Atât de mulți dintre noi ne-am trezit în această dimineață, procesând încă știrile despre o altă împușcare în masă: de data aceasta într-un liceu din Florida de Sud. Învățarea acestei uriașe pierderi de vieți nu ne-a pregătit exact să ne confruntăm cu restul săptămânii viitoare - de fapt, multe oamenii au avut probabil aceeași întrebare: cum ar trebui să funcționez și să continuu ca și cum ar fi o zi normală după ce s-a întâmplat în Florida?
Chiar dacă nu avem o legătură directă cu filmările din Parkland, Florida, a plecat 17 oameni morți, este complet normal să reacționezi la știri cu un amestec de senzație de neputință, vinovăție, depresie, anxietate și furie. În mod logic, știm că sentimentul de rău în ceea ce privește filmarea nu va fi de fapt Ajutor oricine, dar avem nevoie și de timp pentru a procesa evenimentele tragice și pentru a nu ne preface că nu s-a întâmplat.
Carolyn Wagner, un consilier profesionist autorizat și psihoterapeut care practică în Wilmette, Illinois, este de acord, spunând: „Viața și ziua noastră trebuie să continue ca obișnuit ”, dar„ acest lucru nu trebuie confundat cu ignorarea a ceea ce s-a întâmplat sau cu lipsa de timp pentru a gândi sau a vorbi despre asta ”. În același mod,
Tracee Dunblazier, un consilier pentru durere, avertizează că „ignorarea știrilor sau îndepărtarea emoției nu funcționează, deoarece salvează sentimentele pentru a fi procesate pentru altă dată”.Mai mult: Ce trebuie să faceți dacă știrile sunt declanșatoare pentru sănătatea mintală
Dr. John Santopietro, președinte și director medical al Spitalul Silver Hill în Connecticut, a fost implicat ca psihiatru în filmările de la Sandy Hook și a văzut în mod direct cum oamenii se reunesc pentru a supraviețui în timpul tragediilor, precum și cât de devastatoare pot fi aceste evenimente pentru a comunitate. Din păcate, el spune că nu există nicio formulă pentru când cineva ar trebui să se întoarcă la serviciu și rutina obișnuită după un eveniment ca cel din Florida, dar subliniază importanța de a urmări semne de stres la oricine a fost afectat, inclusiv modificări ale obiceiurilor alimentare și de somn, schimbări majore de comportament sau stări depresive sau anxioase, pentru exemplu.
Frica este complet normală
Când se întâmplă ceva rău, are sens că ne face să ne fie frică sau anxietate. De fapt, Dr. John Mayer, un psiholog clinic, spune că a fi fricos este un bun mecanism de protecție psihologică și emoțională în vremuri de pericol și este în regulă să vă reexaminați comportamentul în ceea ce privește mulțimea și evenimentele publice și să fiți atenți la împrejurimile dvs.
„Chiar dacă nu suntem afectați direct, acest tip de tragedie publică de masă are un efect asupra noastră”, spune Wagner. ”Ne zdruncină sentimentul de securitate și ne conduce în mod firesc să începem să ne gândim la ce ar fi fost să fii unul dintre oamenii de acolo sau să ai un iubit acolo. Aceasta este o reacție normală și merită o reflecție. ”
Deci, cât timp este normal să trăiești cu această frică? Dr. Nekeshia Hammond, un psiholog, spune că trăirea acestor emoții câteva zile sau chiar o săptămână nu este neobișnuită, dar dacă durează mai mult de câteva săptămâni și sunt până la punctul de a vă afecta capacitatea de a funcționa în viața dvs. de muncă sau de familie, poate fi timpul să căutați un sănătate mentală profesional.
Dr. Melissa Flint, profesor asociat de psihologie clinică la Universitatea Midwestern, repetă acel sentiment, spunând: „Cel mai mult partea importantă este că căutați ajutor dacă aveți nevoie de el. ” Acest lucru se poate face apelând 911 într-o criză imediată sau într-o stare de sănătate mintală linie telefonică.
Mai mult: 3 moduri de a ajuta victimele filmărilor din Las Vegas
Vina este și ea normală
Știți acel sentiment în care, lângă tragedie, orice altceva pare frivol? Potrivit lui Hammond și Lindsey Pratt, un psihoterapeut din New York care este specializat în traume, aceasta este o formă de supraviețuitor vinovăţie și o altă reacție comună la evenimente.
„Dacă faceți față acestei culpabilități, vă puteți pune la îndoială lipsa de sens a violenței și să vă simțiți vinovați pentru continuarea cu normalitatea de zi cu zi”, spune Pratt. „Cu toate acestea, este important să luăm în considerare faptul că trăirea atât a bucuriei, cât și a durerii nu minimizează în nici un fel durerea altora.”
Dunblazier explică faptul că „vinovăția este prezența durerii neexprimate și a inimii” și că exprimarea durerii prin plâns sau printr-un răspuns emoțional este un set de abilități și nu slăbiciune.
Dar de ce ne simțim vinovați pentru ceva cu care nu aveam nimic de-a face? Dunblazier spune că este o experiență obișnuită să îți transferi durerea și angoasa din lucruri pe care nu le poți controla - cum ar fi aceste tragedii în masă - la lucruri despre care simți că deții controlul, cum ar fi prietenii, familia, locul de muncă sau social situații. În acest caz, spune că este important să exersezi conștiința de sine întrebându-te ce simți și ce de unde a luat naștere, precum și a luat cinci minute la sfârșitul zilei pentru a reflecta asupra emoțiilor și a elibera lor.
Un lucru de care trebuie să fii atent, spune Dr. Paul Hokemeyer, un terapeut al dependențelor și profesionist certificat în traume clinice, este o formă distructivă de auto-medicare, în special consumul excesiv de alcool, supraalimentarea și un alt comportament nesăbuit. Angajarea în acestea nu va face decât să adauge sentimentul tău de deznădejde, adaugă el.
Revenirea la rutină vă poate ajuta
Da, simplul fapt de a merge cu rutina obișnuită atunci când tocmai s-a produs o tragedie majoră ar putea fi sursa vinovăției, dar ar putea să vă facă și bine.
Dr. Robin Goodman, psiholog clinician autorizat și terapeut de artă, cu o experiență specială în traume și doliu, sugerează echilibrarea a ceea ce este necesar în viața ta pentru a continua să faci cu ceea ce poți face pentru a-i ajuta pe ceilalți. În același mod, este important să rămâneți implicat în unele activități de rutină - chiar dacă nu sunteți la viteză maximă.
„Recunoașteți că a vă face treaba obișnuită poate fi util pentru recuperarea și menținerea perspectivei”, spune Goodman. „Totuși, în același timp, poate fi un moment de reflecție și conștientizare despre viața cuiva. Indivizii pot fi atenți la aceste gânduri și sentimente și să ia în considerare ce să facă cu ei în timp, mai degrabă decât imediat. ”
Limitați-vă expunerea media
Există o linie fină între a fi informat și a viziona obsesiv un videoclip cu consecințele împușcăturii de mai multe ori. Julie Barthels, asistentă socială clinică licențiată în Illinois și co-autoră a Revoluția rezilienței: un registru de lucru despre cum să stațiSane într-o lume nebună, spune că prea multă acoperire mediatică „a întărit groaza și nu vă oferă posibilitatea de a procesa emoțiile care vin odată cu acesta”.
În mod similar, Hammond sugerează să vă limitați aportul de social media, precum și de știri. „Dacă vi se pare prea mult să procesați toate detaliile, videoclipurile și articolele care apar, asigurați-vă că faceți o pauză pentru sănătatea mintală”, adaugă ea.
Evitați prietenii negativi și membrii familiei
Ori de câte ori se întâmplă ceva rău - sau bun - știi că există anumiți membri ai familiei și / sau prieteni care vor avea păreri puternice despre asta și poate că te vor supăra pe toți. Există un timp și un loc pentru acei oameni - și nu este, spune Richale Reed, un terapeut care practică în Carolina de Nord. În schimb, contactați oamenii care vă vor ajuta să procesați ceea ce s-a întâmplat într-un mod constructiv.
Mai mult: Cum să vorbești cu copiii tăi despre evenimentele mondiale înfricoșătoare
Transformați gândurile și sentimentele în acțiuni productive
Mai mulți dintre profesioniștii din domeniul sănătății mintale au sugerat luând un fel de acțiune ca o modalitate de a trata în mod proactiv sentimentele tale de neputință. Acest lucru poate varia de la a face lucruri care vă vor ajuta personal la cele care au un impact și asupra comunității. A oferi sânge și a găsi oportunități de voluntariat semnificative sunt întotdeauna opțiuni bune. În plus, Wagner sugerează să faci lucruri precum contactarea celor dragi pentru a-i anunța la ce înseamnă dvs. și de a face un plan de urgență cu familia, astfel încât să știți cum să răspundeți în cazul în care vi se întâmplă așa ceva.
„În aceste momente, găsirea unor modalități de a exprima compasiunea acolo unde suntem capabili, în sferele noastre de influență, să devină modalitățile prin care putem avea un impact mic în lumile noastre care se simt atât de scăpate de sub control”, adaugă Flint.
O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în octombrie 2017.
