Dolorido, cansado e não está fazendo o progresso que você deseja em seus treinos? Temos uma solução para isso. Estamos ajudando você a ficar saudável em seus 20, 30 e 40 anos.
Seja feliz, saudável e tonificado em todas as idades
Dolorido, cansado e não está fazendo o progresso que você deseja em seus treinos?
Temos uma solução para isso. Estamos ajudando você a ficar saudável em seus 20, 30 e 40 anos.
Perguntamos a um especialista em fitness e ioga, Jill Miller para compartilhar suas ideias sobre como ter uma aparência e se sentir saudável aos 20, 30 e 40 anos. Mas tenha em mente que ela não está apenas abordando pontos que você pode achar que são difíceis de atenuar. Ela se refere aos pontos problemáticos como "pontos cegos do corpo". Essas são áreas de uso excessivo, subutilizado ou inadequado e ela explica que são catalisadores de dor e lesões. Essas manchas variam com a idade, mas podem ser atenuadas, endurecidas ou curadas com algumas mudanças no estilo de vida.
Em seus 20 anos
O que você precisa estar ciente: pés, pescoço e núcleo
Um dos melhores
exercícios para seus 20 anos
Pés: Mulheres na casa dos 20 anos estão ingressando no mercado de trabalho ou em vias de iniciar sua carreira. Para muitas mulheres, isso significa saltos e muitos saltos. Não é bom, diz Miller. “Se seus pés estão presos em um ângulo irracional, seus dedos e todos os músculos e nervos associados a eles estão suportando pressões que não foram projetados para suportar”, explica ela. “As consequências negativas são pés doloridos, calosidades, calosidades e, às vezes, danos nos nervos.” Dê um descanso aos seus pés usando sapatos elegantes, mas também confortáveis.
Pescoço e núcleo: Sentar em uma cadeira de escritório por horas todos os dias enquanto olha para um computador é outra coisa que muitas mulheres começam a fazer na casa dos 20 anos. Isso coloca estresse e tensão na parte superior das costas e nos músculos do pescoço, pois eles compensam a inclinação da cabeça em direção ao monitor, diz Miller. E, acredite ou não, isso pode atrapalhar qualquer esperança que você tenha de abdominais retos. “A maioria das pessoas não percebe que sua cabeça e pescoço são uma continuação dos músculos do tronco, aqueles já reverenciados músculos abdominais, e se o seu a cabeça está pendurada para frente, isso vai prejudicar a posição ideal da coluna e tornar muito difícil tonificar adequadamente o seu núcleo ”, ela explica. Sente-se ereto, faça pausas no computador e trabalhe os abdominais.
Bola de terapia rolando para os pés: Coloque uma bola de terapia de ioga flexível e aderente sob o arco de seu pé direito enquanto se segura em uma parede ou cadeira. Se o arco do pé pode tolerar mais pressão, coloque o pé esquerdo em cima. Permita que o peso do seu corpo afunde e esmague a bola embaixo do seu pé direito. Faça isso por dois minutos em cada pé. Isso ajuda a restaurar a “arquitetura” de seus arcos e traz mobilidade para as dezenas de articulações do pé, o que é importante para movimentos diários eficazes, bem como exercícios.
Na casa dos 30
O que você precisa estar ciente: ombros, nádegas, costas
Um dos melhores
exercícios para os seus 30 anos
O estresse da vida agitada que você está levando agora pode aparecer como ombros e costas tensos e uma bunda que perdeu a forma.
Ombros e costas: Seus ombros acabarão por se arredondar em direção ao peito, seguindo a trajetória de sua cabeça aos 20 anos, explica Miller. “Quanto mais os ombros se deslocam para a frente, a parte superior e inferior das costas podem ser alteradas de sua forma ideal e as dores nas costas podem atrapalhar o seu treino.”
Nádegas: Toda aquela sessão que começou aos 20 anos segue você até os 30 e aparece como um traseiro menos que animado. Uma vez que uma dor nas costas pode afetar seu treino, você não será capaz de tonificar o bumbum como gostaria, diz Miller. Controle a sua postura para ver a diferença nos pontos que pretende tonificar.
Postura restabelecida: Fique de pé com os dois pés apontados para a frente. Contraia as nádegas e mantenha-as firmes o tempo todo. Junte as mãos, vire-as do avesso e pressione-as em direção ao céu com os cotovelos retos. Mantenha a estabilidade de todo o corpo e tente alcançar o teto com os braços, como se alguém o estivesse puxando para o alto. Respire profundamente por um minuto inteiro. Essa postura ajuda você a se descomprimir após longos períodos sentado com uma postura desleixada ou curvada.
Em seus 40 anos
O que você precisa estar ciente: abdômen, joelhos, pulsos
Um dos melhores
exercícios para os seus 40 anos
Mulheres na casa dos 40 anos apresentam algum desgaste que se manifesta como dor nos joelhos, fraqueza nos músculos abdominais e problemas nos nervos do pulso, observa Miller.
Joelhos: Problemas no joelho dificultam o treino. Sem mencionar que esses problemas não costumam desaparecer por conta própria e podem exigir terapia e novo treinamento. “Muitas vezes, os joelhos acumularam décadas de abuso por causa dos calçados, ou de como você anda ou fica de pé. Se você notar que seus pés normalmente apontam para fora quando você fica de pé ou anda, você criou um padrão de desgaste nos joelhos que precisa ser corrigido imediatamente ”, diz Miller. Trabalhe sempre apontando os dedos dos pés para a frente a partir de agora para minimizar a tensão nos joelhos.
Abdômen: O abdômen enfraquecido é causado por problemas na coluna, muitas vezes por ficar sentado demais ou pelo uso incorreto em exercícios, explica Miller. “Seus abdominais podem estar ficando mais fracos porque você os está treinando apenas em uma dimensão, como abdominais aprendidos com a aeróbica da velha escola. O core training é muito mais evoluído do que isso ”, diz ela. “É hora de acordar as costuras laterais do seu corpo, envolvendo os músculos oblíquos, latíssimo e lateral do quadril de novas maneiras. ” Peça a um treinador para lhe mostrar alguns novos exercícios abdominais para realmente trabalhar todo o seu núcleo e os músculos adjacentes.
Pulsos: Problemas de pulso são comumente causados por estresse repetitivo do uso de teclados de computador, caixas registradoras, dispositivos de mensagens de texto, etc. Esses problemas não são amenizados pelo seu pescoço e ombros constantemente comprometidos, então trabalhe para corrigir todos os problemas do corpo enquanto dá uma folga aos pulsos.
Bumerangue de corpo inteiro: Fique em pé e contraia o núcleo e as nádegas. Em seguida, cruze o pé direito sobre o esquerdo sem torcer a pélvis. Prenda com firmeza a mão direita e a força do braço no lado direito, depois mova o braço esquerdo para o lado e acima da cabeça enquanto se inclina para a direita. Mantenha a tensão em seu corpo enquanto respira profundamente no lado esquerdo de seu torso. Após 10 respirações, mude de lado. Este movimento ativa estabilizadores espinhais profundos para ajudar a melhorar sua postura e, portanto, seu abdômen.
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