Abaixe esses pesos e verifique este asana ...
Não é nenhum segredo que existem muitos benefícios ter um consistente ioga prática, mas aqui está mais um para você - a "bunda de ioga". O Urban Dictionary o define como: O sinal externo definitivo de um corpo forte e poderoso.
OK, eu admito, o Urban Dictionary pode não ser a fonte mais legítima para provar meu ponto, mas não tenha medo, também telefonei para um amigo iogue para me apoiar neste (trocadilho intencional).
“A prática de ioga asana pode ajudar na definição e tonificação muscular de todo o corpo”, diz Jaclyn Hughes, instrutor de ioga registrado, treinador de saúde e estilo de vida e enfermeira da UTI. Embora Hughes tenha certeza de apontar que você não pode "reduzir no local" em qualquer área do corpo, incluindo a bunda, ela disse que certamente existem posturas de ioga que ajudarão a definir seu traseiro.
Claro, alcançar um bumbum tonificado não deve ser seu único objetivo na aula de ioga (embora seja definitivamente uma vantagem adicional) porque os benefícios da prática vão muito além disso.
Mais: Como conseguir uma bunda de iogue
“O ioga como prática diária é mais benéfico para a saúde geral da mente e do corpo”, diz Hughes. “Um corpo em movimento permanece em movimento. Além disso, os benefícios extraordinariamente bons de diminuir o estresse e aquietar a mente têm um efeito sistemático no corpo. Mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia, em vez de uma prática de uma hora de duração, algumas saudações ao sol fazem seu sangue, músculos e articulações se moverem. "
Aqui estão as poses de ioga “sentir a queimadura em seu bumbum” de Hughes abaixo.
1. Pose da cadeira (Utkatasana)
“Este asana é uma sustentação isométrica e aumenta a força dos isquiotibiais, glúteos e quadríceps”, diz Hughes.
Comece em pé, com os pés separados na largura do quadril. Enquanto mantém o peso centralizado nos calcanhares, envolva o abdômen enquanto se inclina para a frente no cintura, abaixando o traseiro para trás e em direção ao solo como se estivesse prestes a se sentar em um cadeira.
A partir daqui, estenda os braços em direção ao céu e segure por quatro a seis respirações.
2. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
“Essa postura fortalece os músculos quadríceps e glúteos”, diz Hughes.
Comece em Cão voltado para baixo. A partir daqui, dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos. Mantenha o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90 graus (certificando-se de que esteja diretamente alinhado com o tornozelo) e o joelho de trás apontando para baixo em direção ao solo enquanto permanece sobre a planta do pé de trás, pressionando fortemente a perna de trás para deixá-la tão reta quanto você posso. Levante os braços para o céu, alcançando através das pontas dos dedos, e segure aqui por seis a oito respirações e repita do outro lado.
Você também pode optar por abaixar o joelho de trás até o solo, permitindo que o joelho da frente ultrapasse o tornozelo enquanto você é sustentado pela perna de trás.
3. Pose do cavalo (V? t? yan? sana)
Comece ficando na postura da montanha, no topo do tapete. A partir daqui, coloque suas mãos em uma posição de oração em seu coração enquanto você põe os pés um pouco mais longe do que a distância da largura do tapete. Vire os dedos dos pés ligeiramente para os lados e, em seguida, ao expirar, dobre os joelhos diretamente sobre os dedos dos pés e abaixe os quadris em um agachamento. Segure aqui por seis a oito respirações.
Aumente a dificuldade mantendo-se nesta postura de agachamento com as pernas largas, levantando-se na ponta dos pés e segurando por algumas respirações. Em seguida, abaixe os pés de volta ao chão. Repita este exercício de quatro a oito vezes.
4. Ângulo lateral estendido (Utthita Parsvakonasana)
“Golpe profundo que, quando realizado isometricamente, realmente atinge seu glúteo”, diz Hughes.
Começando com a postura do Guerreiro II, traga o antebraço da frente para descansar suavemente ao longo da parte superior da coxa frontal, permitindo que pressione em sua perna enquanto vira o peito para levantar em direção ao céu, criando espaço entre o seu ombro de apoio e cabeça. Empurrando o pé de trás para que todos os cinco dedos pressionem uniformemente o solo, mantenha a perna de trás estendida e reta enquanto o joelho da frente permanece dobrado.
Para esticar um pouco mais, coloque a mão da frente em direção ao solo, enquanto continua a estender o braço de trás para cima e acima da cabeça. Nesta variação, a mão da frente pode ir para a parte interna do pé da frente, permitindo que o ombro pressione firmemente no joelho ou traga o braço para fora do pé da frente para tornar o alongamento um pouco menos intenso.
5. Guerreiro II (Virabhadrasana II)
Hughes diz que essa postura tonificará as pernas, os glúteos e os músculos abdominais.
Do cão voltado para baixo, passe o pé direito e coloque-o entre as mãos na parte superior do tapete, alinhando o calcanhar da frente com o dentro do pé de trás (os dedos da frente devem estar voltados para a frente da sala, enquanto o pé de trás está paralelo ao tapete de ioga, dedos voltados para o lado). Mantendo uma flexão profunda no joelho da frente e certificando-se de que o joelho está diretamente alinhado com seu tornozelo, gire seus braços para cima enquanto levanta o peito da coxa, alcançando os braços em oposição instruções. Os quadris ficam voltados para a lateral da sala, enquanto seu olhar permanece por cima do ombro direito, em direção à frente da sala. Repita na perna oposta.
6. Shiva Squats
Começando na postura da montanha, dê um passo à frente com o pé direito enquanto envolve o núcleo e levante lentamente a perna esquerda para trás e para cima atrás de você. À medida que sua perna levanta, estenda os braços à sua frente e abaixe o tronco em direção ao solo, criando uma linha reta da mão ao pé.
“[Isso] requer força nas pernas, glúteos e núcleo, combinada com equilíbrio em uma perna”, diz Hughes.
A partir daqui, coloque a perna levantada atrás de você e coloque-a atrás do joelho de apoio. Segure isometricamente ou repita o movimento de extensão e flexão de quatro a oito vezes.
