O treino do companheiro de fitness
A boa notícia sobre a maioria dos exercícios para parceiros é que você pode praticá-los com um colega de condicionamento físico ou sozinho quando se exercita por conta própria. Os três exercícios a seguir visam o núcleo, costas
e parte inferior do corpo.
Esfera medicinal V-sit com rotação e passe
Para este exercício de fortalecimento do núcleo, um parceiro segura a medicine ball, completa duas rotações e, em seguida, o tórax passa a bola para o outro parceiro, que executa o mesmo.
Posição inicial: Fique de frente para o seu parceiro, sentado com os joelhos dobrados e os calcanhares no chão. Ambos os parceiros reclinam ligeiramente para trás, estabilizando o torso
contração dos músculos centrais (abdominais).
Movimento: Expire e gire lentamente o tronco e a bola para um lado, mantendo a bola próxima ao corpo e alinhada com o meio do tronco. Repita esta rotação no
outro lado. Seu parceiro deve refletir o movimento.
Desligar parceiro: Voltando à posição inicial, passe a bola com o peito para o parceiro, que então repete o movimento, girando uma vez em cada direção e passando a bola de volta.
Execute esta série por 30 a 60 segundos.
