Având în vedere tot ce aveți în viață, timpul pe care îl petreceți la sală este valoros. Vreți să profitați la maximum de fiecare a face exerciții fizice și asigurați-vă că vizați zone ale corpului pe care încercați să le consolidați și să le tonificați. Însă sala dvs. de gimnastică tipic complet dotată poate fi un loc copleșitor, plin de echipamente de la zid la perete și greutăți gratuite în fiecare colț.
În loc să pierdeți chiar și cinci minute pe o mașină care nu oferă cele mai bune rezultate, fitness expert Jenna Wolfe, fost al NBC’s Azi și autor al Mai subțire în 30, ne permite să intrăm în echipamentele de gimnastică cele mai bune și care nu merită cu adevărat pentru a-ți viza abdominalele, picioarele, capul și brațele și pentru cardio.
Abs
Știm cu toții abs (și râvnitul pachet de șase) sunt făcute în bucătărie, nu? Cu această bucată de înțelepciune în afara drumului, evident că veți dori în continuare să vă lăsați la sală pentru a lucra la construirea unui nucleu puternic, care se traduce printr-un corp general mai puternic. Dar cel mai bun pariu în ceea ce privește mașinile nu este deloc mașină.
„Îmi plac scândurile pentru că te obligă să te concentrezi pe acea zonă exactă”, spune Wolfe. „Ridicați-l cu o crestătură echilibrând picioarele pe o minge de stabilitate în timp ce faceți o scândură cu braț drept. Sau echilibrați antebrațele pe mingea de stabilitate și, menținându-vă corpul drept, încercați să rotiți mingea în cercuri mici, 10 în fiecare sens. ”
Mai mult:5 motive pentru care trebuie să încercați o clasă de exerciții întunecate
Picioare și fund
Vestea proastă este că nu poți „reduce” zonele precum coapsele și fesele, dar totuși poți tonifica aceste zone pentru a construi mușchi slabi, spune Wolfe. Așa cum este cazul abs, veți dori să vă uitați peste toate mașinile de la sală și să vă concentrați pe găsirea unui set de greutăți libere care să vă provoace suficient.
„Cel mai bun general exercițiu pentru picioarele sculptate este genuflexiunea ”, spune Wolfe. „Folosește aproape toți mușchii din corpul inferior. De asemenea, vă ajută să vă strângeți nucleul și să vă îmbunătățiți echilibrul și flexibilitatea. Luați o greutate, țineți-o la bază cu ambele mâini și ghemuiți-vă până ajunge aproape de atingerea podelei sau până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că vă împingeți prin călcâi și că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior ".
Cât despre toate mașinile pentru picioare de la sală? „Nu sunt un mare fan nici al aparatului de prindere a picioarelor, nici al aparatelor de prelungire a picioarelor”, spune Wolfe. Ambele se concentrează pe grupe musculare unice și nici unul nu oferă multă forță practică.
Arme
Greutățile sunt minunate, desigur, dar există o mașină la sala de sport pe care Wolfe o spune poate sa oferiți un antrenament puternic pentru brațe - atâta timp cât îl utilizați corect. „Mașina eliptică cu mânerele de vâslit vă poate viza cu adevărat brațele dacă este făcută corect”, spune Wolfe. „Folosiți suficientă rezistență pentru a vă provoca, apoi efectuați intervale (un minut de intensitate mare concentrându-vă pe brațe, cu un minut mai puțin intensitate concentrându-vă pe picioare).”
Mai mult:5 lucruri incomplete fac săli de sport membrilor lor
Cardio
Majoritatea oamenilor au un aparat cardio preferat și pe care îl tem mai mult decât să se trezească luni dimineață. Pentru unii, banda de alergat arde cele mai multe calorii și oferă un nivel de dependență ridicat, în timp ce alții nu pot să înțeleagă să-și pună genunchii prin acest tip de tortură. În opinia lui Wolfe, o mașină se ridică deasupra celorlalte. „Cățărătorul de scări (nu StairMaster) este cea mai eficientă piesă de echipament cardio”, spune Wolfe. „Imită pașii reali. Provocați-vă cu un ritm constant și nu vă țineți de ghidon decât dacă vă simțiți leșin sau vânt. ”
S-ar putea să vă întrebați de ce majoritatea sfaturilor Wolfe se concentrează pe echipamente și mișcări minime care utilizează propria rezistență a corpului. Răspunsul este simplu și poate chiar să vă facă să vă regândiți scumpul abonament la sala de sport: crede că puteți obține un antrenament la fel de bun, dacă nu chiar mai bun, fără niciun echipament.
„Corpul tău este cel mai bun echipament pe care îl deții”, spune Wolfe. „Pushup-uri, genuflexiuni, jetoane, genunchii înalți, alpiniști, burpees, sprinturi - toate exerciții excelente multi-musculare care ard grăsimi, se întăresc și tonifică fără a se baza pe echipament.”
Înainte de a pleca, verificați prezentarea noastră de diapozitive de mai jos.
