Certo, ioga pode não ser a primeira escolha de um atleta quando se trata de malhar e treinar, mas isso não significa que ele ainda não pode chutar seu asana (desculpe minha linguagem de iogue) quando necessário!
Seu lance livre ...
não tenho nada sobre este cachorro!
Claro, ioga pode não ser a primeira escolha de um atleta quando se trata de malhar e treinar, mas isso não significa que ainda não possa chutar seu asana (desculpe minha linguagem de iogue) quando necessário!
Acredite ou não, a ioga é na verdade um ótimo complemento para muitas atividades esportivas intensas, especialmente corrida, ciclismo e escalada, para citar alguns. Estudos demonstraram que os atletas passam muito menos tempo sentindo dores quando a ioga faz parte de seu regime normal, pois o aumento da circulação ajuda a limpar o excesso de ácido láctico acumulado nos músculos. Também ajuda a manter uma amplitude de movimento adequada e um alinhamento equilibrado dos músculos esquelético e muscular sistemas e, em última análise, evita lesões e disfunções para que um atleta possa continuar a desfrutar de seus esporte. Fale sobre um touchdown!
Ainda não está totalmente convencido? Bem, deixe-me apresentá-lo a Alanna Zabel - ioga, pilates e ginástica extraordinário instrutor! Alanna ganhou exposição nacional por sua experiência em ioga e clientela de celebridades, incluindo o tão sonhador Adam Levine (fique quieto meu coração). Ela também trabalha com muitos atletas e até lançou sua própria linha de roupas ativas chamada AZIAM.
Desnecessário dizer que Alanna sabe uma ou duas coisas quando se trata de ioga e condicionamento físico, e é exatamente por isso que SheKnows conversou com ela para entender por que a ioga é tão benéfica para os atletas.
Ela sabe:Com que frequência você recomenda que os atletas participem de aulas de ioga para ver / sentir os resultados?
Alanna Zabel: Eu recomendo praticar ioga duas a três vezes por semana para complementar os treinos mais intensos. Isso normalmente ajuda a equilibrar atividades intensas (geralmente anaeróbicas), enquanto aumenta a capacidade cardiovascular e reduz o risco de lesões. Geralmente, a pessoa se sente bem após a primeira aula e começa a ver mudanças positivas em seus corpos por volta das três semanas.
Para meus clientes que praticam esportes profissionais, recomendo apenas um alongamento de 15 a 20 minutos antes do jogo, e um alongamento mais profundo de 30-45 minutos depois, com foco na postura equilibrada e aumento da amplitude de movimento do principal juntas. Durante o período de entressafra, nós realmente nos concentramos em nos aprofundarmos em sua prática de ioga e alcançar uma maior mobilidade.
SK: O que os atletas / corredores devem estar cientes ao começar sua prática de ioga?
AZ: Atletas tendem a trazer uma mentalidade de "mais é melhor, mais rápido é melhor" para a ioga, o que pode ser perigoso, especialmente se eles não forem tão flexíveis quanto gostariam. Eles tendem a se esforçar além do que é prático e útil no longo prazo em suas esteiras de ioga. O melhor conselho que posso dar a um iniciante é ouvir seu corpo, não se esforce demais e tente aproveitar o processo. Com a ioga, é realmente a tartaruga que vence a corrida!
SK: Existe uma postura de ioga específica para ajudar a aliviar dores nos joelhos / articulações, que é uma reclamação comum entre atletas e corredores em particular?
AZ: Contanto que a dor no joelho não esteja relacionada a nenhuma ruptura de músculo ou tendão ao redor do joelho, alongar o músculos ao redor da parte superior das coxas e quadris é normalmente a melhor maneira de aliviar a tensão periódica nos joelhos e dor. Minhas duas poses favoritas são a reverência modificada e o pombo sentado gentilmente. Especialmente se houver alguma dor e / ou sensibilidade, as posturas restauradoras de suporte são muito melhores do que os alongamentos dinâmicos. Relaxe em uma posição confortável e apoiada e mantenha a postura por 5 a 10 minutos enquanto respira fundo e lentamente.
Arco de pé modificado
Pombo sentado gentil
SK: Que postura de ioga você recomendaria para aliviar os pés doloridos?
AZ: O pé paralelo rola no alongamento sentado. Comece dobrando-se para a frente com os joelhos dobrados e as pontas dos dedos no chão à sua frente. Role sobre a planta dos pés (levantando os calcanhares) e, em seguida, role de volta para os calcanhares (levantando os dedos dos pés e a planta dos pés). Dependendo da flexibilidade da região lombar e dos isquiotibiais, você também pode fazer isso com as pernas retas. Repita cinco vezes e termine ficando na ponta dos pés, sentado nos calcanhares. Se sentir que está com um bom equilíbrio, tente equilibrar-se com a mão na frente do peito.
Rolos paralelos de pés
