Bolile de inimă sunt prima cauză de deces pentru femeile din Statele Unite, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cu toate acestea, există încă o concepție greșită conform căreia bolile de inimă sunt o „boală a omului”. Februarie este Luna Inimii, o perfectă timp pentru a atrage atenția asupra importanței sănătății cardiovasculare și a afla mai multe despre riscul pentru inimă boală. De asemenea, conform CDC, 50% dintre americani au cel puțin unul dintre primii trei factori de risc pentru bolile de inimă (hipertensiune arterială, colesterol ridicat și fumat). Dar există și alte condiții, unele dintre care s-ar putea să nu fiți conștienți, care vă afectează sanatatea inimii.
„Deși este posibil să nu-ți dai seama acum, există anumite lucruri pe care le faci, care pot avea efecte pe termen lung asupra inimii și sănătății tale pe drum”, Dr. David Greuner, chirurg cardiovascular și director general și cofondator NYC Surgical Associates, spune SheKnows. „Nu este niciodată prea târziu - sau prea devreme - să faci ajustări la stilul tău de viață, astfel încât să poți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.”
Am discutat cu un grup de experți medicali pentru a ne spune cele mai frecvente greșeli de sănătate a inimii pe care le comit femeile. Comiți vreunul dintre ei?
Nu vă puneți sănătatea pe primul loc
În cazul în care aveți nevoie de un memento - sănătatea ta contează!
„Femeile au mereu grijă de ceilalți - părinți, copii și soți - [și] deseori ignoră durerile toracice dacă le au și nu căutați ajutor medical ", spune dr. Michele Kalt, cardiolog la Spitalul din California de Sud din Culver City Ea stie.
Fumat
„Aceasta este o nebunie; fumatul nu face nimic bun pentru sănătatea ta”, Spune Greuner. „Este legat de un sortiment de probleme de sănătate fatale, inclusiv boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral.”
Potrivit dr. Nieca Goldberg, medic și directorul medical al Joan H. Centrul Tisch pentru sănătatea femeilor de la NYU Langone Medical Center, fumatul crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral prin accelerarea acumulării de colesterol în pereții arterelor noastre. Fumatul scade HDL - colesterolul bun - cauzează spasm sau constricție a arterelor noastre și favorizează coagularea sângelui. De asemenea, crește riscul de boli pulmonare, cancer pulmonar și cancer de colon ”, spune ea pentru SheKnows.
Lipsa de somn
Potrivit lui Goldberg, dormind mai puțin de șase ore pe noapte crește riscul de boli de inimă, deoarece lipsa somnului crește riscul de hipertensiune arterială și grăsime abdominală prin eliberarea de stres hormoni.
Dr. Dipti Itchhaporia, cardiolog la spitalul Hoag din Newport Beach, îi spune lui SheKnows că post-menopauză, femeile se confruntă cu modele de somn mai perturbatoare. „Recomand mai puține stimulente precum cofeina după 12 p.m. și suficient exercițiu pentru a vă asigura că corpul dvs. este antrenat și obosit până la sfârșitul zilei ", adaugă ea. „Unele femei aflate în postmenopauză ar putea beneficia de plasturi hormonali pentru a ajuta simptome perimenopauzale care poate ajuta la un somn mai bun ”.
Inactivitate
Toți experții noștri sunt de acord: activitatea fizică este esențială atunci când vine vorba de prevenirea bolilor de inimă.
Deci, de ce nu exercită mai multe femei? Femeile tind să aibă programe zilnice perturbatoare care nu permit exerciții fizice regulate, spune Itchhaporia. Prin urmare, nu sunt atât de concentrați asupra lor, ci mai degrabă de familiile lor. „Femeile au nevoie de exerciții fizice reale, nu doar de a se deplasa prin casă / de a face comisioane”, adaugă ea.
Greuner recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare zilnic, care, spune el, poate fi împărțit în trei sesiuni de 10 minute. „Lucrurile mici, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului, pot avea, de asemenea, un impact mare.”
Kalt adaugă că exercițiul ar trebui să fie o prioritate, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. „Unul este un îngrijitor mult mai bun dacă își iau timpul să se reîncarce. Apoi, mai sunt multe de oferit altora ”, spune ea.
Nu mănâncă sănătos
Esti ceea ce mananci. Dacă doriți să reduceți riscul de boli de inimă, este crucial să mențineți o greutate sănătoasă și concentrați-vă pe consumul de alimente întregi și nutritive.
„Greutatea extremă crește riscul de boli de inimă. În loc să participați la diete de modă, faceți ajustări la stilul dvs. de viață general, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă ", recomandă Greuner.
În mod similar, Kalt spune că luarea timpului pentru a vă planifica alimentația sănătoasă va face minuni. „Pentru a avea un impact asupra dietei și a alimentației sănătoase, trebuie să ne petrecem timp din timp pentru a ne planifica mesele și gustările sănătoase”, spune ea. „Așadar, când ți-e foame, poți lua o alternativă sănătoasă.”
Puține cunoștințe despre colesterol și tensiune arterială
Sa fim cinstiti. Când ți-ai verificat ultima dată colesterolul și tensiunea arterială?
„Cel mai bun mod de a preveni bolile de inimă este să vă asigurați că toate riscurile cardiace sunt diminuate, iar acest lucru include asigurarea faptului că tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului sunt optime”, spune Kalt.
Un alt lucru de reținut este că, după menopauză, riscul cardiovascular vă poate schimba, notează Itchhaporia. „Multe femei care au avut odată colesterolul bun sau tensiunea arterială pot fi surprinse să constate că s-a schimbat”, explică ea.
Stres
Trăim vieți mai stresante ca niciodată acum și literalmente ne ucide.
„Femeile nu își iau suficient timp pentru ele însele”, spune Itchhaporia. „Este important să mă mărească timpul pentru a reduce stresul și pentru a optimiza sănătatea inimii.”
Mai mult decât atât, acordați prioritate și ia-ți timp în fiecare zi pentru a medita pentru a vă menține stresul sub control, sugerează Greuner.
Prea mult alcol
Să ajungi la acel pahar de vin ar putea fi alegerea ta vineri seara (sau în orice noapte cu adevărat), dar, de dragul inimii tale, ai putea dori să reconsideri cât de mult alcool consumați în mod regulat.
„A bea prea mult alcool duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv cancer, pancreatită, cardiomiopatie, aritmii, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială”, spune Greuner.
El recomandă găsirea unor modalități mai sănătoase de a face față stresului, cum ar fi exercițiile fizice și meditația.
Ignorarea simptomelor
„Multe dintre pacientele pe care le văd întârzie să vadă un medic sau întârzie să meargă la urgență cu simptome cardiace”, explică Goldberg. „Cu cât întârziți mai mult îngrijirea pentru simptomele infarctului, cu atât sunteți mai expuși riscului de a pierde funcția musculară a inimii.”
Tine minte: Dacă aveți o presiune bruscă sau o presiune în piept care radiază către braț, gât sau maxilar (vă rugăm să rețineți că poate fi oriunde în piept) sau apariția bruscă a dificultății de respirație sau a leșinului, mergeți imediat la urgență.
Poate că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea inimii este să fii informat. Puneți întrebări furnizorului dvs. de asistență medicală despre sănătatea inimii și întrebați ce schimbări ar trebui să faceți în viața dumneavoastră. Și pune-ți întotdeauna sănătatea pe primul loc. Pentru că meriți.
Pentru mai multe informații despre ceea ce fac alte femei din întreaga țară în luna februarie a inimii, precum și alte sfaturi pentru sănătatea inimii pentru femei, vă rugăm să vizitați Pagina campaniei #Our Hearts a Institutului Național, Plămânilor și Sângelui.
