cu un aport prea mic de apă, poate apărea constipație, ceea ce crește balonarea. Excesul de gaz, sau „balonare”, este produs din enzimele stomacului și bacteriile care digeră alimentele noastre, pe lângă motilitatea gastro-intestinală. Motilitatea GI lentă crește balonarea. ”
Acum, că sunteți bine informați cu privire la diferență, haideți să intrăm direct în ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să consumați pentru a ajuta la combaterea balonării abdominale.
Mai mult: Aceste remedii naturale vă vor ajuta să faceți acest lucru prin PMS
1. Beți apă, tăiați alcoolul și cofeina
Consumul de tone de lichide poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar într-adevăr, ar trebui să beți multă apă pentru a rămâne hidratat și a reduce la minimum balonarea.
„Apa ajută la digestie, în special în combinație cu fibrele, și permite organismului să elimine deșeuri (adică sare) ajutând la„ deblocare ”, nutriționist expert și dietetician înregistrat Keri Gans spune Ea stie. „În timp ce apa potabilă este foarte recomandată, există câteva alte modalități prin care puteți încorpora mai multă apă în dumneavoastră dieta cu legume precum castraveți, salată verde, dovlecei, ridichi, țelină, roșii, varză verde, vinete și ardei."
Langdon adaugă că roșiile au un conținut de apă de aproximativ 90% și conțin antioxidanți precum licopen, beta-caroten, vitamina C și seleniu. „Antioxidanții împiedică radicalii liberi să deterioreze pereții vaselor de sânge care provoacă scurgeri în țesut, reducând astfel umflarea locală”, spune ea.
Dr. Carolyn Dean, expert în sănătate, dietă și nutriție și autor al Miracolul de magneziu și Ghidul complet de medicină naturală pentru sănătatea femeilor, recomandă să beți jumătate din greutatea corpului (în kilograme) în uncii de apă.
În ceea ce privește alcoolul și cofeina, stai departe!
„Deși cofeina este un diuretic, ceea ce vă va face să urinați mai mult, nu ajută la reducerea edemului”, a spus dr. Alissia Zenhausern, medic naturopat la NMD Wellness of Scottsdale, spune Ea stie. „Alcoolul conține zahăr care poate duce la creșterea inflamației și a umflăturilor.”
2. Mănâncă suficient potasiu
Da, aprovizionează-te cu banane!
„Potasiul reglează sodiul în organism și, prin urmare, poate reduce retenția de apă”, spune Gans. „Câteva alimente bogate în potasiu includ avocado, fistic, spanac, varză, cartofi dulci, ciuperci, anghinare, fenicul, varză de Bruxelles și rucola.”
Chirurg plastic certificat de bord Dr. Joseph Cruise recomandă, de asemenea, consumul de mango, roșii și nuci.
„Când magneziul, potasiul și sodiul sunt dezechilibrate, puteți obține retenție de apă și deshidratare în același timp”, avertizează Dean. "Glandele suprarenale (stres) sunt principalele glande care transportă aceste săruri, potasiul și magneziul mergând în interiorul celulelor și sodiul în afara celulelor."
Ea spune că, pentru a corecta retenția de lichide și deshidratarea și pentru a vă susține glandele suprarenale, trebuie crește magneziul și potasiul consumând legume verzi cu frunze întunecate, cum ar fi varza, ceata elvețiană, castraveții și țelină.
În cele din urmă, cartofii dulci sunt un aliment bogat în potasiu. „[Ei] sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, care poate ajuta la combaterea cauzelor care stau la baza edemului”, spune Zenhausern.
3. Evitați alimentele sărate
Aceasta pare una evidentă, nu? Evitarea alimentelor sărate poate ajuta la scăderea retenției de apă și la îmbunătățirea perioadei de balonare, spune Cruise.
Gans recomandă înlocuirea sării adăugate cu condimente și condimente. „Excesul de sodiu poate provoca retenție de apă”, spune ea. „Condimentele și condimentele cum ar fi pudra de usturoi, oregano, praf de chili și muștar uscat vor adăuga aromă, fără a rezulta o balonare indusă de sodiu.”
4. Reduceți carbohidrații
„Glucidele precum pâinea, orezul alb și pastele rețin apa”, spune Cruise. „Încercați să reduceți carbohidrații și balonarea dvs. va scădea probabil”.
Înlocuiți carbohidrații cu grăsimi bune, cum ar fi uleiul de avocado și cocos, și evitați grăsimile trans.
„Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați elimină apa prin reducerea nivelului de inflamație și glicogen”, spune Dean. „Glicogenul / carbohidrații rețin apa în ficat și mușchi, așa că asigurați-vă că vă hidratați des.”
5. Spuneți nu alimentelor grase sau prăjite, dar da acizilor grași omega-3
„Alimentele grase sau prăjite conțin acizi grași omega-6 (acizi grași răi) și nu conțin aceleași proprietăți antiinflamatorii ca și prietenii lor acizi grași omega-3”, spune Zenhausern.
Somonul, uleiul de cocos și uleiul de măsline virgin conțin toate acizi grași omega-3. Zenhausern adaugă că acizii grași omega-3 combate direct umflarea și inflamația.
Mai mult: Decupați acele obiceiuri rele în timpul perioadei dvs. și faceți aceste 6 lucruri în schimb
6. Mănâncă multe fibre
„Fibrele reglează sistemul digestiv și previn constipația”, spune Gans. „Alimentele precum cerealele străvechi (quinoa, mei, orz, farro) și paste din cereale integrale, mazăre, țelină și sfeclă pot contribui la reducerea balonării.”
Luați și voi sparanghel. Langdon spune că are asparagină, un aminoacid care este un diuretic și se știe că tratează umflarea și retenția de apă legată de PMS. De asemenea, are fibre care ajută la curățarea tractului gastro-intestinal și la reducerea balonării.
În ceea ce privește țelina, aceste tulpini gustoase sunt bogate în fibre și au enzime care acționează atât ca diuretic, cât și ca laxativ, potrivit Langdon. „Fibra atrage apa în intestin, ceea ce ușurează motilitatea intestinului, care reduce atât balonarea, cât și excesul de apă. Semințele de țelină accelerează excreția de acid uric și măresc rata producției de urină ”, spune ea.
7. Luați câțiva pepeni
Pepenele verde este fructul perfect de vară - și vă va ajuta să scăpați de balonare.
„Pepenele verde are un conținut foarte ridicat de apă (92%) și conține antioxidanți, împreună cu zeaxantină și kryptoxantină”, spune Langdon. „Citrulina este un aminoacid care relaxează vasele de sânge, care scad presiunea asupra pereților. Această presiune redusă a apei împiedică apa să atârne în țesutul care provoacă edem sau umflături. "
8. Morcovi pentru toți!
Potrivit lui Langdon, morcovii sunt una dintre cele mai eficiente legume diuretice.
„Unele dintre substanțele fitochimice din morcovi sunt licopenul, zeaxantina și xantofila care promovează diureza”, spune ea. „Alte alimente care promovează diureticele sunt coriandru, pătrunjel, usturoi, varză și ananas.”
9. Mănâncă toate citricele - și ghimbir
Portocalele, lămâile și teii au minerale și enzime care determină eliberarea apei din rinichi, spune Langdon. „Sunt, de asemenea, acizi și asta reduce sarcina de sodiu care determină retenția de apă.”
Ghimbirul conține, de asemenea, enzime și minerale naturale care eliberează excesul de apă în mod natural.
Așa că aveți - o mulțime de opțiuni alimentare pentru a vă ajuta să scăpați de balonare și să vă faceți să vă simțiți din nou ca dvs. în cel mai scurt timp.
O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în iunie 2014.
